Якщо ви тренуєтесь і не втрачаєте більше ваги, можливо, ви застоювались і вам потрібно змінити режим вправ, щоб знову спалювати жир

Йоланда Васкес Мазарієго

змінивши

Коли фізичні вправи стають звичними, спалюється менше калорій, і нам коштує менше робити те саме, що кілька місяців тому змусило нас пітніти і залишило нас без енергії. Коли ви застоюєтесь, ви ні покращуєтеся, ні втрачаєте вагу, і вам доводиться докладати додаткових зусиль і враховувати зміни в тренуванні.

Існує три основних способи активізувати обмін речовин і спалити більше жиру під час фізичних вправ

Збільшення тривалості в часі:

  • Щоб перейти до наступного рівня фізичної підготовки, поступово збільшуйте тривалість вправи: Наприклад, якщо ви бігаєте 45 хвилин, перейдіть до бігу 60 хвилин.
  • Якщо ви вже пробували, іншим рішенням є розподіл тренувань на дві частини, а тренування - 30 хвилин вранці та ще 30 хвилин вдень. Таким чином ви худнете, тому що коли ви відпочиваєте, ви щодня робите 30 якісних хвилин.

Збільшити інтенсивність вправ:

  • Проведіть день-два на тиждень, роблячи 30 хвилин максимальної інтенсивності, будь то біг, плавання, їзда на велосипеді або в тренажерному залі.
  • Якщо ви ненавидите сети або швидкість, спробуйте робити короткі інтервальні тренування, чергуючи сет на повній швидкості від півхвилини до хвилини, із повільними наборами відновлення удвічі довше (одна хвилина до двох) і повторіть приблизно 10 разів. Ви побачите, як це коштує вам менше, і ви набираєте темп.
  • Якщо вам подобається працювати з вагами, спробуйте робити менше часу з більшою вагою, ніж ви зазвичай носите. Поки ваші м’язи підготовлені до перенапруження, і ви можете контролювати свою позу, щоб не травмувати себе.
  • Ви працюєте на схилах, як на відкритому повітрі, так і на біговій доріжці, при роботі на схилах задіяні різні м’язи, як в гору, так і в гору. Не забудьте добре розігрітися перед початком цієї роботи, щоб не нашкодити собі.

Зміна вправи:

  • Наші м’язи в кінцевому підсумку адаптуються до будь-яких вправ через кілька місяців, тому важливо змінитися і спробувати нові заходи. Вони не тільки допоможуть вам схуднути, вони також запобігають травмам і роблять вас більш повноцінним спортсменом.
  • Якщо ви завжди займалися аеробними видами спорту (біг, плавання, їзда на велосипеді тощо), спробуйте анаеробний вид спорту (гирі, бокс, кікбоксинг тощо). Це обійдеться вам мало, і ви побачите, як ви швидко набираєте силу та спалюєте жир, набираючи міцність.
  • Якщо ви вибухонебезпечний тип, а ваша справа - вага та анаеробні види спорту, почніть робити прогресивні аеробні вправи. Спочатку це буде коштувати вам, тому що опір повільний, але коли вам вдасться зробити більше 20 хвилин поспіль, ви побачите, що прогрес зростає і ви легше спалюєте жир.
  • А чому б не зовсім інша вправа? такі заходи, як йога, пілатес, релаксація тощо. допоможе вам впоратися з тривогою та стресом та уникнути травм. Також вставляйте ці «щадні» вправи, щоб схуднути поступово.

І на закінчення: Переключити все це:

  • Розглянемо тижневий графік тренувань, що поєднує обидва методи.
  • Чергуйте дні, щоб уникнути перевантаження м’язів: 2-3 дні тривалих тренувань у м’якому темпі з 1-2 днями менше часу при високій інтенсивності.
  • І хоча б один день спробувати щось нове, що вам подобається, і ви встаєте на невелику душевну перерву.
  • Це може бути пілатес, йога, бокс, танці, боллівуд тощо. нічого не кажіть «НІ», що завгодно має активний та стимулюючий відпочинок для тіла та духу.