Людям із зайвою вагою важке життя. Часте використання ваг, особливо після свят та перед святами, як правило, послаблює впевненість у собі багатьох з нас. Хоча очі штовхають вагу рукою вліво, вона невблаганно рухається вправо, кілограми збільшуються. Ви знаєте, коли вам дійсно потрібно серйозно почати худнути? Найголовнішим критерієм для вас має бути здоров’я. Якщо ваша вага перевищить п’яту частину вашої ідеальної ваги, ви матимете високі ризики для здоров’я. Ви не тільки ризикуєте високим кров’яним тиском, глікемією або холестерином, але у вас, швидше за все, вони вже є, ви просто не усвідомлюєте цього в більшості випадків. І я не кажу про зростання втоми та зниження самооцінки. Напевно, всі вже знають про ризики для здоров’я, пов’язані із збільшенням ваги, але ви почнете сприймати невблаганну реальність лише тоді, коли проблеми почнуть відчуватися і відображатимуться не тільки на вашій фігурі, але і на кардинально погіршеному здоров’ї.

визначення

Перш за все, зрозумійте, чому у вас насправді надмірна вага. У вас надмірна вага, коли на вас більше жиру, ніж оптимально здоровий. Надмірна вага сьогодні не рідкість, особливо при багаторазовому нездоровому харчуванні та малорухливому способі життя. Надмірне споживання енергії разом із відсутністю фізичних вправ та малорухливим способом життя призводить до накопичення калорій у вигляді жиру з усіма наслідками для здоров’я та естетики. Ви набираєте вагу головним чином, коли споживаєте більше калорій у довгостроковій перспективі, ніж можете спожити. Надлишок енергії (калорій) накопичується в організмі у вигляді жирів. Організм зберігає його в гірші часи. Цей надлишок призведе до надмірної ваги, у критичних випадках навіть до ожиріння. Надмірна вага викликається взаємодією генетичних та зовнішніх факторів . Значною причиною є повторювані стресові ситуації та періоди, коли фізична активність зменшується - початок роботи, створення сім'ї, проблеми в сім'ї чи на роботі, припинення спортивної діяльності, вихід на пенсію тощо.

Як легко дізнатися, що у вас надмірна вага.
Найпростіший спосіб - це обчислення т. Зв індекс маси тіла, відомий як ІМТ. Розраховується як відношення ваги в кг до висоти в м 2 (наприклад, 70 кг: 1,7 м2 = 24,2). Нормальна вага це коли ваш ІМТ становить від 18,5 до 24, для враховуються значення надмірної ваги від 25 до 30. Якщо ваш ІМТ більше 30, ви страждаєте ожирінням, і вам слід якомога швидше звернутися до дієтолога. Але будьте обережні. Індекс ІМТ індивідуальний і в багатьох випадках залежить від будови вашого тіла. Ви повинні взяти до уваги, що дві особи з однаковим ІМТ (наприклад, 24), віком та статтю мають різну вагу кісток, м’язів та кількість рідини в організмі. Тож один може мати трохи зайву вагу, а інший має оптимальну вагу.

Якщо у вас індекс ІМТ і вага нормальний, пора почати щось робити, щоб продовжувати це робити. З віком це стає все складніше. Зазвичай, проте, достатньо не час від часу отримувати солодощів, а головне - починати регулярно рухатися. Якщо ви вже перевищили норму надмірної ваги а ваш індекс ІМТ високий, настав час переглянути свій спосіб життя. Безумовно, вам легше боротися з п’ятьма або десятьма кілограмами зайвої ваги, ніж з тридцятьма. Зрозуміло, що якщо ви негайно зміните свої харчові звички, ви не пошкодуєте. І ви, мабуть, зможете це зробити, перш ніж пройти шлях до одного з хронічних захворювань, пов’язаних із зайвою вагою та ожирінням. Якщо ви вже страждаєте ожирінням, безумовно, високий індекс ІМТ (вище 30) вас не здивував, адже навіть без перерахунків ви знаєте, що ваша фігура не є ідеальною. Однак будьте обережні, щоб не судити про це лише за естетичними критеріями, зосередьтеся в основному на поліпшенні свого здоров’я. І головне, не намагайтеся обдурити себе, почуваючись добре і нічого не пропускаючи!

У будь-якому випадку потрібно знати потреби свого організму. Коли ви пізнаєте їх і почнете застосовувати у своєму способі життя, особливо в дієті, ваше тіло поверне вам його зі зниженням ваги та покращенням вашого здоров’я. Просто, починайте вчитися.

Як слід починати худнути? Як я вже згадував, ви повинні знати про потреби свого тіла. Почніть вчитися. Переважна більшість людей із зайвою вагою можуть набрати ідеальну масу тіла. Збідніти - це також реально для вас. Людський організм реагує на кожні зовнішні зміни і може адаптуватися до обміну речовин. Найефективніший спосіб схуднути та набрати оптимальну вагу - це змінити, а згодом слідувати принципам здорового способу життя, змінити енергетичний баланс (зменшити дохід та збільшити витрати енергії) та застосувати принципи здорової, а не різкої втрати ваги.

Як схуднути здорово і назавжди?
Майте на увазі, що через неодноразові спроби схуднення та спробу різних гарантованих дієт ваш метаболізм змінюється. Організм вчиться економити і спалює менше «калорій» і гальмує. Ця проблема зачіпає людей, які за своє життя багато разів скидали вагу та набирали багато кілограмів і тим самим зберігали свій метаболізм. Звичайно, тоді дуже складно змінити цю ситуацію. Радикальне зменшення споживання їжі не допоможе. Важливо зосередитись на складі їжі, вживати достатню кількість білка та інших поживних речовин і, перш за все, збільшити рух. Це збільшить частку м’язової маси, що є способом збільшення базального обміну. Дієти зі швидким схудненням вони ведуть переважно до втрати води та м’язової маси та до невеликої втрати жирової тканини. Такі дієти віддають перевагу кількості (кількості втрачених кілограмів) перед якістю схуднення. Крім того, медичні дослідження показали, що швидка втрата ваги нездорова і супроводжується високим ризиком повторного набору ваги.

Адекватна фізична активність також є частиною втрати ваги та зміни способу життя. Бажано робити вправи 3 - 4 рази на тиждень по 40-60 хвилин. Двічі-три рази на тиждень займайтеся аеробними вправами (швидкою ходьбою, їздою на велосипеді чи фізичними вправами тощо), а раз на тиждень займайтесь силовими вправами, які допоможуть зміцнити і вдосконалити свій організм. Не їжте за годину до і за годину після тренування, ви без потреби обтяжите своє тіло, і воно не буде правильно спалювати жирові запаси.

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)