Колишня перша леді США поділилася зі своїми 35 мільйонами послідовників вправою, яку вона виконує щоранку, супроводжуючись потужним посланням до роздумів. Секрети його завидної статури

Мішель Обама Сьогодні він є одним із найвпливовіших людей у ​​світі. Окрім того, що вона була колишньою першою леді США, мамою двох підлітків та брала участь у різних соціальних справах, вона стала довідником моди та стилю, а також впливовою компанією Instagram, де фіксує свій напружений графік. Маючи понад 35 мільйонів підписників у соціальних мережах, одна публікація привернула увагу користувачів: тренування, яке ви виконуєте щоранку.

мішель

Захисник соціальних причин та промоутер кампанії Давай рухатись! (М.ovámonos, en español) з 2010 р. зустрічався з керівниками громад, освітянами, медичними працівниками, батьками, серед інших, в рамках національних зусиль для вирішення проблеми дитячого ожиріння в Сполучених Штатах. Таким чином, все, що ви рекламуєте у своїх мережах, безпосередньо пов’язане із здоровим способом життя.

В цьому контексті, Мішель Обама поділився повідомленням особливо для вболівальників, які ненавидять вставати, щоб відвідувати тренажерний зал, але які, перебуваючи в русі, знають, що воно того варте: "Не завжди добре почуватись, коли займаєшся спортом. Але коли я це зробив, я завжди радий, що пішов у тренажерний зал ", - диктує пост із зображенням її під час випаду ваги.

Правда полягає в тому, що випади - це локальна вправа, яка працює на декілька частин тіла. Серед них квадрицепси, литки, сідниці та прес, найбільш оцінені його послідовниками. Окрім того, що це локалізована вправа, вона є аеробною та анаеробною, що дозволяє працювати всьому тілу. «Робота з випадами дуже важлива для набуття сили в ногах, які є найбільшими м’язами у нас. Крім того, це одна з найповніших вправ ", - сказав він Інфобае Клаудіо Лескано, ступінь високих спортивних результатів за вправою, яку виконувала колишня перша леді.

Однією з деталей цього виду вправ є те, що його можна робити з вагою або без неї. У випадку Обами він робить це з м'ячем для виконання вправи. Для високоефективного спортивного експерта завжди рекомендується вага, але все буде залежати від того, наскільки кожна людина може підтримати: «Я завжди рекомендую працювати з вагою, але дуже важливим моментом є те, що тренер повинен переконатися, що техніка добре виконана. Тобто вага, яку піднімає кожна людина, безпосередньо пов’язана з тим, що кожна людина може підняти, що поєднується з фізичним станом людини ".

“Правильна техніка виконання цієї вправи - це довгий крок вперед, так що коліно знаходиться під кутом 90 градусів до землі, те ж саме повинно відбуватися із заднім коліном. Тіло повинно залишатися прямим, перпендикулярним землі, щоб не перевантажувати поперек », - пояснив він. Лескано.

Що стосується техніки роботи з вагою, то, за словами фахівця, варіантів існує безліч. Від стрибкових випадів, кроків або чергувань. У випадку з першою леді випад, який вона виконує, є поперемінним: "Піднявши м’яч вгору, людина може йти вперед або назад і робити повторення. Важливо, щоб людина або тренер усвідомлювали, що коліно не Крім того, з кожним випадком ви можете піднімати вагу однією рукою і змінюватись з одного боку на інший.