Ніколи не пізно стежити за тим, що ви їсте, приймати найкращі харчові звички і практикувати їх кожен день.
Безперечно, це найкращий спосіб боротися із зайвою вагою та побудувати, починаючи сьогодні, здорове майбутнє.
Це зазвичай не передбачає титанічних жертв, і більшу частину часу це просто вимагає прийняття кількох простих хороших звичок:
10 порад щодо запобігання ожиріння в домашніх умовах
1. Випивайте не менше 2 літрів води на день без ароматизаторів та цукру.
2. Краще пити натуральний сік, ніж безалкогольний напій; перший має більше клітковини.
3. Їжте 5 разів на день: сніданок, ранкова закуска, обід, вечірня закуска та вечеря.
Кожного разу приділяйте достатньо часу на кожен прийом їжі, принаймні 30 хвилин.
4. Жуйте кожен укус не менше 20 разів; ідеал - жувати його 30 разів.
5. Отримати фізичні вправи (1 година на день): підніміться сходами, прогуляйтеся після їжі, бігайте, займайтеся йогою, медитацією або вправою на ваш вибір.
6. Сплануйте дієту на день заздалегідь, адже голод - це наш найбільший ворог, який кидає нас на "тягу".
7. Віддавайте перевагу стравам, приготованим на грилі або на пару, а не смаженим або паніровкам.
8. Зробіть огляд у свого лікаря та дієтолога.
Що ще. попросіть заявку на проведення деяких клінічних досліджень (крові) та з’ясування рівня ліпідів (холестерин, тригліцериди тощо)
9. Вибирайте, де це можливо, натуральну їжу замість промислової або переробленої.
10. Уникайте заправок для салатів, віддайте перевагу лимонно-оливковій олії.