Схуднути непросто, і тим менше, якщо розум не супроводжує. Насправді багато разів ми ускладнюємо це.

непомилкові

Хто чого хоче, того і коштує. Якщо ви задумалися схуднути, якщо це ваша мета, ви повинні надати їй форму і зміст. Це має бути відображено в низці дій для його досягнення, а не відмовлятися від шляху, як тільки він розпочався. І забудьте про дієти для швидкого схуднення, таких як ці. Вони не працюють.

І перш за все, ви повинні перемогти свого головного ворога в цьому процесі: себе. Тому ми пропонуємо низку безпомилкових прийомів, щоб припинити тривогу, яка не дозволяє продовжувати худнути.

Ви повинні вийти за рамки простої мети схуднення. Ви повинні розпочати a здоровий спосіб життя. Що означає змінити всі звички та уподобання: їжа, вправи, розклад ... Тобто, покращення дієти (тут дізнайтеся, як схуднути без дієти) і регулярні фізичні вправи.

Змінити непросто. Ми протистоїмо змінам. Зручніше продовжувати звички Дозвольте нам керуватися професіоналами, які збираються рекомендувати вам робити речі, які нам не подобаються, але необхідні для досягнення цілей та покращення стану здоров'я.

Не змінюйте все за одну ніч

Вам доведеться змінити свої звички поступово. Наприклад, якщо ви починаєте вправи, вам не потрібно починати 6 днів на тиждень. Почніть з тренувань один день, а відпочинку - наступного.

Не захоплюйтесь тим, що робите все, що давно не робили. Найголовніше - це придбання здорових звичок, які можна зберегти з часом. Не доцільно сідати на дієту, а потім кидати.

Змініть свій раціон на здоровий спосіб життя, який ви зможете підтримувати з часом. Такі варіанти, як ця дієта на 1200 калорій, марні, що закінчиться небажаним ефектом відскоку.

Забудьте про диво-дієти і дотримуйтесь цього плану, щоб скинути 10 кілограмів за 8 тижнів. Повністю безкоштовний путівник, створений особистим тренером! Завантажте його зараз!

Ставте невеликі, короткострокові цілі

Якщо ваші цілі реалістичні, і ви можете їх досягти потроху, ви їх досягнете. Інакше з цього розчарування може виникнути страхітлива тривога. Ви не хочете швидко худнути, те, що швидко набирається, швидко втрачається. Насправді це стільки часу, щоб скинути 5 кілограмів.

безперервність це ключово. Без тиску "коли". Це забезпечує безпеку та зміцнює результати. Зосередьтеся на процесі. Майте на увазі, що спочатку ви схиляєтеся до більшої ваги, втрачаєте більше води, і чим більше ви важите, тим більші витрати енергії виконуються в одній вправі.

Оточіть себе професіоналами

Щоб розпочати всі ці зміни, потрібно зробити це відповідно до рекомендацій професіоналів з різних галузей: лікаря, дієтолога, тренера. Можливо, навіть корисно буде скористатися послугами психології, щоб отримати худнути, не відчуваючи занепокоєння.

Кожна людина різна. Поширеною помилкою є прикидання, що виконує ті ж вправи, що й хтось із ваших знайомих, або таку ж дієту, як хтось, хто працює на вас. Професіонали у кожній галузі виконують персоналізовану роботу, пристосовану до конкретних потреб кожного.

Подивіться в дзеркало, а не на масштаб

Коли людина дотримується дієти та вправ, може статися так, що після першого місяця вони важать стільки ж, скільки і попередній. Але спокій є відповідь: це може бути тому, що зменшити жирову масу і збільшити м’язову для вправи.

Ваги не є хорошим показником, щоб знати, втратили ви вагу чи ні. Вивчення складу вашого тіла є хорошим показником, оскільки воно розрізняє вагу, масу жиру та нежирну масу (знежирена маса).

Не відмовляйтеся від того, що вам подобається

Коли мова заходить про зміну та прийняття звичок здорового способу життя, важливо намагатися робити те, що подобається, оскільки у вас буде більша мотивація. Їжа, яка вам подобається, вправи, які вам подобаються ...

Мисли позитивно

Полюбіть себе! Ви можете пишатися зміною, яку ви збираєтеся зробити, тому що це непросто, і це дасть найкраще у вас. Не майте негативних або складних думок, не станьте своїм ворогом.

Виграйте битву проти тривоги

У програмах схуднення дедалі частіше використовують такі заходи, які контролюють тривогу, дихання та медитацію, такі як йога (у цій статті з йоги для «чайників» ви можете вивчити основні пози) або тай-чи.

Хоча ці заходи не виділяються своїм впливом на метаболізм жирів, їх результати на рівні регуляції та взаємозв’язку тіло-розум є дуже цікавими та практичними.

Хочете швидко і здорово схуднути?

Університетський спеціаліст з персонального навчання
Колегіальний No 55011