схудніть

Кейт Міддлтон, Дженніфер Лопес і Пенелопа Крус також дотримуються цієї дієти. Якщо їм вдається скинути кілограми без посту, у вас теж є шанс ... Скоротіть це, якщо ви вважаєте, що традиційні методи схуднення є тортурами, і ви не хочете голодувати.

Він названий на честь винахідника дієти, доктора П'єра Дюкана з Франції, який витратив двадцять років на вдосконалення свого методу, і тисячі пацієнтів можуть виправдати корисні наслідки його дієти. Одне можна сказати точно: серед останніх дієт найбільше розголосу отримала дієта Дюкана.

Досить багато знаменитостей вже випробували цей метод схуднення, зокрема Кейт Міддлтон, яка схудла за допомогою цієї дієти, та Дженніфер Лопес та Пенелопа Крус, які продовжували цю дієту. Добре відомі зірки також зробили дієту відомою: книга доктора Дюкана перекладена на 14 мов і продана 7 мільйонами примірників у всьому світі.

Як відрізняються від інших дієт

Дієта Дюкана насправді є модифікованою версією дієти з низьким вмістом вуглеводів, щось на зразок Аткінса

дієта

, або Південний пляж - все одно інший. Але! За допомогою цієї дієти немає калорій для підрахунку. Існує 100 списків, з яких можна їсти що завгодно, якщо ви погано живете. За словами доктора Дюкана, після дієти Дюкана 80% тих, хто дотримується дієти, можуть зберегти свої результати в довгостроковій перспективі, порівняно з лише 40% для інших методів схуднення.

Дієта Дюкана складається з чотирьох етапів, протягом перших двох ви втрачаєте вагу, тоді як останні два мають на меті підтримку досягнутих результатів:

1. Фаза відкриття - атака на кілограми: на фазі чистого білка ви можете досягти вражаючих результатів без побічних ефектів.

2. Етап кроку - продовжуйте, поки не досягнете ідеальної ваги. Це перериває режим чистого білка з днями відпочинку, коли ви можете їсти овочі на додаток до білка. Ця стадія триває до досягнення бажаної маси тіла.

3. Етап посилення - підтримувати ідеальну вагу: допомагає запобігти ефекту йо-йо, триває 10 днів на кілограм, що доставляється. Повільне відновлення хліба, фруктів, макаронних виробів у раціоні.

4. Етап технічного обслуговування - для підтримки ідеальної ваги: ​​протягом усього життя раз на тиждень ви повинні мати білковий день, їсти три ложки вівсяних висівок на день і назавжди забути про ліфт.

І все детальніше.

1. Фаза атаки

Це перша зупинка на дієті Дюкана. Він триває 2-10 днів, його довжина залежить від конкретної особи - ви вибираєте його, залежно від того, скільки ваги ви хочете схуднути. У цьому розділі ви можете вибрати з 68 продуктів з високим вмістом білка (всі, крім овочів, дозволено, див. Повний список нижче).

Видаліть жирні частини з м’яса і їжте лише натуральний йогурт, оскільки фруктовий аромат містить багато вуглеводів. На цьому етапі легко нап’яніти одноманітними продуктами, багатими білками, тому важливо вживати приправи (без цукру), такі як оцет, лимонний сік, зелені спеції, цибульний кетчуп і дозволяється трохи солі. Позбавлення вуглеводів може зробити вас більш втомленими, тому важливо їсти кілька разів на день, принаймні три рази.!

Вівсяні висівки - насичує і детоксикує

На додаток до їжі, їжте в день півтори столові ложки вівсяних висівок, що важливо для забезпечення необхідної кількості клітковини! Не пропустіть жодного дня! Ходьте поруч з нею щонайменше 20 хвилин щодня або випивайте мінімум півтора літра води.

Вівсяні висівки багаті цукром, білками і клітковинами і поглинають воду в кишечнику - надаючи йому відчуття насичення. Крім того, якщо ви перетравлюєте його, він притягує токсини, жири, цукри як магніт - він виводить їх з організму, перш ніж вони остаточно засвоюються.

2-й етап горіння

На цьому етапі чергуються чисті білкові та змішані, білково-овочеві дні. Частота чергування визначається вами, це може становити 5-5 днів, 2 білки -5 змішаних або 1 змішаний - 1 білок. (Доктор Дюкан рекомендує одноденний цикл, оскільки 5-денні періоди чистого білка досить важко підтримувати.) Навіть у змішані дні завжди вживайте білок. (Змішаний день, а не вуглеводний день!)

Зміною від наступальної фази дієти Дюкана є те, що кількість вівсяних висівок на день збільшено на 2 столові ложки, а щоденний мінімум рекомендованих фізичних вправ збільшено до 30 хвилин, які можна підтримувати плавно, збільшуючи споживання вуглеводів.

здорове схуднення

норма на цьому етапі становить 1 кілограм на тиждень, що може здатися трохи швидкістю равликів порівняно із стадією атаки, але не хвилюйтеся, ви отримаєте від цього більше користі в довгостроковій перспективі.

