За останні півстоліття було легко переконати чоловіків їсти більше білка; Це тому, що білок забезпечує будівельний матеріал для нарощування м’язів, і більшість чоловіків люблять нарощувати більше м’язів. Однак переконати жінок було набагато складніше, оскільки провідні журнали про фітнес для жінок часто зосереджуються на маніпулюванні вуглеводами, жирами та калоріями.

жінки

Однією з причин є те, що типовий ультратонкий вигляд супермоделі замінюється більш атлетичним, що набагато більше м’язів. Білок пропонує безліч інших переваг, таких як допомагає контролювати голод та контролювати рівень енергії. Наступне питання, на яке потрібно відповісти: "Скільки білка потрібно жінці?"

Для початку, майте на увазі, що рекомендація Інституту медицини коливається від 0,4 грама білка на кілограм (2,2 фунта) ваги тіла для людей з пасивним способом життя до 0,85 грама для тих, хто це робить.

Під кожною жіночою кривою знаходиться м’яз, і жінкам, які хочуть наростити значну кількість м’язів, потрібно набагато більше білка. Це також працює для жінок, які хочуть отримати сили для занять спортом та сили для схем HIIT та вагової кімнати.

Іншим питанням, яке слід врахувати, є те, що жінки, які дотримуються низькокалорійних дієт, призначених для втрати жиру в організмі, можуть збільшити споживання білка, оскільки їх організм буде використовувати білок більше як джерело енергії. В огляді, опублікованому в 2011 році в "Журналі спортивних наук", дослідники заявили, що може знадобитися два грами білка на кілограм "... для запобігання втрати м'язової (м'язової) маси в періоди обмеження енергії для сприяння втраті жиру. » Це означає, що жінці з вагою 57 кілограм може знадобитися збільшити споживання білка до колосальних 115 грамів на день.

Замість того, щоб витрачати час на приготування їжі, протеїнові порошки є більш зручними і часто дешевшими. Покладіть трохи білка в пляшку, додайте трохи води, перемішайте, і все готово!

Що особливо здорово в білкових порошках, так це те, що ви можете часто збільшувати споживання білка, не збільшуючи значно кількість споживаних вуглеводів або жиру. Це хороша новина для тих, хто турбується про серцеві захворювання.

Одне дослідження розглядало взаємозв'язок між споживанням білка та ішемічною хворобою серця у жінок. Він був опублікований у серпні 1999 року в Американському журналі клінічного харчування. У дослідженні взяли участь 80 082 жінки у віці від 34 до 59 років. Дослідники виявили, що велике споживання білка не підвищує ризик ішемічної хвороби серця - насправді, вони сказали, '... наші результати свідчать, що заміна вуглеводів білком може бути пов'язана з меншим ризиком ішемічної хвороби серця.

Оскільки надмірне споживання дієтичних білків часто супроводжується збільшенням споживання насичених жирів та холестерину, застосування цих результатів до громадських рекомендацій щодо дієти повинно бути обережним. "Якщо споживання жиру турбує вас, просто використовуйте білкові порошки з мінімальною кількістю жиру".

Однією з проблем збільшення споживання білка є те, що деякі жінки є вегетаріанцями, а деякі мають проблеми з молочними продуктами. Рішення полягає у використанні білкових порошків, виготовлених з рису, конопель та гороху.

Всі три макроелементи - білки, вуглеводи та жири - необхідні для підтримки здорового способу життя. Але щоб набрати більше м’язів для свого тіла та сили, необхідних для підтримання активного способу життя, подумайте про те, щоб додати ще одне яйце до своїх коржів, з’їсти товстіший м’ясний нарізок і завжди мати пляшку білка.