Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Підпишіться на Джареда

здорові варіанти

Почнемо спочатку: немає ідеального сніданку, якщо це те, що ми шукаємо. Немає продуктів чи продуктів, які ми «повинні» їсти на сніданок а не в інших продуктах харчування, навіть якщо ми знайдемо в супермаркеті продукти, які позначені як такі. Але є ряд продуктів, які можуть змусити нас почувати себе краще чи гірше натщесерце, коли ми отримуємо приблизно вісім годин голодування.

Для того, щоб зробити повноцінний сніданок, ми повинні це переконатись в ньому три великі групи макроелементів: білки, жири та вуглеводи. Ще краще, якщо він також містить клітковину і якщо ми добре постачаємо вітаміни та мінерали. Все це з урахуванням решти добового споживання.

Основа, з якої слід починати: більше їжі та менше продуктів переробки

У здоровому і повноцінному сніданку є місце для будь-якої їжі; але будь обережний, бо ми завжди говоримо про їжу, а не про продукти переробки. Перероблені продукти, які ми знаходимо в супермаркеті і які також рекомендуються на сніданок (печиво, крупи, батончики тощо), як правило, містять велику кількість цукру, який не приносить нам користі.

Якщо ви один з тих, хто потребує сніданку (оскільки він теж не є обов’язковим: це просто ще один прийом їжі в межах інших щоденних прийомів) краще вибирати їжу і готувати її самі: миска фруктів, насіння та натурального йогурту, вівсяна каша з бананом або деякі веганські млинці - ось кілька прикладів сніданку, який ми можемо приготувати надзвичайно швидко вдома.

Не всі сніданки повинні бути солодкими: включати солону їжу як яйця або тост з овочами - також хороші ідеї для першого прийому їжі протягом дня.

Остерігайтеся продуктів, які можуть викликати печію

Напевно, це коли-небудь траплялося з вами: ви закінчуєте снідати, і через короткий час у вас з’являється відчуття печії або неприємного присмаку в роті чи горлі. печія і рефлюкс у печії Це часті хвороби шлунка, яких ми можемо уникнути, контролюючи свій раціон.

З одного боку, ми можемо уникати споживання продуктів, що викликають печію, особливо натщесерце. Серед них ми можемо знайти найбільш кислі фрукти, як цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути) та інші подібні помідори (вони містять велику кількість дубильної кислоти), гострі (стежте за спеціями) або оцет.

Одним із способів уникнути печії та шлункового рефлюксу є їжте їжу з високим вмістом клітковини які допомагають нам регулювати процес травлення: цільні зерна (справжнє ціле: "багате на клітковину" - це не те саме, що "ціле"), цілі фрукти (чисті та зі шкірою якомога більше) овочі можуть бути хорошими джерелами клітковини.

Швидкі ідеї для здорового сніданку

Проблема, яку нам зазвичай представляє сніданок, полягає в тому, що ми так поспішаємо вийти з дому і піти на роботу ми не встигаємо приготувати здоровий сніданок і ми закінчуємо гризти все, що знаходимо на кухні, зазвичай нездорову.

Сніданок буде найважливішим прийомом їжі протягом дня, залежно від того, як ми його готуємо: якщо ваше найважливіше споживання протягом дня сповнене промислових цукрів та шкідливих для здоров'я жирів (які є основними інгредієнтами промислових злаків та випічки), то це точно не найголовніший прийом їжі для вас.

Окрім того, що ми їмо, ми також повинні звертати увагу що ми перестаємо їсти, коли обираємо менш здорові варіанти: вибираючи цю булочку або ці каші, ми також витісняємо інші здорові варіанти, такі як фрукти, збитий сир, цільні зерна, овочі, яйця та інші якісні джерела білка.

Тоді ми залишаємо вас кілька швидких і корисних рецептів що ви можете включити у свій сніданок: їх приготування не займе більше п’яти хвилин, і ви внесете свій внесок у свій організм якісних поживних речовин.

Омлет з помідорів, сиру та шинки: скільки часу потрібно для виготовлення омлету? Приблизно п’ять хвилин? На додаток до виконання a хороше споживання білка завдяки яйцям, ми можемо включити всередину продукти, які нам найбільше подобаються: у цьому рецепті вони вибрали помідор, сир та шинку, але ми можемо включити тунець, гриби або спаржу.

Салат зі свіжих фруктів, насіння та кураги: салати також на сніданок. Особливо, якщо вони такі, з a велика різноманітність смаків і фактур. Якщо ми хочемо додати додаткове споживання білка, ми можемо додати варене яйце або трохи свіжого сиру.

Сніданок з чіа та вівсяної каші: якщо вашим виправданням є те, що у вас немає часу, цей сніданок ідеально підійде зробити це за п’ять хвилин напередодні ввечері і залиште його відпочивати в холодильнику.

Млинці з вівсянки та банана: якщо ви один з тих, хто не може встояти їжте на сніданок щось солодке, спробуйте ці дуже швидкі млинці (ви також можете залишити їх підготовленими напередодні ввечері, хоча вони краще свіжоприготовані). Посипте їх вершковим сиром і кількома шматочками свіжих фруктів або горіхів і насолоджуйтесь сніданком.

Поділіться Ідеальними продуктами для сніданку