У житті є кілька речей, приємніших за ходити: розслабляє, стимулює І воно є здоровий.

навіть

Але щоб прогулянка була такою ж ефективною, як сеанс в тренажерному залі повинен відповідати ряду вимог.

Якщо ви хочете бути частиною «силова ходьба або швидка ходьба»Ми розповідаємо вам ключі, щоб отримати найкраще від здорове, просте та приємне заняття

1. Важливіше ніж швидкість є інтенсивність

Що це означає? Що насправді ефективно, це збільшити пульс, щоб отримати кілька ударів між 60% та 80% максимальної частоти. Зробити розрахунок дуже просто: наш вік віднімається від максимальної частоти 220 ударів, і вищезгаданий відсоток застосовується до отриманого результату. Крім того, важливо розділити час сеансу на секції з різною інтенсивністю.

два. Нижній бар'єр 5 км/год

До інтенсивності ми також повинні додати збільшення швидкості, але без відчуття дискомфорту. За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), для здорової дорослої людини бажано пройтись до швидкість що коливається між 4,8 км/год та 6,4 км/год.

3. Пройдіться хоча б дві з половиною години на тиждень!

Так, більше не потрібно. Ми можемо розповсюджувати їх 150 хвилин з понеділка на неділю... Рекомендовано, наприклад, виконати 30-хвилинні щоденні сеанси Ніколи менше!

4. Дайте йому багато ритм

Окрім ніг, спробуйте залучити до руху інші м’язи. мах рукою повинні бути гармонійними з виконання кроків. Ліва нога вперед, мах правою рукою і навпаки. А щоб завити локон, ідеальним є завершення прогулянки за допомогою сидячий стіл, п’ять-десять хвилин.

5. Ми гуляємо, не красуємось в «Злітно-посадкова смуга»

Зручний одяг та взуття. Необхідно для хорошого заняття силовою ходьбою. І якщо ми вже адаптуємо своє взуття до того, як крокуємо, це була б бомба!.

6. Музика, друзі, домашні тварини... Найкращі супутники для гарної прогулянки

Ніч, день, ранок. Час доби не впливає на спалювання калорій, але впливає на задоволення, яке можуть нам принести вправи. Прогулянка набагато приємніша, якщо вона спільна або якщо вона приправлена ​​піснями, які нам найбільше подобаються.

Рядок набору номера це, без сумніву, одна з найкращих компаній, щоб ви могли сповна насолоджуватися відпочинком