Щоб схуднути за допомогою ходьби, це залежить від кількох факторів, включаючи інтенсивність, з якою виконується ходьба, крім фізичного стану людини. Однак користь для здоров’я від ходьби є незаперечною. Слід мати на увазі, що для схуднення мова не йде про прогулянки по магазинах.
"Силова ходьба" (ходьба для схуднення) - це заняття, яке ми можемо робити в будь-якому віці, і яке допомагає поліпшити м’язи та спалити зайвий жир. Це тому, що ходьба являє собою аеробну вправу, де працюють майже всі м’язи тіла.
Як ходити, щоб схуднути
Перше, що вам слід чітко зрозуміти, це те, що кожна людина різна, однак, щоб схуднути, потрібно починати більше рухатися і їсти здоровіше. Що стосується відстані та темпу, необхідних для схуднення, це буде залежати від мети, яку ви поставили перед собою. Сам факт ходьби вже перетворюється на користь для організму.
Ходьба - це ідеальне заняття або вправа, які допоможуть вам не тільки схуднути, але і запобігти багатьом захворюванням, пов’язаним із сидячим способом життя. Окрім того, що це безкоштовно і дуже просто зробити, це може зробити кожен, незалежно від віку. Окрім того, що для цього не потрібно будь-яке обладнання або тренер.
Щоб краще зрозуміти, як ходьба допомагає нам схуднути, ми повинні чітко усвідомлювати, що, оскільки це заняття, де вправляються всі м’язи, це перетворюється на спалювання калорій. Тому він співпрацює зі зменшенням та контролем маси тіла, окрім оксигенації організму, на користь серцево-легеневого розвитку.
Для людей, які починають цю діяльність та залежно від фізичного стану. Ви повинні робити зовнішні прогулянки протягом 15 хвилин на день, які повинні бути з помірною швидкістю. Слід мати на увазі, що для найкращого ефекту ходьби на вазі, це слід робити безперервно, без бігу або прискорення дихання.
За дві години помірної до інтенсивної ходьби можна подолати приблизно 12 кілометрів. Що означає приблизно 3600 калорій, спалених за тиждень. Це допоможе вам втратити жир у тих місцях, де жир накопичується найбільше, наприклад, в області живота.
Багато досліджень вказують на те, що люди, які йдуть менше 7500 кроків на день, зазвичай накопичують більше міжчеревного жиру. Якщо, навпаки, ходьба протягом 2 годин дозволяє втратити до 18 кілограмів на рік жиру. Цей тип розрахунку дозволяє уявити, що якщо ви постійні, ви можете досягти значних успіхів.
Однак важливо, щоб перед початком цих прогулянок ви пройшли медичний огляд, щоб перевірити своє здоров’я. Це дозволить вам чітко визначити свої цілі, тим самим уникаючи можливих розчарувань. Вміння встановлювати ритм і рутину, які допомагають вам відповідати вашим очікуванням.
Важливо зазначити, що дві години щоденної ходьби фахівці рекомендують для схуднення природним шляхом. Додатково, виконуючи деякі суглобові рухи в руках, шиї, зап’ястях, під час ходьби. Коли ви збільшуєте швидкість і частоту своїх прогулянок, тим більше калорій ви спалюєте.
Середня швидкість ходьби становить 6 км/год, постійно, ви повинні пам’ятати наступні поради, щоб уникнути незручностей. Це дозволить вам отримати найкраще від діяльності: