Банан можна знайти як в дієтах для схуднення, так і в програмах схуднення. Але чи так це стосовно всіх рецептів, у яких використовується банан? Наприклад, чи банановий смузі робить вас товстим?

поради

Якщо є щось спільне між харчуванням людей, яким потрібно набрати вагу, і тих, кому потрібно схуднути, то це той факт, що обидва процеси повинні відбуватися здоровим чином, щоб кожен з них забезпечував поживні речовини, необхідні організму. функціонувати належним чином.

І як би це не здавалося неймовірним, вони можуть вносити в їжу одні й ті ж інгредієнти, але з різницею щодо розмірів порцій, способів споживання та приготування та супроводу.

Візьмемо, наприклад, банан. Плоди вважаються здоровою їжею і служать джерелом поживних речовин, таких як вуглеводи, білки, клітковина, кальцій, фосфор, марганець, магній, залізо, калій, мідь, цинк, вітамін В6 і вітамін С.

Давайте ближче познайомимось із банановим смузі та подивимося, як він може вплинути на фізичну форму.

Зміст:

Банановий коктейль товстить вас?

Важливо знати, що відповідь на це питання пов’язана з інгредієнтами, що містяться в рецепті. Існують різні варіанти режиму приготування бананового коктейлю, які по-різному впливають на масу тіла.

Тому, щоб уникнути плутанини, ми збираємось прийняти версію напою, щоб зрозуміти, чи банановий коктейль відгодовується. Ну, а рецепт, який ми обираємо, має два середніх банани, 200 мл напівжирного молока і 2 столові ложки меду.

Цей рецепт загалом робить чотири порції. Калорійність цілої баночки струшування становить 416 калорій; однак у кожному склянці 104 калорії. Навіть якщо ми розглядаємо порцію вдвічі більшу, тобто замість 4 порцій, рецепт дає лише 2. Однак 208 калорій - це не така кількість, яка сама по собі стане винуватцем того, що хтось товстіє.

Дивитися також:

Сума не мала, але вона теж не така перебільшена, правда? Якщо людина вживає напій на контрольованій дієті і вітає вас, не очікується, що це призведе до великих проблем із вагою.

Наприклад, ви можете замовити банановий коктейль та з’їсти половину невеликого яблука для післяобідньої закуски або використовувати напій на сніданок у супроводі скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю пісного сиру.

Якщо метою людини є набрати вагу, вони можуть взяти дві порції бананового смузі або супроводжувати напій іншими продуктами, що стимулюють набір ваги, такими як авокадо або дві скибочки хліба з сиром.

Волокна

волокна є важливою поживною речовиною для травної системи а також для тих, хто хоче схуднути, оскільки це сприяє посиленню насичення організму. Коли тіло насичене, набагато легше контролювати апетит і, відповідно, споживання калорій.

Два середні банани приносять загалом 6,2 г клітковини. Таким чином, ми підрахували, що кожна з чотирьох порцій бананового коктейлю містить 1,55 г клітковини. Кількість не дуже висока, але це може сприяти збалансованому харчуванню, яке вже містить інші джерела клітковини в їжі.

А банановий смузі з вівсом? Можливо, вона товстіє?

Тепер, коли ми побачили, чи банановий коктейль товстіє, ми побачимо другий варіант напою - у рецепті, який, крім бананів, меду та молока, включає також дві столові ложки пластівців вівса.

Складаючи калорійність вівсянки, у нас є загальний рецепт смузі з 520 калоріями. Таким чином, ми підрахували, що кожна з чотирьох порцій напою матиме 130 калорій, або 260, якщо це подвійна порція. Кількість зростає, але це ще не так непомірно, правда?

Таким чином, напій може з’являтися як у дієті для набору ваги, так і для схуднення, якщо він використовується найбільш відповідним чином для кожної мети, як ми продемонстрували в темі першого рецепту бананового смузі.

Це просто прийом порції бананового коктейлю з вівсянкою, що відповідає вашій меті, і поєднання з відповідною їжею для кожної мети.

Для тих, хто хоче схуднути, особливою перевагою вівса є те, що він збільшує вміст клітковини, що міститься в напої. З двома совками загальна вартість банки збільшується з 6,2 г до 9,1 г, тобто на кожній порції струшування залишається приблизно 2,3 г волокон.

Як ми побачили, поживна речовина сприяє насиченню в організмі людини. Відомо, що одне з волокон, що містяться в вівсі, під назвою бета-глюкан, також призводить до посилення почуття ситості.

Завдяки цьому ми маємо "нагору" в потенції ситості, яку приносить напій, і ще більшу допомогу в контролі апетиту та споживання калорій протягом дня.

