Рафа з програми Canal Sur La Báscula вже схуд на понад 16 кілограмів. Досягнув цього здоровим способом всього за 12 тижнів.
Його початкова вага становила 127,5 кг, а індекс маси тіла - 39, що означає, що він мав ожиріння ІІ ступеня. На сьогоднішній день, після 3 місяців їжі краще і занять спортом, він важить 111,2 кіло. Це відповідає індексу маси тіла 33, тобто ожирінню I ступеня.
Його здорова вага починається з 82 кілограмів, а з 45 кілограмів, які йому залишились, він уже схуд. 16. Незалежно від того, скільки зайвих кілограмів у вас є, ніколи не пізно починати піклуватися.
Незалежно від того, наскільки у вас надмірна вага, ваше здоров’я починає покращуватися з того моменту, як ви починаєте їсти здоровіше. Удосконалюйтесь, уникаючи надмірно оброблених продуктів і повертаючись до натуральної місцевої їжі, яку ви робите самі. Якщо, як і Рафа, ви також боретеся зі схильністю до ожиріння, здійснюючи фізичні вправи та збільшуючи свою м’язову масу, дні боротьби із вашою зайвою вагою відлічені.
Немає значення, що наближаються дати, коли ви з’їсте більше. Протягом року у вас завжди будуть урочистості, вечері з друзями, сімейні трапези ... Важливо те, що ви усвідомлюєте, що ваше тіло - це не бездонний мішок. І те, що ми робимо, бере нам своє.
Вживання безконтрольно і особливо неякісних продуктів впливає не тільки на вагу, але і на наш мозок, настрій, органи ... Якщо ви хочете їсти більше, час від часу робіть це, але завжди дбайте про свою якість що ти їси.
І щоб показати вам, що добре харчуватися і худнути можна, я копіюю вам тиждень меню Рафи.
Як завжди, я нагадую вам, що мова не йде про те, щоб ви переписали тиждень на лист. Отримайте ідеї щодо підготовки меню, адаптуючи їх до свого смаку та потреб.
Приклад тижневої дієти, за допомогою якої Рафа зумів скинути 16 кілограмів
| Тост хліба з помідором та шинкою Серрано Зелений чай | Яблуко та 3 мигдаль | Чаша гаспачо з яйцем на грилі Шматочок хліба Мандарин | Натуральний йогурт і 3 горіхи | Овочевий суп Куряче філе на грилі Шматочок хліба Банан | Півтори години бігу |
| Хлібні тости з помідорами та вареною шинкою Зелений чай | Яблуко та 3 волоські горіхи | Салат з салату Тушонка з пістів Апельсин | Натуральний йогурт і 4 горіхи | Смажена овоч Хек на грилі Шматочок хліба Груша | Півтори години кардіо |
| Тост хліба з помідором та шинкою Серрано Зелений чай | Натуральний йогурт і 4 мигдаль | Заправка буряка Куряче філе на грилі Шматочок хліба Банан | Яблуко та 3 волоські горіхи | Спаржу соте з картоплею Рожевий на грилі Яблуко | 2 години кардіо та плавання |
| Хлібні тости з помідорами та індичиною грудкою Кава з молоком | Апельсин з 2 мигдалем | Макарони та овочевий салат Омлет Яблуко | Натуральний йогурт і 3 горіхи | Морква приправлена Курка-гриль Шматочок хліба Груша | 1 година кардіо |
| Тост хліба з помідором та шинкою Серрано Кава з молоком | Натуральний йогурт і 3 горіхи | Салат зі шпинату Курячий бургер на грилі Шматочок хліба Мандарин | Склянка молока з 3 горіхами | Овочеве рагу з вареною картоплею Свиняча корейка на грилі Яблуко | 2 години кардіо та плавання |
| Тост з хлібом з помідором і тунцем Кава з молоком | Яблуко з 4 волоськими горіхами | Салат Тушонка з пістів Апельсин | Банан та 2 мигдаль | Яєчня з зеленою квасолею та шинкою Серрано Шматочок хліба Груша | 1 година кардіо |
| Хлібні тости з помідорами та індичиною грудкою Кава з молоком | Яблуко та 4 мигдаль | Салат Піренейський ковпачок Шматочок хліба Груша | Натуральний йогурт і мандарин | Вершки з гарбуза та кабачків Лосось на грилі Шматочок хліба Виноград | 1 година кардіо |
Можливі вдосконалення
Бажано, щоб на тиждень було трохи більше риби, чергуючи блакитну рибу, таку як лосось або анчоуси, або білу рибу, таку як хек чи путас.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Привіт Палома, давайте подивимось, чи можете ви допомогти мені з моїм запитанням; коли я встаю, о 7 ранку, я перерізаю каву, нічого не можу з’їсти, бо не підходить, о 9 снідаю; Половину тосту з трохи білка та апельсинового соку, і близько 12 у мене є фрукт. Моє запитання: Якщо я випив сік о 9 годині, чи неправильно, якщо я знову прийму фрукти о 12? Це, як правило, яблуко.
Дякую і всього найкращого.
Зовсім не. Ви можете взяти обидва, хоча я пропоную вам поміняти сік на весь фрукт. задовольнить вас більше.
- Схуднути на 15 кг завдяки здоровому харчуванню
- Схуднути на 140 кілограм можна за допомогою дієти та фізичних вправ
- Схудніть на 4 кілограми за 3 дні за допомогою військової дієти Ось як це працює
- Схудніть на 3 кілограми за тиждень Спробуйте хлібно-масляну дієту
- Схудніть на 3 кілограми за тиждень Спробуйте хлібно-масляну дієту