Вибираючи вид спорту, ми часто підпорядковуємось модному і забуваємо, ким ми є насправді і що для нас підходить. І це одна з причин, чому ми починаємо сперечатися і врешті-решт «стукаємо» рухом. При цьому досить врахувати, холерик ми чи меланхолік. "Темперамент має великий вплив на те, які фізичні вправи та дієти є найбільш ефективними для нас.

темпераменту

Вибравши правильний, ми запобіжемо можливій дієтичній недостатності ", - каже Катержина Холлерова, головний тренер жіночого фітнес-центру Contours. Тож як ви вибираєте?

Ідеальний вид спорту для холерика.

Холерик: Він образливий, енергійний, агресивний, імпульсивний, але також оптимістичний, активний і стрункий.

Бойові мистецтва ідеальні

Холерик - дуже активна людина, і тому зазвичай не має проблем із зайвою вагою. Але коли він починає набирати вагу, це йде відносно швидко, тому що він може їсти те, що потрапляє під руку. Він також починає енергійно худнути без попереднього розгляду. "Але результати, як правило, не довгострокові, тому що холерик зазвичай злиться на першу перешкоду і повертається до свого швидкого комфорту", - каже Катержина Холлерова.

Йому потрібно зняти напругу і гнів

Окрім бойові мистецтва, в яких холерик втрачає нерви, ідеально для нього теж фітнес-тренування, завдяки чому він зможе дотримуватися чіткого плану і побачити результати. Спорт підходить у діапазоні високих частот серцевих скорочень до максимальних значень - в анаеробній зоні. Коротше кажучи, це максимальна потужність, обов’язково чергувана з паузами видиху. Прикладом є Тренування HIIT, табата, бокс для фітнесу, тае-бо або посилення при достатньому навантаженні . "У цих видах спорту під час уроку жир не спалюється, але їх величезна перевага полягає в збільшенні основного обміну в рамках регенерації через один-два дні після цього", - пояснює тренер.

Остерігайтеся кофеїну

Холерик сприймає дієту більше як інструмент виживання. "Тому слід уникати таких стимуляторів, як кофеїн. Дієта повинна містити сезонні фрукти, овочі, гарячі та густі супи з коренеплодами, морепродуктами, бобовими, рибою та м'ясом", - говорить Моніка Бартоломежова, головний фахівець зі харчування у світі охорони здоров'я.

Ідеальний вид спорту для флегматиків.

Флегматик: Він пасивний, турботливий, вдумливий, миролюбний, надійний, врівноважений, спокійний.

Кругові тренування ідеальні

Зміни дуже важкі для флегматиків. Тому кидатися на регулярні вправи йому важко, оскільки це означає зміну життя. Але коли він вирішує, він наполегливий. Спокій і спокій зазвичай ведуть його до індивідуальних видів спорту, таких як кругові тренування, силова пластина або зміцнення .

"Якщо флегматик хоче схуднути і одночасно сформувати фігуру, найбільш підходящим варіантом є кругові тренування. Він складається з чергування аеробних та анаеробних дій завжди в короткий проміжок часу. Найкраще підходить час для інтенсивного виконання кожної вправи 45 секунд Загальний час вправ повинен становити принаймні 30 хвилин, щоб тіло спалювало жир і дало поштовх для нарощування м’язів ", - пояснює тренер.

Він повинен зберігати свої улюблені страви

Флегматики залежать від певних видів їжі та страв. "Отже, дієта повинна містити ці продукти, але в той же час вона повинна бути різноманітною, барвистою та приємною для зору", - говорить Моніка Бартоломейова, головний фахівець з питань харчування у світі охорони здоров’я.

Ідеальний вид спорту для сангвініків.

Сангвінік: Є лідерством, безтурботним, жвавим, розслабленим, чуйним, балакучим, відкритим, товариським.

В ідеалі Zumba або H.E.A.T.

Оптимістичний і все ще усміхнений сангвінік відмовляється йти за течією, а тому часто прислухається до власного ритму. "Ось чому цим людям не подобаються суворі дієти. Навпаки, вони часто і із задоволенням використовують різні збіднілі та спортивні програми, завдяки яким вони можуть стерегти відповідно до свого темпу", - каже тренер. Природа сангвініка змушує його бути в русі, при цьому все одно розважаючись. "Йому подобається компанія, і він також трохи конкурентоспроможний, тому восени ви можете знайти його на масових заняттях різних типів вправ, таких як Зумба або Х. Е. А. Т.у", - додає експерт.

Сезонність

"Найкраще для сангвінік - сезонна їжа, яку можна брати прямо в саду та їсти", - каже дієтолог. Тому під час дієти слід насолоджуватися мангольдом, петрушкою, м’ятою, коріандром, цибулею або салатом.

Чи можна бути вірним все життя? Перегляньте відео:

Ідеальний вид спорту для меланхолії.

Меланхолік: Він тихий, нетовариський, стриманий, песимістичний, тривожний, примхливий.

Йога ідеальна

Саме тривога і стриманість змушують меланхолію потребувати чіткого та структурованого плану не лише для фізичних вправ, але й для схуднення. Вони оцінять суворо встановлене меню на кожен день. Для меланхоліків ідеально підходить також перелік видів діяльності, які можна позначити, коли закінчите.

Меланхолік глибокий і тихий, йому найприємніше самотність. Тому йому це подобається тіло & amp; розважайте такі види спорту, як йога, тай-чи, пілатес або біг або ходьба " каже тренер Катаріна і додає: "Мета йоги полягає у пошуку та розвитку природних і приємних почуттів, а не в отриманні ефективної позиції".

Остерігайтеся спецій та солодощів

Меланхоліки чутливі до гострої їжі та солодощів. У той же час для них важливий правильний режим пиття, оскільки зневоднення може призвести до уповільнення травлення. "Тому дієта, що містить вівсянку, коричневий рис, овочі та інші продукти з високим вмістом клітковини, для них підходить", - пояснює Бартоломейова.