Фахівці з фітнесу розкривають, що насправді працює, якщо ви поставили за мету схуднення у спортзалі

Якщо ви приєдналися до спортзалу, щоб схуднути, зійдіть зі спини, можливо, ви цього не отримаєте. Ми не хочемо, щоб ви втратили мотивацію, це те, що вправи не завжди є найкращим способом втратити вагу. Але якщо ви будете слідувати порадам фітнес-експерта, з яким ми проконсультувались, цілком ймовірно, що, нарешті, ви зможете позбутися від зайвих кілограмів і ліпити своє тіло. Зверніть увагу на його фокуси:

Керуйте початковою мотивацією та подальшим спадом

"Найголовніше, коли ви відвідуєте тренажерний зал для досягнення мети, в даному випадку втрати ваги, це мати Постійність і наполегливість вчасно для отримання результатів. Насправді це найпоширеніша помилка та та, яку ми найбільше виявляємо у новачків одного з наших спортивних клубів. Вони хочуть швидких і невимушених результатів, і це, наскільки нам коштує прийняти це, майже неможливо, а також недоцільно ", - згадує він Начо Веласко, регіональні групові вправи для Іспанії від спортивних клубів Holmes Place. Ось чому він радить, що краще будувати за "реальним сценарієм", і звернутися за порадою до фахівців, які допоможуть вам "управляти надмірною початковою мотивацією та подальшим" спадом "через деякий час".

Поступово перетворіть спортзал у звичку

Уявіть, що відвідування тренажерного залу стало звичкою, подібною до миття рук перед їжею, тобто це не передбачало жодних зусиль. Ключ до його досягнення? "Від меншого до більшого", згадує Веласко, який визнає, що, хоча це може здатися фразою, зробленою з невеликим значенням," це найкраща порада, яку ми можемо дати новій людині, яка починає, і що ми не хочемо, щоб вони здавались перед тим, як повернутися їх привчання до звички, яка для цього не вимагає зусиль ".

Тренер запевняє, що в цьому секрет успіху, і радить відвідувати заняття "с скорочені формати час ", між 15-30 і 45 хвилинами, призначений для початківців. Як він згадує," набагато більше часу тренувань може не тільки стати незадовільним досвідом, але і вправою, яка не рекомендується для фізичного стану ". Це, він зазначає, перші дні тренувань краще «продовжувати бажати більше», ніж відчуття «це було давно». Перший змусить нас повернутися і повторити, другий, через час, зробить нас кинути.

спортзалі
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

Виберіть заняття, яке вам найбільше подобається

Ще одна порада, яку вони вам дають, - спробувати вибрати те, що вам найбільше подобається. "Це також може здатися очевидним, але це ще одна з помилок, яку ми знаходимо у людей, які вирішили зробити крок, щоб почати займатися фізичними вправами. Іноді вони наполягають на тому, щоб робити щось, що апріорі їм не подобається, але це надлишок початковий мотиваційний матеріал допомагає їм практикуватися. Коли цей надлишок мотивації зникне, вони, мабуть, відмовляться і перестануть робити будь-які вправи ", вказує Начо Веласко.

Доцільніше спробувати широкий спектр заходів, які пропонуються в клубі, а згодом вибрати той, який нам подобається. Таким чином, як тільки ми придбали навчальна звичка Займаючись пов’язаною з нами діяльністю, ми зможемо випробувати інших, які нам так не сподобались. Коли ви звикли відвідувати тренажерний зал, "сприятливий час спробувати їх. Шанси на успіх будуть набагато вищими, а ризик залишення - меншим", - каже вона.

Вела клас або індивідуальну діяльність?

Сьогодні існує така різноманітність колективної діяльності, форматів, тривалості, типів тощо. що майже будь-яка ціль, яку ви ставите, є в рамках однієї з програм, які є в розкладі занять спортивних клубів. З цим, підсумовує Веласко, кожен має принаймні одну спеціальну програму для своїх потреб, "головне - знайти її".

Навчання за допомогою спрямованих занять - це спосіб навчання, який обирають багато людей, оскільки він має певні характеристики, яких індивідуальне навчання не має. Успіх занять полягає в атмосфері, яка створюється за допомогою так званої “групове навчання". Це ефект, який "підвищує мотивацію, відчуття приналежності, конкурентоспроможності та екстазу, і завдяки чому навчання досягає рівня, навряд чи порівняного з сольним тренуванням". Це відбувається завдяки людям, як решті учнів класу, так і, звичайно, вчителю, який здатний генерувати ці стани, керуючи вашим навчанням.

Немає сумнівів, що індивідуальне навчання має й інші позитивні фактори, особливо у населення з особливими потребами, але з точки зору мотивації, соціальної та емоційної складової їх не можна порівнювати з колективною діяльністю, а отже, її величезним успіхом у світі "фітнес".

Таким чином, експерт узагальнює ключі до успіху для схуднення у тренажерному залі в дусі спортивного клубу: "робіть те, що вам подобається, у місці, яке вам подобається, і в супроводі людей, які вам подобаються", підсумовує Начо Веласко з Холмса Місце.