години калорій

Ідея радикальних дієт не дуже спокуслива. З іншого боку, на нас нападає реклама, що три таблетки на день і вага знизиться. Це все велика помилка. Лише два шляхи, які потрібно поєднати, призводять до правильної втрати ваги. Головне - зменшити споживання енергії та збільшити витрати енергії.

Йому потрібен рух

Найкраще починати легку вправу, півгодини двічі на тиждень, після чого можна продовжувати вправу і збільшувати її інтенсивність. Не забувайте робити перерви між тренуваннями, оскільки вони необхідні для регенерації організму. Тому ніколи не займайтеся трьома днями поспіль, а розподіляйте свої фізичні навантаження на весь тиждень. На додаток до фізичних вправ, ви також спалюєте калорії під час звичайних повсякденних справ, що одночасно обтяжує організм, але це все ж краще, ніж взагалі не рухатися. Найбільш природним способом пересування є ходьба - мінімальна добова «доза» становить півгодини. Тому пройдіться частину шляху до роботи, з дітьми до школи, по магазинах і вгору по сходах.

Палі опускаються без зусиль

Під час звичайної домашньої роботи ви витрачаєте енергію і спалюєте жир. Порівняно з калорійністю більшості продуктів харчування, ці показники здаються незначними, але їх, безумовно, не слід недооцінювати. Наприклад:
- 1,5 години ходьби - 270 калорій,
- Вигулюйте собаку тричі на день по 15 хвилин - 135 калорій,
- покупки + тестування одягу 3 години - 360 калорій,
- танець 1 годину - 400 калорій,
- прасування 1,5 години - 130 калорій,
- пилососити 45 хвилин - 150 калорій,
- Миття посуду протягом 30 хвилин - 90 калорій.

Сніданок, ти станеш стрункішим

"Голод" часто пов'язаний з проблемою, що багато людей не снідають, а їдять більше їжі у другій половині дня та ввечері. Але слід робити навпаки. Є друга крайність, що багато хто дотримується правила не їсти після 18:00. Однак це правило безглуздо для тих, хто лягає спати опівночі. Останній раз ви повинні бути приблизно за 2 години до сну. Слід дотримуватися простого принципу, згідно з яким з плином дня тарілка повинна втрачати більше вуглеводів та цукрів, і мова йде не лише про солодощі, але і про фрукти, випічку та гарніри. В кінці дня слід їсти більше овочів і білків у вигляді легкого м’яса або молочних продуктів.

Схуднути, але без почуття голоду

Ви також можете помилитися, вибираючи, що покласти на тарілку. Чи знали ви, що темний хліб має таку ж кількість калорій, як і світлий? Той, хто думає, що схудне, з’ївши темний хліб, цього не побачить. Єдина перевага темного хліба полягає в тому, що завдяки клітковині, мікроелементам та мінералам, що містяться в ньому, він наповнює нас надовго. Популярні макарони теж мають свої негативи. Обеситологи попереджають, оскільки макарони містять багато вуглеводів, а велика порція макаронних виробів з вершковим соусом калорійно дорівнює порції класичного гуляшу з варениками. Тож макарони так, але невеликими порціями та легким приготуванням. Подібно до батончиків мюслі та горіхів. Тому що чаша мюслі або чіпсів за калоріями дорівнює повноцінному обіду. Крупи підходять для схуднення, але тільки вранці і в невеликих кількостях. Такі солодкі напої, як малина і соки, є великим гріхом при схудненні. Літр такого напою містить до третини рекомендованого споживання енергії для людей, які мають невеликі фізичні навантаження.