Переваги вправ численні і вони виходять далеко за рамки просто схуднення. Є багато причин носити взуття, від кращої фізичної та психічної форми до здорових кісток, виходячи далеко за рамки простого зменшення розміру.
1. Підтримує здоров'я кісток
Коли справа стосується кісток, вправи працюють на декількох рівнях. Будь то вправах на опір, або з обтяженнями, або в заняттях такими видами спорту, як теніс, або бігу, або навіть танцю, все вправляє м’язи, зміцнюючи їх, і допомагає уникати втрати кісткової маси.
Оптимізуйте результати:
Змішайте тип вправ. Піднімати тяжкості, ходити, займатися витривалість і спритність, а також рівновага (що допоможе запобігти падінню).
Пов’язана стаття
Біг серед них не є.
2. Знижує ризик серйозних захворювань
Є обширний, перелік захворювань що фізичні вправи допомагають запобігти або полегшити і позитивно впливають на здоров’я кількома способами. Покращує здоров’я серця, підвищує реакцію організму на інсулін, зменшує інтенсивність та тяжкість нападів астми та зміцнює м’язи, запобігаючи болю в суглобах.
Оптимізуйте результати:
Змінюйте розпорядок дня. Якщо ви маєте намір покращити своє серцево-судинне здоров’я, вам слід регулярно змінювати свій розпорядок дня та переконуватися, що ваші вправи досить важкі для вас постійно підвищувати свою фізичну форму. Якщо вашою метою є силова рутина, яка допомагає при болях у спині, важливо вводити нові вправи, які працюють на відповідні групи м’язів.
Пов’язана стаття
Деякі з них дивовижні
3. Покращує настрій
Зусилля хорошої роботи з точки зору фізичних вправ мають свою винагороду у вигляді викидів тих речовин, які змушують вас почуватись так добре, ендорфіни. Вчені також вважають, що вивільнення нейромедіатора адреналіну покращує настрій.
Оптимізуйте результати:
Використовуйте монітор або йдіть в клас, щоб максимізувати свої зусилля. Ви не тільки матимете невелику компанію, але ти зробиш з однокласниками або з монітором, щоб робити все правильно.
4. Підвищення рівня енергії
Вправи покращують кровотік, який забезпечує «зайвий» кисень клітинам. Таким чином, вправи виводять вас з того стану ліні. Дослідження, проведене в Університеті Джорджії, виявило, що здорові, але сидячі добровольці, які виконували 20-хвилинні вправи, три дні на тиждень, протягом шести тижнів, повідомляли відчувати себе менш втомленими та з вищим рівнем енергії.
Оптимізуйте результати:
Зосередьтеся на вправах, які не надто важкі. Хоча з глобальної точки зору зручно змінюватись за різними інтенсивностями, по відношенню до енергії здається, що існує одностайність, що найкращим є від низького до помірного рівня. Так, після важких вправ ви будете насолоджуватися тією нагородою, про яку ми говорили, але менш інтенсивні заняття збільшать вашу енергію з меншим ризиком того, що ви згодом рухнете.
Пов’язана стаття
Кілька порад щодо покращення ваших зусиль
5. Покращує якість сну
Вправа багато в чому впливає на сон, воно допомагає втомлювати тіло і розум, на додаток до загасання реакції на будь-який стимулюючий стрес стимул.
Оптимізуйте результати:
Адаптуйте свій графік адекватно; це буде ваш досвід, який диктує години. Зробіть тести: якщо ви виявите, що вправа високої інтенсивності тримає вас до 12 години вечора, спробуйте перенести це на ранок.
6. Це схильне до сексу
Ендорфіни, вироблені інтенсивним сеансом, викликають виділення статевих гормонів. Додайте до цього зниження рівня стресу, покращення рівня енергії внаслідок посиленого кровотоку, і ви добряче проведете час у ліжку.
Оптимізуйте результати:
Не забувайте тазове дно! Заняття цим повинні бути ключовою частиною вашого режиму вправ. Це зміцнить тазові м’язи та підвищить чутливість, посилюючи оргазм.
7. Поліпшити пам’ять
Дослідницька група з Університету Британської Колумбії виявила, що регулярні аеробні вправи збільшуються розміром гіпокампу, область мозку, відповідальна за словесну пам’ять і навчання.
Оптимізуйте результати:
Робіть це регулярно і таким чином, щоб це було здійсненно, це не полягає в тому, щоб кидати все своє м’ясо на гриль для негайної вигоди. Учасники дослідження ходили пішки у швидкому темпі не більше години, пару разів на тиждень.
Пов’язана стаття
Дуже важливо продовжувати займатися спортом у літніх людей.
8. Підвищення продуктивності праці
Більша концентрація уваги, швидше навчання та більша креативність звучать як список бажань в офісі, але результати отримаєте саме ви. Дослідження Лідського столичного університету порівнювало результати діяльності групи працівників у ті дні, коли вони виконували фізичні вправи, та дні, коли вони цього не робили. Результати показали, що у дні фізичних вправ працівники краще керували своїм часом і були більш продуктивними; вони також були більш стійкими і толерантними до своїх колег.
Оптимізуйте результати:
Скористатися всі можливості. Якщо ви не можете відійти від свого столу протягом цілого сеансу, зробіть міні-перерви, щоб потренуватися. Накопичувальні ефекти підйому сходами кілька разів на день або проходження хоча б частини шляху від вашого дому до офісу мають подібні переваги як структуровані заняття.
9. Пом'якшує шкіру
Більша оксигенація - і, отже, поліпшення клітинного харчування - завдяки збільшенню кровотоку, благотворно впливає на шкіру. І поєднання обох сприяє виробленню колагену, білок, який забезпечує стійкість та еластичність шкіри.
Оптимізуйте результати:
Добре захищайте шкіру під час занять на відкритому повітрі. Нам усім подобається, коли ранкове сонце трохи пестить нас, але для гарного догляду за шкірою, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, важливо, щоб використовувати захист від сонця.
10. Зміцнюйте м’язи
М'язова тканина є більш метаболічно активною, ніж жирова тканина спалювати калорії ефективніше. Незалежно від вашої мети, що стосується вашого зовнішнього вигляду - чітко визначеного «шоколадного батончика» або біцепса - вам не потрібно проводити багато часу у ваговій залі спортзалу, щоб побачити результати.
Оптимізуйте результати:
Піднімайте легкі, важкі тягарі і піднімайте їх інакше. Змінюйте свої процедури підйомів, щоб ви працювали на м’язах різними способами, поєднуючи різну вагу, наприклад, із швейцарським м’ячем.
Пов’язана стаття
Нові дані про переваги фізичних вправ.