Банановий смузі для жирності

Як правило, бананові коктейлі для збільшення ваги містять інші інгредієнти, щоб збільшити кількість калорій і білка. Загальними інгредієнтами є вівсяна каша, мед, сироватковий білок, гранола та інші фрукти разом з молоком.

Банановий смузі для схуднення

Загалом, у бананових коктейлях для схуднення використовується знежирене молоко, просто банан, вівсяна каша та деякі інші інгредієнти для насичення, такі як чіа або лляна мука, які також багаті омега-3.

Присутність білкового порошку, такого як альбумін або сироватковий білок, також можливо, особливо якщо шейк потрібно приймати до або після бодібілдингу або фізичних вправ загалом. Мета - забезпечити ситість та елементи для нарощування м’язів.

Інші переваги напою

Тепер, коли ми знаємо, що банановий коктейль відгодовує, якщо це ваша мета, а також він може допомогти вам схуднути, давайте дізнаємось про інші переваги, які може принести напій. Щоб це краще зрозуміти, ми збираємося розділити кожен інгредієнт, щоб представити деякі переваги, які вони можуть принести.

- Подорожник

  • Покращене травлення завдяки вмісту клітковини;
  • Це джерело калію, мінералу, який необхідний для контролю артеріального тиску і важливий для здоров’я нирок;
  • Забезпечує організм антиоксидантами, які допомагають боротися з вільними радикалами, що викликають такі захворювання, як рак, та промоторами передчасного старіння;
  • Він служить джерелом палива до, під час та після тренування фізичних вправ опору.

- Нежирне молоко

  • Це джерело білка - у кожній порції 200 мл міститься 6,4 г. Поживна речовина важлива для формування м’язів, волосся та шкіри та для скорочення м’язів, вона допомагає імунній системі та запобігає гормональним змінам;
  • Він також забезпечує кальцій, мінерал, необхідний для розвитку та підтримки здоров’я кісток і зубів;
  • Молоко також є джерелом калію, який сприяє контролю артеріального тиску;
  • Дослідження, опубліковані в журналі Arthritis Care & Research, який проводить Американський інститут ревматології, показали, що щоденне споживання молока було пов'язане зі зменшенням прогресування артрозу. Стан досягає суглобів і характеризується дегенерацією хряща та зміною сусідніх кісткових структур.

- Мед

  • Він також є джерелом антиоксидантів і, отже, сприяє боротьбі із вільними радикалами;
  • Він наділений антибактеріальними властивостями, як пояснив директор Відділу досліджень меду в Університеті Ваікато в Новій Зеландії Пітер Молан;
  • Полегшує кашель - дослідження 110 дітей показало, що гречаний мед допомагав полегшити нічний кашель і поліпшити якість сну
  • Він є пробіотиком, тобто допомагає з корисними бактеріями, які покращують здоров’я кишечника і полегшують засвоєння поживних речовин;
  • Здоров’я шкіри: завдяки своєму антибактеріальному ефекту мед може з’являтися в косметичних масках та сприяти зволоженню та живленню шкіри.

- вівсянка

  • Він не містить глютену - його можуть вживати люди, які страждають здоров’ям, що перешкоджає надходженню речовини, або які вирішили виключити його зі свого раціону;
  • Джерело вітамінів та мінералів, таких як марганець, фосфор, магній, мідь, залізо, цинк та вітаміни групи В;
  • Він також служить джерелом антиоксидантів;
  • Бета-глюкан, що міститься у вівсі, допомагає знизити загальний рівень холестерину, а також рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Клітковина також пов’язана зі зниженням рівня глюкози в крові та зростанням корисних бактерій у травному тракті;
  • Вівсяним висівкам приписують запор у людей похилого віку.

Заключні думки

Зрештою, те, що визначає, банановий коктейль робить вас товстим або худим, - це не поодинокий акт його споживання. Різниця полягає в тому, як воно споживається.

Як ми побачили тут, він може працювати в обох дієтах, якщо змінюються розмір порції та продукти, що супроводжують напій під час їжі. Крім того, нехай це буде ваша мета схуднути, будь то схуднення, важливо знати, що вирішальної різниці не зробить сам струс.

Повна зміна дієти та способу життя - це те, що призведе до змін, необхідних для досягнення вашої ідеальної здорової ваги. Тому, якщо ви знаєте, що вам потрібно набрати вагу або схуднути, радимо знайти хорошого дієтолога, який допоможе підібрати ідеальну програму харчування для вашого випадку та навчить найкращих способів використання бананового коктейлю.