четвереньках

Вони схожі на бігових лижників, які забули лижі. Вони ходять в швидкому темпі і допомагають один одному довгими палицями. Вони можуть зробити посмішку на обличчі перехожим, але вони знають, чому це роблять. Скандинавська ходьба або наша скандинавська ходьба, як називають цей рух, дуже корисна для здоров’я.

Курорт П'єштяни навіть включив його до лікувальних процедур. Він підходить для всіх, включаючи людей з дегенеративними захворюваннями хребта або остеопорозом.

Динамічна ходьба палицями на 40-50 відсотків ефективніша при навчанні, ніж звичайна ходьба. Навіть частота серцевих скорочень в середньому на 10-15 відсотків вища, ніж під час звичайної ходьби, людина спалює 450 калорій на годину, тоді як під час звичайної ходьби близько 280. Засвоєна техніка, до 90 відсотків м’язів тіла задіяні в рухах під час скандинавської ходьби. Не тільки м’язи ніг, але і спини, живота та рук. Завдяки палицям пішохід має кращу стійкість і безпеку, він не навантажує основні суглоби, як при бігу. Тому лікарі рекомендують цьому виду спорту ожирінням людей для схуднення.

Важливо тримати своє тіло вертикально. Оскільки м’язи вперед напружують м’язи шиї, що зайво призводить до болю. Руки і ноги рухаються в ритмі. Тримання палиць є специфічним - його не можна порівняти з катанням на лижах або трекінгом. Молотки для скандинавської ходьби особливі тим, що руку спочатку надягають на спеціальну рукавичку, прикріплену до киянки. Коли рука рухається назад, рука не тримає булаву, здається, ніби пішохід її викинув. Паличка "висить" на рукавичці.

Взуття має бути зручним, спортивним - наприклад, міцніші кросівки, призначені для полів. Немає необхідності купувати щось особливе, коли справа стосується одягу. Все, що вам потрібно - це те, що вам добре - дихаюче та атмосферостійке.

І ще одне - як і перед будь-яким видом спорту, для скандинавської ходьби також важливо розігріти м’язи розминкою. В іншому випадку пішохід ризикує м’язом.

Однозначно спеціально розроблений для скандинавської ходьби. Їх можна купити і за 20 євро, і за сотню. На додаток до згаданих "рукавичок", вони мають гумові кінці, які не такі масивні, як трекінгові палиці. Що стосується довжини, то тут найбільш доречно помножити зріст людини на константу 0,66. Отже, у чоловіка зростом 180 см повинні бути палиці довжиною 119 см. Або для жінки висотою 165 см найкраще підходять палиці довжиною 109 см.

Ви можете зробити це де завгодно

У колисці цього виду спорту - у Фінляндії - ви бачите людей з клубами скрізь. У парку, в лісі, на дорозі за місто, але також і в його центрі. Кожен має відповідне місце розташування в своєму оточенні - у Братиславі це, наприклад, Камзік, Железна студнічка або Девінська кобила. Трохи далі, Червеній Камень, дорога від Ступави до Девіна, околиці Модри, Смолениці, Мартинське отвору, Квачаанської долини та загалом усіх приємних пішохідних маршрутів у Словаччині.

Як ми вже згадували, і як випливає з назви, це фінська "вигадка". Наприкінці 90-х років цю ідею висунув лижник на лижних перегонах Матті Хейкіля. Новий вид спорту дуже швидко поширився серед місцевих жителів. Також завдяки тому, що фінські міста мають чудово розвинену мережу трас, велосипедних та бігових лиж. Скандинавська ходьба підкорила інші північні країни і дісталася за океан. У Словаччині вже є свій фан-клуб.

Той, хто може присвятити цьому виду спорту принаймні три години на тиждень, незабаром відчує його переваги. Тому бажано спочатку пройти огляд лікаря, щоб з часом ви могли точно оцінити, як скандинавська ходьба вплинула на ваше здоров’я.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.