Оновлено 16.05.2018 11:23.
Зменште кількість калорій, вносячи зміни в дієта здається, сприяє схудненню ефективніше, ніж робити вправа та фізичні навантаження.
Ключем до схуднення є споживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Зменшити споживання калорій для більшості людей простіше, ніж спалити більше калорій за рахунок збільшення фізичних вправ.
Ось чому зменшення калорій за допомогою дієти загалом ефективніше для схуднення. Але, виконуючи обидва дії - скорочуючи калорії за допомогою дієти та спалюючи їх за допомогою фізичних вправ, ви маєте більше шансів схуднути.
Фізичні вправи також важливі, оскільки вони можуть допомогти вам зберегти втрату ваги. Дослідження показують, що люди, які худнуть і довго не тримають вагу, є тими, хто регулярно займається фізичною активністю.
Якщо ви худнете на жорсткій дієті або різко обмежуєтесь 400-800 калоріями на день, ви, швидше за все, швидко відновите вагу, часто протягом шести місяців після припинення дієти. Натомість регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти надмірному набору ваги.
Задайте собі ці запитання, оцінюючи плани схуднення
Перш ніж розпочати конкретний план схуднення, витратьте трохи часу, щоб отримати якомога більше інформації про нього. Майте на увазі, що те, що дієта популярна або її дотримуються друзі, не означає, що це правильний вибір для вас. Отже, спочатку задайте такі запитання:
►З чого воно складається? Чи пропонує план дієти загальні вказівки, які ви можете пристосувати та адаптувати до своєї ситуації? Чи потрібно, щоб ви купували спеціальні продукти харчування, добавки, ліки або ін’єкції? Ви пропонуєте підтримку в Інтернеті або особисто? Чи навчить вас це робити здорові позитивні зміни у своєму житті, щоб допомогти зберегти втрату ваги?
►Хто стоїть за дієтою? Хто склав план схуднення? Яка ваша кваліфікація та досвід? Чи існують надійні наукові та наукові основи, що підтверджують ваш підхід до схуднення? Якщо ви звертаєтесь у клініку для схуднення, який досвід, навчання, сертифікації та досвід мають лікарі, дієтологи та інший персонал? Чи буде персонал працювати за узгодженням із вашим лікарем загальної практики?
►Які ризики? Чи може програма схуднення нашкодити вашому здоров’ю? Чи рекомендовані ліки або добавки безпечні для вашої ситуації, особливо якщо у вас є розлад здоров’я або ви приймаєте ліки?
►Які результати? Скільки ваги ви можете припустити, що втратите? Чи стверджує план схуднення, що ви швидко схуднете на багато кілограмів? Або що ви можете лікувати конкретні проблемні ділянки тіла? Чи показуються фотографії до та після, які виглядають занадто добре, щоб бути правдою? Чи може це допомогти вам постійно підтримувати свою вагу?