креатин

Що таке креатин?

Креатин - це органічна кислота, що міститься в організмі людини, яка допомагає живити м’язи енергією і тим самим збільшувати їх продуктивність, силу, об’єм та збільшувати м’язову масу. Креатин можна вживати в менших кількостях з їжею (особливо з червоним м’ясом та рибою) або через харчові добавки, де його значно більше і які призначені спеціально для спортсменів. У наш час креатин дуже популярний і є важливою харчовою добавкою для більшості спортсменів та культуристів для нарощування м’язової маси, сили або об’єму. Найпоширенішою формою креатину є т. Зв Креатин моногідрат. Креатин також дуже підходить для вегетаріанців, оскільки вони не вживають м’яса, а тому кількість креатину в організмі нижча.

Ефекти креатину.

Достатня кількість креатину допомагає забезпечити оптимальну концентрацію АТФ (аденозинтрифосфату - тобто безпосередньо доступна енергія для м’язової діяльності) у вигляді креатинфосфату, який забезпечує збільшення об’єму м’язових клітин, сили та нарощування м’язів.

Як приймати креатин?

Креатин найкраще приймати за 30 хвилин до тренування, бажано з вуглеводним напоєм перед тренуванням і відразу після нього.

Форми креатину.

- Креатин моногідрат 100%

- Креатин полігідрат - В даний час найефективніший креатин на ринку

- Креатин етиловий ефір (ЦСЄ)

- Креатин фосфат

Найкращий креатин.

Більшість спортсменів стверджують, що найкращим і найефективнішим креатином є креатин моногідрат. Я особисто також поділяю цю точку зору. Однак хтось каже, що вони використовують більше інших форм креатину. Вам просто потрібно спробувати те, що вам найбільше підходить. Якщо у вас ще не було креатину і ви вирішили його використовувати, рекомендую почати з креатину моногідрату. Але розвиток все ще рухається вперед, і на ринок вийшов новий тип креатину - Креатин Полігідрат (Креатин Полігідрат), який розчиняється в 59 разів швидше, а його ефекти на 70% кращі, ніж при застосуванні класичного моногідрату креатину.

Креатин моногідрат 100%:

Це найпопулярніша форма креатину і, на думку багатьох, найефективніша. Було проведено багато досліджень та порівнянь щодо того, як найкраще приймати моногідрат креатину для досягнення найвищої ефективності, проте багато людей зазнають невдачі. Креатин найкраще приймати повністю розчиненим у теплому напої разом із швидкими вуглеводами (глюкоза/мальтодекстрин). Рекомендується приймати від 5г до 20г. Після 8 тижнів використання зробіть 4-тижневу перерву! Приймаючи креатин, дотримуйтесь адекватний режим пиття!