школа

Колінний суглоб - один із найскладніших і найбільш напружених суглобів в організмі людини. З його проблемами стикаються не тільки швидко зростаючі діти або люди похилого віку, але й частіше спортсмени.

Трохи анатомії на початку. Суглоб - це рухоме з’єднання двох або більше кісток, які всередині оболонки зв’язок торкаються поверхонь, покритих хрящем. Сьогодні ми зосередимося конкретно до колінного суглоба, який складається з трьох кісток - стегна (стегно), свистка (гомілка) та яблука (надколінка). У суглобі також є хрящова формація - меніски, які разом із схрещеними зв’язками утворюють внутрішньосуглобові стабілізатори. Товщина хряща залежить від ступеня навантаження на суглоб, тому для спортсменів природно мати більш товстий суглобовий хрящ порівняно із загальною популяцією.

У кожному колінному суглобі є два меніски, внутрішній меніск (meniscus medialis), який є більшим (має форму півмісяця «С») і міцно з’єднаний із суглобовою капсулою всією своєю окружністю, що робить її більш схильною до травм. Другий - це зовнішній меніск (meniscus lateralis), який має майже кругову форму "О". Він більш рухливий і, отже, менш схильний до пошкоджень. Меніски одночасно міцні та гнучкі, тому їх використовують для поглинання ударів, перенесення та розповсюдження маси тіла та запобігання руйнування хряща.

Це також важливо навісний корпус, яка складається з зв’язок, м’язових сухожиль та мастильної мембрани, яка виробляє суглобове шкірне сало, необхідне для живлення хряща та гладкості контактних поверхонь. Для того, щоб змазка для суглобів «поширилася» на весь суглоб, необхідно регулярно виконувати рухи протягом дня протягом усього діапазону рухів, напр. присідання тощо.

Спробуйте згадати, скільки разів на день ви виконували весь діапазон колінного суглоба?

Як відбувається пошкодження меніска?

Сльозотеча або інше пошкодження меніска найчастіше відбувається під час різкого обертального руху в суглобі, при якому ви стоїте або падаєте прямо і повертаєтеся в колінах. Меніск може бути пошкоджений сам по собі, або травми коліна можуть бути пов’язані з більш серйозними травмами. Однак за пораненням меніска не завжди повинна бути травма. У людей похилого віку хрящ природним чином слабшає з віком, його товщина зменшується і, отже, більш схильна до пошкодження.

Які симптоми пошкодження меніска?

Відразу після травми з’являється хвиля болю, і ваше коліно може «відключитися». Це також може бути відчуття пропуску, розтріскування або відчуття зламаної кінцівки в коліні. Багато людей все ще встигають ходити з пораненою кінцівкою після травми, але при більш серйозних пошкодженнях рух може залишитися повністю заблокованим. У меніску може бути кілька видів травм. Це різні ринкові рани, загони, сльози тощо. Без лікування та лікування частина розірваного меніска може поступово «загубитися» або «увійти» всередину суглоба, що в свою чергу обмежує рухи в коліні.

Як працює лікування?

У більшості випадків, особливо якщо існує розмитий діагноз розриву меніска, спочатку починають консервативне лікування. У гострій фазі лікар зазвичай застосовує таблетки або мазі для зняття набряків та болю, охолодження кінцівки та зменшення фізичних навантажень. Якщо консервативне лікування неефективне, перейдіть до такого хірургічного відділу, як артроскопія. Одним із способів лікування пошкодженого меніска є видалення частини або всього меніска. У деяких випадках розірваний меніск також можна зашити.

Після хірургічного лікування менісків необхідні регулярні реабілітаційні вправи (також їх можна проводити вдома), під час яких відновлюється рухливість та сила коліна. Починається з вправ для поліпшення обсягу рухів, а потім поступово додають навантаження на кінцівку. Тривалість реконвалесценції триває від 1-3 місяців залежно від обставин.

Профілактика проблем із суглобами

№1 Щодня займайтеся не менше 15 хвилин!
№2 Спробуйте кілька разів на день рухати колінним суглобом у всьому його діапазоні. Це підтримає змащення суглоба. Відповідною вправою є, наприклад, присідання та його варіанти (глибокий присідання тощо)
№3 Не нехтуйте розминкою перед тренуванням або іншим виступом
No4 Завжди виконуйте вимогливі рухи лише після ретельної розминки
№5 Займатися власною вагою, що допоможе зміцнити м’язи навколо суглобів
№6 Надайте своєму тілу належну регенерацію між тренуваннями
№7 Придумайте підходяще взуття для спортивних виступів
№8 Пийте багато води до, під час і після тренування
# 9 Приймати спільне харчування хондроїтином, глюкозаміном та МСМ

Багато не тільки люди, які не регулярно займаються спортом, але й спортсмени, вже давно недооцінюють вплив своїх тренувань на пошкодження суглобів. Біль, набряк або обмежена функція суглоба, а не ситуація, яку можна вирішити самостійно, пов’язавши пов’язки або вливши один в одного анальгетики.

Рання терапія пошкодженого меніска хірургічним шляхом та відповідальна реабілітація дають кращі функціональні результати, ніж якщо обстеження постійно відкладається. У цьому випадку пошкоджений меніск може спричинити супутні незворотні пошкодження хряща.

Вітали б відеоурок про те, як зміцнити коліна? Повідомте мене в коментарях!:)