3. Підтвердження

Фаза зміцнення починається, коли ви досягли бажаної ваги. Його тривалість залежить від результату, якого ви досягли: помножте втрачені кілограми на десять, таким чином ви отримаєте тривалість фази зміцнення дієти Дюкана в днях, наприклад, якщо ви схудли на 10 кілограмів, підтвердження - 100 днів. Цей розділ є, як випливає з назви, щоб ви могли зберегти свої досягнення. У цьому розділі ви перейдете від дієтичного харчування до звичайного, випадкового.

Тут правила набагато легші, можна їсти більше, але не забувайте, що це все одно частина дієти.!

• Ви можете їсти по одному фрукту на день, але уникайте бананів, вишні, винограду або сухофруктів з високим вмістом цукру!

• На день можна з’їдати дві скибочки цільнозернового хліба, які можна їсти в будь-який час доби. Ви можете їсти 40 г твердого сиру на день, але обов’язково уникайте таких сирів, як камамбер, козячий сир або рокфор.

• Ви можете їсти два святкові меню на тиждень. Це може бути що завгодно, але насправді може бути все, що завгодно: піца, морозиво, картопля фрі. Правило полягає в тому, що між цими двома дозами має пройти щонайменше 24 години, щоб дати організму змогу переробити час.

• Ви можете їсти дві порції крохмалю на тиждень, але уникайте рису та картоплі фрі. Наприклад, ви можете використовувати цільнозернові макарони, але не споживайте більше 220 г і не використовуйте вершкове масло для їх виготовлення!

• Один день чистого білка на тиждень! У цьому випадку їжте тільки багату білком їжу, яку ви їли під час фази наступу. Виберіть один день тижня і завжди вказуйте цей день як білковий день.

Іноді може поміститися невеликий злочин

Втрата ваги Дюкана також гарантовано дозволить улюблену їжу раз на тиждень і келих вина щодня, якщо ви перебуваєте у відпустці чи на канікулах. Під час періоду перезарядки відпочинок і без того важке затягування Дукана можна трохи послабити.

4. Стабілізація

Кожен, хто досяг на сьогоднішній день вагомої мети, схуд і зберіг її. Стабілізуюча фаза більше нагадує консультування щодо способу життя з порадами, за якими, якщо ви будете слідувати все життя, ви ніколи не повернете втрачену вагу:

• Шість днів ви їсте все, що завгодно, але один день тижня завжди повинен бути білковим днем, і він завжди повинен припадати на один і той же день тижня!

• Їжте вівсяні висівки щодня, оскільки це допомагає вашому травленню, а ваше тіло поглинає менше калорій з їжі, яку ви їсте.

• Регулярно рухайтеся! Навіть якщо ви навіть не ходите в спортзал, принаймні регулярно гуляйте і піднімайтеся сходами замість ліфта!

• Їжте повільно! Таким чином, ваше тіло має більше часу, щоб почуватися ситим.

100 дозволених страв

М'ясо та субпродукти

: стейк з яловичини, стейк з яловичини, стейк з філе, яловичина на грилі, стейк з яловичини, язик, бресаола (яловичина, сушена на повітрі), філе телятини, стейк з телятини, нирки, теляча печінка, заздалегідь приготована пісна шинка, заздалегідь приготована пісна курка або індичка, нежирне беконне слово, олень, фазан, полон, заєць, тетерев), м’ясо кролика.

М'ясо птиці

: курка, курча, куряча печінка, цесарки, страус, голуб, перепілка, індичка.

Риби

: окунь, тріска, краб, камбала (без лимона), підошва в комплекті, сірий кефаль, пікша, тріска, гігантський палтус, оселедець, скумбрія, диявол, камбала, пікша, райдужна форель, червоний кефаль, лосось, копчений лосось, сардини, море лящ, ковзани, риба-меч, тунець, калкан, жовта тріска, палтус (сік тріски, лосось, оселедець).

Морепродукти

: кальмари, мідії, моркви, краб, омари, креветки Дублінської затоки, морський краб, середземноморські креветки, сині мідії, устриці, креветки, гребінці, гребінці, дрібні морські краби, рогаті равлики.

Яйце

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

: нежирний сир, грецький йогурт з низьким вмістом жиру, нежирний простий йогурт (підсолоджений аспартамом або окремо), знежирене молоко.

Рослинні білки

Овочі

: артишоки, спаржа, баклажани, буряк, брокколі, капуста (біла, червона, савойська, цвітна капуста, китайська капуста, капуста, кольрабі, коротше всі види капусти), буряк, селера, цикорій, кабачки, огірки, кріп, квасоля, цибуля-порей, гриби, червона цибуля, пальмове серце, солодкий перець, гарбуз, редька, ревінь, всі види салату, соя, шпинат, ріпа, мангольд, помідори, ріпа.

Кіскегієд також є у Facebook!

Натисніть тут і сподобайтеся нам

найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!