Навіть те, що ви не можете схуднути під час ходьби.

Хоча ходьба може здатися занадто простою вправою, ви можете бути впевнені, що вона має багато корисних ефектів. Можливо, ви думаєте, що це спорт для ледачих, але це ні в якому разі. Насправді ходьба - особливо хороша форма тренувань. Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи, стимулює кровообіг і допомагає запобігти появі хронічних захворювань.

гуляючи

Якщо ви хочете схуднути і підтримати своє розумове функціонування, можливо, ви захочете підняти гімнастику і трохи прискорити пульс. З кожним кроком ви робите крок ближче до здорового життя.

Тут ви спалюєте стільки калорій залежно від ваги, тривалості та інтенсивності.

Вага тіла: 55-65 кг

Ходьба в помірному темпі (5 км/год)

15 хвилин: 50 калорій

30 хвилин: 100 калорій

1 година: 200 калорій

Ходьба у швидкому темпі (6,5-8 км/год)

15 хвилин: 95 калорій

30 хвилин: 185 калорій

1 година: 370 калорій

Підйом в гору (5 км/год)

15 хвилин: 90 калорій

30 хвилин: 180 калорій

1 година: 355 калорій

По сходах (5 км/год)

15 хвилин: 120 калорій

30 хвилин: 240 калорій

1 година: 275 калорій

Пішохідний спуск (4 км/год)

15 хвилин: 40 калорій

30 хвилин: 85 калорій

1 година: 165 калорій

Вага тіла: 65-75 кг

Ходьба в помірному темпі (5 км/год)

15 хвилин: 60 калорій

30 хвилин: 112 калорій

1 година: 225 калорій

Ходьба у швидкому темпі (6,5-8 км/год)

15 хвилин: 100 калорій

30 хвилин: 214 калорій

1 година: 430 калорій

Підйом в гору (5 км/год)

15 хвилин: 102 калорії

30 хвилин: 204 калорії

1 година: 408 калорій

По сходах (5 км/год)

15 хвилин: 130 калорій

30 хвилин: 275 калорій

1 година: 545 калорій

Пішохідний спуск (4 км/год)

15 хвилин: 50 калорій

30 хвилин: 95 калорій

1 година: 190 калорій

Вага тіла: 75-90 кг

Ходьба в помірному темпі (5 км/год)

15 хвилин: 65 калорій

30 хвилин: 127 калорій

1 година: 255 калорій

Ходьба у швидкому темпі (6,5-8 км/год)

15 хвилин: 120 калорій

30 хвилин: 245 калорій

1 година: 485 калорій

Підйом в гору (5 км/год)

15 хвилин: 115 калорій

30 хвилин: 230 калорій

1 година: 465 калорій

По сходах (5 км/год)

15 хвилин: 155 калорій

30 хвилин: 310 калорій

1 година: 620 калорій

Пішохідний спуск (4 км/год)

15 хвилин: 54 калорії

30 хвилин: 110 калорій

1 година: 215 калорій

Як зробити ходьбу більш ефективною?

Ви хочете більш серйозно спалювати жир прогулянкою? Ось кілька простих способів бути по-справжньому ефективними та досягти за допомогою них вражаючих результатів.

1. Додайте трохи формули формулі

Незалежно від того, маєте ви вагу на щиколотці, спині або кисті, збільшення її допоможе вам зменшити власну вагу.

2. Інтервальне тренування з підйомами та сходами

Якщо ви втомилися від рівномірного темпу, використовуйте прискорення та уповільнення, а також шукайте місця, де є як підйоми, так і сходи. Тож прогулянка буде справді пітною.

3. Циркулюйте самі

Щоразу, коли ви гуляєте, робіть більше кроків, ніж раніше. Для цього ви можете придбати годинник крокоміра.

4. Розслабтесь, формуючи руки або сідниці

Коли ви час від часу робите перерву і зупиняєтесь, робіть кілька присідань, віджимань або дощок.

Щоб дізнатися про наші новини, приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)

8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)

Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)

Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю

Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!

Коронавірус чи грип? Цей тест показує і те, і інше

Коронавірус: біль у горлі також може бути першим симптомом

Майлі Сайрус продовжує дико: святкує народження Ісуса в корсеті та стегнах

Кошеня Бориса Джонсона полював на голуба на очах у журналістів, але птах врятувався

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

Такого в історії «Справжніх світів» ще не було: В. В. Аманда була жорстоко покарана

Майлі Сайрус рекламує свій останній альбом із пікантною сексуальною рекламою - фото

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму