Під час спортивної кар'єри Анна Годой він потроху покращувався; Вона завжди усвідомлювала, що зможе покращити свою вагу, і це допоможе їй покращити результативність, оскільки носіння на кілька кілограмів менше допоможе їй отримати спритність. Крім того, він часто отримував травми внаслідок перевантажень і, змінюючи тренування та втрачаючи 6 кг ваги при правильному харчуванні, ці періодичні травми переставали з'являтися. Крім того, 2015 рік став найкращим за спортивними результатами, будучи 1-м серед іспанських чемпіонатів з олімпійського триатлону до 23 років серед інших подіумів.
ВИКЛИК 1: Як зменшити калорії без шкоди для спортивних результатів
- Обмеження споживання енергії не повинно перевищувати 1000 ккал. Найбільш доцільним є зменшення від 500 до 800 ккал. Втрата ваги не повинна перевищувати 1 кг на тиждень, і спортсмен повинен забезпечити споживання 30 ккал на кожен кг нежирної маси тіла, тобто загальну вагу менше ваги у вигляді жиру в організмі.
- Якщо вага втрачається занадто швидко, дієта не забезпечить достатньо поживних речовин, таких як вуглеводи, щоб можна було якісно виконувати тренування та подальше відновлення або вітаміни для правильної імунної відповіді. Крім того, втраті м’язової маси сприятиме тоді, коли найважливішим є втрата жиру в організмі. Подібним чином, організм може вживати компенсаційні заходи, такі як зменшення базальних витрат енергії, уникаючи тим самим втрати ваги.
ВИКЛИК 2: Худніть і не голодуйте.
Анна сиділа на інших дієтах, але завжди була голодна. У цих дієтах не всі страви містили вуглеводи, і це змушувало його голодувати, тому згодом він клював між прийомами їжі. З цієї причини я не зміг схуднути.
- Вуглеводи повинні бути в усіх стравах, включаючи сніданок та вечерю. Раціон може знижуватися під час схуднення, але не повинен бути виключений.
- Якщо ви збираєтеся тренуватися в першу чергу вранці, порада - з’їсти невелику частину сніданку та завершити його в кінці тренування. Або встаньте за 1-2 години до цього і приготуйте повноцінний сніданок.
- Вуглеводи після обіду допомагають відновити запаси глікогену в м’язах після тренувань, сприяють відновленню та синтезу м’язів і допомагають задовольнити енергетичні потреби спортсмена, що дозволить уникнути перекусів між годинами солодощів, печива тощо...
- Продукти, багаті вуглеводами, переважно будуть бобовими та цільнозерновими. Клітковина допоможе вам почуватися ситим.
ВИКЛИК 3: Не думайте "оскільки я багато займаюся спортом, я можу їсти все, що хочу"
- Насправді у спортсмена такі ж основні потреби, як у будь-якої людини. Дієта повинна містити велику частку рослинної їжі, тому не забувайте включати фрукти та овочі. Фрукти можуть допомогти вам робити закуски між прийомами їжі або на десерт під час їжі. Овочі повинні бути присутніми в основних стравах, ви також можете покласти їх у бутерброди (наприклад, смажений перець, зелене листя, помідор).
- Крім того, як правило, для схуднення спортсмен виводить вуглеводи, але не вважає, що внесок жирів у раціон повинен контролюватися. Якщо ви хочете втратити жирові відкладення, не перевищуйте 3 ложки олії на день, щоб готувати та одягати їжу. Слід вибирати продукти, багаті білком і з низьким вмістом насичених жирів, уникаючи жирного м’яса та сирів, жирного м’яса або оброблених продуктів.
Ви можете відвідати цю сторінку, якщо хочете отримати більше інформації про дієту триатлоніста.
Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.