затримці води

  1. Не дозволяйте кілограмам виграти битву
  2. Пересувайтесь щодня
  3. Прийміть продуману дієту
  4. Вибирайте невеликі порції
  5. Запобігати затримці води
  6. Випийте, але нічого
  7. Зробіть тест на гормони

Не дозволяйте кілограмам виграти битву

Набір ваги, коли ви вступаєте в менопаузу, є майже "нормальним", і це тому, що 50% жінок повідомляють, що набрали від 3 до 5 кіло на цьому етапі. Однак це не смертельний результат, і хоча за зміни можна звинуватити гормони, найбільшою виною в цьому є нездоровий спосіб життя. Чим більше кілограмів вони накопичать, тим складніше буде їх усунути.

Що робити

Раз на тиждень зважуйтесь і намагайтеся збалансувати свій раціон, зазначивши, що ви набрали 1-2 кілограми. Якщо страви з друзями або в ресторанах стають частішими, вам слід вибрати готувати легші страви вдома.

Пересувайтесь щодня

Сидячий спосіб життя відповідає за збільшення ваги, а також ускладнює скидання зайвих кілограмів. І через вік ми, як правило, менш активні. Базальний метаболізм повільніший (організм споживає менше калорій у спокої), тому відсутність фізичних вправ відчувається більш помітно.

Що робити

Навіть якщо ви не досвідчений спортсмен, намагайтеся рухатися щодня. Найпростішим та найефективнішим є якнайшвидша ходьба протягом 30 - 45 хвилин щодня.

Прийміть продуману дієту

Дослідження, проведене в США, показало, що жінки, які набирали вагу під час менопаузи, були тими, хто найменше уваги приділяв змісту їжі. Тому секрету немає: для того, щоб врятувати волосінь або схуднути, перебуваючи в менопаузі, потрібно харчуватися здорово і збалансовано! Нам доведеться вигнати всю жирну їжу, з надлишком цукру та солі, і включити в меню нежирне м’ясо, овочі та свіжі фрукти, каші та бобові, а також знежирені молочні продукти. І все в розумних кількостях.

Що робити

Максимально обмежте смажену їжу, гастрономію, алкоголь, цукерки та закуски. Вам доведеться зупинити свій вибір на стравах, приготованих без жиру (страви, приготовані на пару, барбекю) та продуктах з ненасиченими жирними кислотами (жирна риба, олійні насіння, горіхи тощо).

Вибирайте невеликі порції

Починаючи з 40 років, організм має тенденцію до заміщення м’язової тканини жировою тканиною (це явище називається „саркопенія“). Який наслідок? М'язи зменшуються в розмірах, цей тип тканин є основним споживачем енергії. Зокрема, це означає, що споживання калорій потрібно переглядати вниз. Після 45 років денна потреба жінки в калоріях вважається між 1500 і 2000 ккал/добу.

Що робити

Прагніть зменшити порції при готуванні, використовуйте менші тарілки і не приймайте повторних порцій.

Запобігати затримці води

Затримка води є поширеним явищем у менопаузі, а також у попередні роки (загально називається "перименопауза", період, який може тривати від 3 до 5 років), основною причиною є зменшення вироблення прогестерону та естрогенів. Кровообіг також починає створювати проблеми при досягненні цього віку.

Що робити

Максимально обмежте кількість солі - сполуки, яка безпосередньо бере участь у затримці води. Вживайте зціджуючі та детоксикуючі продукти на рослинній основі, що сприяють циркуляції: плодоніжка вишні, лопух, ясен, береза ​​тощо.

Пийте, але нічого

Звичайно, негазованій воді слід віддавати перевагу, щоб підтримувати плоский живіт (газована вода посилює відчуття роздутого живота). Коли ви гідратуєте належним чином, це допомагає запобігти затримці води, а також працює над запобіганням сухості шкіри, частою проблемою під час менопаузи. Яка правильна кількість води? Близько 1,5 л на день, що еквівалентно 8 склянкам.

Що робити

Систематично випивайте 1 або 2 склянки води під час їжі та регулярно гідратуйте протягом дня (пийте чаї та настої, вживайте фрукти та овочі, багаті водою тощо)

Зробіть тест на гормони

Деякі гормональні зміни (наприклад, гіпотиреоз) частіше спостерігаються під час менопаузи і можуть бути причиною збільшення ваги. Не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем, який може призначити повний аналіз. Якщо буде виявлено якусь проблему, вам буде запропоновано лікування для збалансування гормонального обміну.

Що робити

У разі несподіваного набору ваги або відчуття сильної втоми, перепадів настрою тощо, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики.