Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ніяких дивовижних дієт чи зусиль, що перевищують ваші можливості, адже ідеал - не втрачати більше одного кілограма на тиждень
Найкраще, що потрібно зробити, це придбати здорові звички стосовно фізичних вправ та дієти, щоб зміни відбулися на краще і не отримали страшного ефекту відскоку.
Хоча ув'язнення зробило перерву в житті всіх громадян, воно не зробило цього вчасно, і літо не за горами. При всьому цьому, операція бікіні трохи затрималася і прийшов час серйозно підготувати своє тіло до пляжу. Але перед диво-дієтами або будь-якими рутинами, шкідливими для організму, Ви повинні схуднути відповідально і з подальшими спостереженнями, щоб зробити це здоровим способом.
Втрата ваги, за умови, що це зроблено з хорошими рекомендаціями, є хороший захід для профілактики деяких захворювань, добре в Іспанії майже 40% населення страждає від надмірної ваги І, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у світі налічується понад 1 мільярд дорослих із надмірною вагою. Це може змусити багатьох людей шукати дієти, Хоча вони обіцяють чудові результати, вони можуть поставити під загрозу здоров’я пацієнтів.
Не більше кілограма на тиждень
Зимові місяці зазвичай грають у фокуси, з холодом ліньше ходити в тренажерний зал або виходити в парк на пробіжку, ми, як правило, їмо більші і жирніші страви, ніж наприкінці, коли настане весна Ми помічаємо, як ми набрали кілограм, ніж інший. Перше, що проходить у вас через голову, - це втратити якомога більше ваги відтепер, але перед тим, як відвідувати тренажерний зал, до якого ви не готові або дієти з високим обмеженням, які в кінцевому підсумку можуть викликати ефект відскоку, ви повинні робити це з головою.
Тому серед фахівців рекомендуємо втрачати від кілограма до півтора кілограма на тиждень. Незважаючи на це, цей показник може варіюватися залежно від кожної людини та обставин її тіла, як зростання, ваги, так і відносно вмісту жиру. З цієї причини перед тим, як намагатися самостійно робити дієти чи вправи, бажано зверніться до фахівця або тренера, щоб оцінити, скільки ви повинні втратити, оскільки замість п’яти кілограмів на місяць ваша мета повинна бути нижчою, приблизно три кілограми.
Завдяки хорошим звичкам і не сильно змінюючи свій розпорядок дня, ви можете досягти цього втрачайте від чотирьох до п’яти кілограмів щомісяця - значної ваги, яка не загрожує вашому здоров’ю. Більше того, Іспанський фонд серця радить: завантажте більше кілограма на тиждень може завдати шкоди здоров’ю нашого серця. Оскільки, якщо ожиріння є фактором ризику, раптова втрата ваги також може спричинити деякі серцево-судинні захворювання.
Як це зробити здоровим способом?
Як ми вже згадували, перед будь-якою диво-дієтою, від якої ви відмовитесь, досягнувши поставлених цілей або потренувавшись протягом декількох тижнів і залишивши її, схуднути та зберегти свої ідеальні цінності найкраще змінити свої звички на більш здорові, фактично не обмежуючи багатьох ваших винних звинувачень.
Для цього вам слід почати з дієти. Вони кажуть, що ми є тим, що ми їмо, тому дієта відіграє ключову роль в ідеальному зниженні ваги. Найкраще зберегти різноманітний раціон, з великою присутністю фруктів та овочів, контролюючи, але не нехтуючи білками та вуглеводами. Але що вас торкнеться значно знижують вміст цукрів і жирів, а якщо щось є видалити - це ультра-оброблені продукти Вони ніколи не приносили нічого хорошого в організм. Крім того, скористайтеся можливістю зробити здоровіші страви, приготовані на грилі або на пару і уникати смаженої їжі, яка може стати перешкодою для схуднення. А щоб уникнути перекусів між прийомами їжі, нічого подібного позначте п’ять щоденних прийомів їжі, отже, ви маєте свої графіки і добре розподіляєте поживні речовини, які отримує ваше тіло.
Але якщо дієта важлива, то це важливо фізичні вправи. Не потрібно раптово ставати елітним спортсменом, але це потрібно встановлюйте собі кілька процедур кілька разів на тиждень. Майте на увазі, що зі зниженням ваги настане момент, коли ви не тільки втратите жир, а й м’язова маса зменшиться. Тому це важливо, крім занять кардіотренуванням рекомендуються також силові вправи тонізувати м’язи і отримати бажану фігуру, яку носити влітку.
Ви бачите, що ви можете схуднути, змінивши здорові звички, завжди супроводжуючись порадами фахівців, які оцінюють еволюцію і які можуть стежити, щоб не перевищувати рекомендовану вагу. Втрата більше кілограма на тиждень - це не найкраще для вашого здоров’я, Отримання ідеальної ваги - це не біг на 100 метрів, це гонка на довгі дистанції, в якій ви просуваєтеся потроху, без відчаю.