Це так само просто, як дотримуватися цієї вправи, яка триває лише 15 хвилин, і яка спрямована на тонізування не тільки живота, але і кожного м’яза тіла з трьома повтореннями кожної вправи, як зазначено в публікації „Жіноче здоров’я.

вагу

Встаньте ноги на ширині плечей. Відсуньте стегна назад, ніби збираєтеся сісти на стілець, але стегна повинні бути паралельні підлозі. Звідти поверніться у вихідне положення, наприклад, до 15 повторень.

Скручування підняття тягарів

Ляжте обличчям вниз на килимок, розводячи руки і ноги, піднімаючи їх від землі на кілька сантиметрів і приклеюючи назад до поверхні.

Віджимання з дотиком до плеча

Вставте в положення дошки і виконайте віджимання. Коли дійдете до верху, торкніться лівою рукою правої руки і навпаки.

Присідання з велосипедом