У своїй попередній статті я розповідав про те, в довгостроковій перспективі, як я худнув скільки років і чому. Зараз я б розповів про дієту, яка мені підходила, і я думаю, що той, хто це зрозумів, був справді генієм.

Дієту винайшов доктор П’єр Дюкан, який спочатку розпочав свою кар’єру неврологом, а потім змінив спеціалізацію, коли друг попросив його допомогти схуднути. Він знав, що підрахунок калорій забирає багато часу і втомлює, тому він придумав, що білок буде рішенням. Він попросив свого друга їсти лише м’ясо протягом 5 днів, повернувшись контролювати друга лікаря було на 5 фунтів менше. Потім він розробив цю 4-стадійну дієту (книжка, що зараз продається "Je ne sais pas Maigrir", тобто "Я не можу схуднути", вийшла у Франції кілька років тому), за допомогою якої ми можемо буквально харчуватися худими і просто потрібно дотримуватися кількох речей.

дієта

Чотири етапи дієти:

Стадія 1, атака:

На цьому етапі ми шокуємо організм, оскільки не їмо нічого, крім білка. Це може бути біле м’ясо, червоне м’ясо, тобто ми можемо їсти курку, яловичину, свинину, морські гребінці, а також нежирні молочні продукти. Потрібно приділити більше уваги сирам, подивитися на чеддер, траппіст та змішані сири, склад (це вище штрих-коду кожного продукту, він описує кількість жиру, вуглеводів та білка в грамах.) Молоко також можна вживати, швидше 1,5% молочного напою, як 2,5, 3%, навіть якщо ми все ще говоримо про дієту. Варто пити до або після їжі, тому що якщо ми будемо пити під час неї, їжа розріджується в шлунку, і ми можемо їсти більше.

Перший етап зазвичай триває 2-3-5 днів залежно від того, скільки кілограмів ви хочете позбутися. По 5 кг протягом 2 днів, по 10 кг протягом 3 днів, по 15-20 кг протягом 5-7 днів.

2 етап, втрата ваги:

Сюди, окрім дозволених білків, ми можемо також імпортувати деякі овочі:

це можуть бути салат, перець, помідори, вітамін, цвітна капуста, брокколі, шпинат, брюссельська капуста, капуста (як червона, так і біла) кабачки, баклажани, гриби (будь-які) та огірки. Ця стадія триває, поки ми не досягнемо бажаної ваги, звичайно, це також залежить від нашого метаболізму, який у кожної людини різний, але на цьому етапі можна, як правило, сподіватися втратити 1-2 кг на тиждень.

Крім того, варто починати вправи досить повільно, адже на першому етапі наші м’язи будуть настільки навантажені, що у нас не буде сил рухатися (повірте, намагатися не варто, бо гірше, якщо ви спробуєте рухатися, а ви розумієш, що після 2 присідань ти стоїш, ти лише розчаровуєш себе).

Як тільки ми досягли форми мрії, все, що нам потрібно зробити, це зберегти її, що є, мабуть, найскладнішим завданням, тому ми переходимо до частини стабілізації.

Розділ 3, стабілізація:

Скільки фунтів ми втратили, множимо на чотири і отримуємо інтервал часу, скільки днів нам потрібно продовжувати цей розділ. На цьому етапі вже дозволяється їсти фрукти один раз на день (що ЗАБОРОНЕНО - це банани, вишня, виноград, оскільки вони мають високий вміст цукру в фруктах). Ще одна знижка полягає в тому, що ми можемо їсти 1-1 скибочок цільнозернового хліба (спельти, твердих сортів, чорного хліба тощо) на день 1-2 рази на тиждень, який також виготовляється з твердого борошна, один раз на день, бобових - насіння, солодощі і навіть картоплю. ми можемо їсти (звичайно, я не маю на увазі картоплю фрі чи їжу мекі).

Якщо у вас це є, тоді настає етап 4.

Щоб зберегти свою вагу, доктор Дюкан каже, що для цього достатньо поміркованості, і 1 білковий день на тиждень, скажімо в четвер.

Якщо у вас залишилися запитання, я з радістю допоможу.

Опублікував c12cd2b1c1, 7 грудня 2010 р., 16:08
Обговоріть тему: Дієта Дюкана, або з'їжте себе худим форумом (поки 162 повідомлення)