Через два тижні після пологів зірки опиняються на злітно-посадкових смугах у формі бомби, і ти
Через два тижні після пологів зірки вже в бомбі на подіумах, ти жуєш нігті на краю дивана, чому ти ніколи не можеш бути такою ж формою, як була до пологів? Це не повинно бути так. Дотримуйтесь наших порад, результат не буде упущений!
Ніколи?
Можливо, ти отримуєш незначний шок, коли вперше подивишся в дзеркало після пологів, а повна жінка з широкими стегнами, обвислими грудьми, подовженою шкірою, звисаючим животом, майже невідома жінка озирається на тебе? Ну, вам доведеться зіткнутися з тим фактом, що пологи остаточно змінять форму для більшості з нас. Навіть ті 8–10 фунтів, які вважаються здоровими, зазвичай не зникають безслідно. Ваші стегна неминуче розширяться через дев'ять місяців, оскільки крихітний ембріон у вашій утробі повільно перетвориться на дитину вагою 3-3,5 фунта, змушуючи вашу лобкову кістку рухатися вперед, щоб помістити саджанець. І ваші груди будуть рости і опускатися. Крім того, у більшості майбутніх мам з’являються почервонілі розтяжки через зміни сполучної тканини та еластичності шкіри.
Але не засмучуйтесь, якщо не можете відразу повністю відвоювати його, але можете наблизитись до свого старого вигляду! Вже під час вагітності варто змащувати шкіру спеціально розробленою олією або кремом, щоб полегшити видимі ознаки розтяжок.
Ви можете захистити від подовження м’язів грудної клітки, виконуючи вправи на м’язи грудей або одягаючи бюстгальтер, який забезпечує належну підтримку. Найкращим протиотрутою для живота фартуха, який неминуче розвивається у багатьох людей, є низка добре підібраних і наполегливо виконуваних вправ для живота, які, хоча і не усувають ваш живіт, надають вашому тілу більш щільний контур і тим самим покращують ваше самопочуття.
Дайте собі час!
Це, мабуть, головне правило для жінки, яка прагне своєї старої форми після пологів. І що це означає у повсякденному житті? Тож ви навіть не думаєте про дієту! Післяпологовий період і так напружений! Уявіть, якби вам навіть довелося відмовитися від їжі. Можливо, саме так ви зробили б це навіть більше, ніж це через напругу! Натомість їжте здорово, їжте в будь-який час лише стільки, скільки вам потрібно, оточуйте себе здоровими насіками вдома, і якщо ви годуєте грудьми, не майте в голові менше 1800 калорій на день. (Однак для вашого організму також добре годувати власне грудне молоко, оскільки ця операція вимагає 300 додаткових калорій на день!)
Якість замість кількості
Дотримуйтесь дієти, багатої поживними речовинами, з низьким вмістом жиру та калорій! Майже необмежена кількість може надходити з риби, збагаченої омега-3, таких джерел кальцію, що зміцнюють кістки, таких як молоко та йогурт; нежирне м’ясо, таке як курятина з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом білка, і бобові, які є прекрасним джерелом ситості, а білки, наприклад, квасоля, забезпечують відчуття ситості (але будьте обережні при годуванні груддю!).
Важлива заміна рідини
Багато води не тільки допомагає запобігти зневодненню, але й збільшує відчуття ситості та стимулює обмін речовин! Якщо регідратація утруднена, обов’язково випивайте щонайменше 8 трициклових склянок води на день.
Кожному потрібен невеликий рух!
Звичайно, як і при будь-якій втраті ваги, і в цьому випадку вірно, що для досягнення результату потрібно рухатися правильно, правильно харчуючись. Але вам не потрібно відразу поспішати до спортзалу, щоб виконати комбінацію кардіо- та силових вправ. У перший період досить гуляти з коляскою п’ять з половиною годин на тиждень у швидкому темпі. Ця вправа щонайменше 150 хвилин на тиждень посилить пульс і також опрацює м’язи. Звичайно, з новонародженим це часто буває важко здійснити. Якщо у вас теж немає стільки часу, розділіть свою добову дозу на 10-хвилинні періоди, які згодом поступово збільшуйте до 30 хвилин. До речі, ви робите добро не тільки для своєї фігури, але і для своєї душі, оскільки це зменшує депресію, порушення сну і навіть стрес.
Досить відпочити!
Очевидно, що заснути 8 годин на добу з новонародженим непросто, але оскільки постійне безсоння ускладнює схуднення, безумовно важливо відпочивати якомога більше. Максимально використовуйте свій час: якщо ви спите крихітно, ви можете сісти, щоб подрімати кілька разів протягом дня, коли тільки можете.
Якщо ти не підеш один
Якщо ви намагаєтеся схуднути, не соромтеся звертатися до фахівця, будь то лікар, дієтолог або особистий тренер. Вони допомагають визначити, що, як, скільки і для чого ви їсте, і які вправи ви робите для ефективності.
А якщо ви все ще сумніваєтесь? Озирніться навколо себе і відчуйте диво: щаслива мати, незалежно від форми, часто може бути більш сяючою, ніж бездітна, самотня, але тілесна жінка!