Якщо ви хочете схуднути, недостатньо лише кардіотренування! Спалюйте більше калорій! Якщо ви будете робити лише кардіотренування і постійно пропускати зміцнення, це не тільки спалить одноплоскову спортивну програму, але і спалить значно менше калорій. Ви можете лише нарощувати м’язи з силою, що також збільшить ваш метаболізм, використовувати більше калорій протягом дня і почати худнути.
Пов’язані питання:
Поєднуйте кардіо та силу! Якщо ви займаєтеся кардіо лише протягом тривалого часу, до 60 або 90 хвилин, у вас не буде сил виконувати значущі тренування з обтяженнями після цього. До того ж, тренування в монотонній аеробній зоні далеко не спалює стільки жиру, як думають багато людей.
Набагато краще починати з силових тренувань, які вимагають регулярного і цілеспрямованого виконання і лише потім кардіотренування. Ви все ще можете мати достатньо 30-хвилинних кардіоінтервалів. Більше того, вам навіть не потрібно робити весь тиждень, щоб схуднути і набрати сили, виконуючи кардіо-рухи, цього може бути достатньо одного-двох разів на тиждень, особливо якщо ектоморф в основному тонкий або мезоморфний легко набирати вагу і також легко схуднути.
З ендоморфною структурою ви можете ходити до трьох разів на тиждень. Спалювання жиру з інтервалом Щоб схуднути та набрати сили, просто стежте, щоб спалилося якомога більше калорій, ви можете годинами стояти на біговій доріжці або на біговій доріжці, займаючись кардіотренінгом.
- Ознаки схуднення в зозулі
- Як тренуватися під час дієти? - МІПРОТЕЙН ™
- Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!
- Рутина спалювання жиру
- Ви хочете схуднути? - CustomBodyWorks
- Помада Blikk Форма олівця Люди з формою олівця худі, плечі, стегна та талія майже однакові.
- Я не знаю, яка ваша мета, але моя вона: збільшити силу та наростити м’язи.
- Вас не цікавить жодна з цих речей.
Якщо ви пройдете важку кардіо-вправу змінної інтенсивності приблизно за півгодини, після певного формувального кондиціонування, ви можете побачити, як спалюються ваші калорії, і набирати сили, спалюючи калорії. Зрештою, після інтервальних тренувань ваш метаболізм буде обертатися ще довго.
- 400 м і спалювання жиру
- Втрата ваги Віпассана
Тонус забезпечують м’язи. Коли хтось тренується для схуднення, він часто починає з хибної думки, що їм потрібно працювати в зоні спалювання жиру. Це означає тривалі, монотонні аеробні тренування.
Але це не буде нарощувати м’язи! Звичайно, якщо ваша добова калорійність в основному мінусова, ви дійсно схуднете, просто не нарощуючи м’язів, тому кінцевий результат не буде радувати.
Якщо ви хочете схуднути, щоб прийти в кращу форму, можливо, ви готуєтесь до спортивного заходу, наприклад, до виступів, ви все ще на неправильному шляху з ексклюзивними кардіотренуваннями.
Якщо ви не будете робити силових тренувань, ви розіб’єте м’язи. Як результат, коли черга виконана, навіть незважаючи на те, що це буде легше в кілограмах, у вас не буде сил поставити себе там.
Подвійний добро За допомогою силового кардіо методу ви можете вразити двох зайців одним каменем. Ви можете спалити набагато більше калорій, ніж за допомогою простих аеробних вправ, але також схуднути і наростити силу в м’язах.
Візьміть пару менших ручних гантелей, можливо, гумку, і вирушайте до бігової доріжки! Виконуйте згинання рук на біцепсах, трицепсах.
Здійснюйте тиск на шию або працюйте на м’язах плечей боковими підйомниками. Ви також можете зміцнити м’язи спини, розтягнувши їх стрічкою в передній середній позі.
Ви також можете формувати м’язи нижньої частини тіла, роблячи присідання або попередні прориви під час ходьби.
- Як можна одночасно схуднути і наростити м’язи?
- Табори для схуднення підлітків
- Як можна одночасно схуднути і наростити м’язи?
Ви також можете грати з кутом нахилу під час тренування! Харчування кардіо може бути достатньо протягом 30 хвилин.