Написав Адріан Баньяї 45 Читайте: Хоча ніхто не народжується у ідеальній формі, слід визнати, що природа не зовсім справедлива, оскільки є люди з більш вдалою та менш вдалою статурою.
Якщо вам це подобається, якщо не генетика, на жаль, це подобається, оскільки деякі, швидше за все, стануть найкращими моделями, ніж інші середньої статури. Хороша новина полягає в тому, що БУДЬ-ЯКИЙ може переписати, що стосується природи з правильним харчуванням та фізичними вправами.
Ось як ми пристосовуємо макроелементи до власних потреб Ну і підходять
У нашій сьогоднішній статті ми досліджуємо, що для людей різної статури бажано враховувати аспекти ектоморфу, щоб досягти своєї мети найбільш ефективно. В основному, людей можна класифікувати на 3 типи тіла, крім аномально розвинених: ектоморфні, ендоморфні та мезоморфні.
Нижче ми допоможемо вам, як розпізнати, до кого ви належите, і як відповідно змінити свій раціон для схуднення за допомогою тренування на ектоморфі. Завдяки швидкому метаболізму його статура суха, м’язи чітко визначені, але їх розмір менший, ніж у двох інших типів.
Форми тіла, типи фігури!
Ектоморфам важко нарощувати м’язи, але вони легко віддають жир, якщо взагалі потрібні. Як харчуватися, якщо у вас ектоморфний тип статури?
- Втрата ваги hrm
- Харчування та фізичні вправи за типом фігури Чисте харчування Угорщина
- Втрата ваги на півкілограма
Їжте, скільки зможете! Їжте багато білка - не менше 2,5 г на кілограм ваги. І якби ви були волокнистими, не приймайте голодування різко, ви б скоріше їхали на роботу до 3, щоб скинути вагу в циклах ектоморфа.
- Вони мають менше жиру в організмі, ніж їхні мезоморфні та ендоморфні аналоги, оскільки їх метаболізм швидший, тому їх організм зберігає менше жиру.
- Втрата ваги будь-якого виду
- Аналогія спалювання жиру
- Найкращий фільтр для схуднення
Випивайте 3 літри води на день, багато спайте і уникайте стресів! Незалежно від вашої мети, їжте принаймні кожні 3 години, оскільки ваш метаболізм дуже швидкий. Як тренуватися, якщо у вас ектоморфний тип фігури?
Не тренуйтеся занадто багато і не занадто довго! Для вас може вистачити півтори години тренувань на тиждень.
Більше статей на цю тему
Зосередьтеся на основних вправах і намагайтеся робити якомога більше ваги, але все одно виконуйте їх регулярно. Уникайте аеробних та кардіотренувань, оскільки вони сильно заважають вашому розвитку. І якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою такого ектоморфа, просто включіть аеробні вправи натще і нехтуйте своїм тривалим кардіотренуванням.!
Для них характерна кімната нижча від ектоморфів, широкі плечі, вузькі стегна і красиві форми м’язів. Мезоморфи легко збільшують м’язову масу, і хоча їх жирові прошарки в цей час можуть значно потовститися, вони можуть легко позбутися зайвого на дієті.
Як харчуватися, якщо для вас характерний мезоморфний тип статури?
Вам буде потрібно достатньо 2 г білка на кілограм ваги тіла на день, бажано спалювання жиру км жирних джерел риби, птиці, яєчного білка. Їжте один раз на день, 10 хороших порад для схуднення з вашого раціону з білковими порошками.
Якщо ви волокнисті, збільште споживання білка та зменшіть кількість вуглеводів. Як тренуватися, якщо для вас характерний мезоморфний тип статури?
Фіброзна дієта
Незалежно від того, жінка ви чи чоловік, вам пощастило, адже цей тип фігури найкраще підходить для формування ідеальної статури. Тренуйтесь за звичайним розкладом 4 рази на тиждень від півтора до максимум двох годин.
Якщо ви нехтуєте кардіотренуванням, коли робите масу, виконуйте максимум тиждень аеробних вправ. Якщо ви хочете бути фіброзними, виконуйте аеробне або стримане кардіо на кожному тренуванні.
Який ваш тип фігури (100% ТОЧНИЙ ЛЕГКИЙ ТЕСТ) Дієта Ектоморфа Мезоморфа Ендоморфа \ Форма тренування
Удосконалюйте свою роботу за допомогою базових вправ та ізолюючих вправ. Найчастіше у вас також є надмірна вага. Як і схуднення за допомогою ектоморфу в попередніх двох випадках, ви можете досягти блискучих результатів своєю ендоморфною статурою, просто знайте, як тренуватися і харчуватися.
- Як спалити жир і зберегти здоров’я
- Як схуднути за три тижні
- Основи дієти для набору ваги Будь ласка, увійдіть, щоб оцінити!
- Послідовність спалювання жиру
- Це означає недоїдання.
- Втрата ваги 03
Людям такої статури важко позбутися зайвого жиру, але у них не виникає проблем зі збільшенням м’язової маси. Як ви харчуєтесь, якщо ектоморфний тип статури для схуднення типовий для вас? Їжте багато овочів!
Складання волокнистої дієти
Вранці їжте більше фруктів. З вуглеводів лише складні вуглеводи віддають перевагу коричневому рису, сочевиці для схуднення ектоморфу. Їжте один раз на день, але меншими порціями, щоб активізувати обмін речовин і спалити більше жиру!