Краса

Персональний тренер та дієтолог вказують на те, що ви можете схуднути, але з деякими нюансами, які ми розкриємо вам у цій статті

можна

Фахівці рекомендують гуляти одну годину на день

Якщо ви перебуваєте в повному обсязі бікіні, і ви один з тих, кому важко ходити в тренажерний зал, ходити може бути вашим великим союзник для схуднення, так, з деякими нюансами. La Vanguardia.com Він поспілкувався з особистим тренером та дієтологом, щоб з’ясувати, чи чутки, що поширюються останніми тижнями про те, що ходьба змушує вас схуднути більше, ніж біг підтюпцем або відвідування спортзалу, є правдою.

Персональний тренер Пат Перпіня пояснити, що цей вид вправ так, це може допомогти скинути зайві кілограми, особливо у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. «Ходьба - це вправа низької середньої інтенсивності, і щоб помітити результати, вам потрібно потренуватися принаймні одну годину на день і подбайте про дієту ”, - вказує він.

Група людей, що йдуть в Барселоні

Чергуйте ходьбу з аеробними вправами

Експерт додає, що це важливо враховувати інтенсивність з яким ви працюєте, щоб втратити жир, оскільки ходьба - це не те саме, що швидко ходити. Однак Перпіня рекомендує чергувати ходьбу з іншим видом вправ опрацьовувати м’язи тіла. «Ідеальним є заняття, за допомогою якого ви можете рухатись і працювати всім своїм тілом. Ходити здорово, але недостатньо вправляти руки, спину ... ", - пояснює він.

Людям, які не є великими любителями спорту, професіонал радить займатися фітнес-дисциплінами, такими як аеробіка, зумба або TBC щоб отримати кращі результати. "Справа в тому, що вони повинні забезпечити різні подразники для організму, чим більше, тим веселіше. Для мене ідеальним є вправляти одну годину на день, поєднувати вправи різної інтенсивності та дбати про свій раціон. Дотримуючись цих рекомендацій, завжди рекомендованих експертами, можна досягти чудових результатів », - зазначає він.

Ми живемо в суспільстві без зусиль "

Уникайте ефекту йойо

Крістіна Лобако, фахівець зі спортивного харчування та член Коледжу дієтологів Каталонії підтверджує, що людина, яка починає ходити і дбає про своє харчування можна скинути 2 кіло. Але давайте не будемо хвилюватися, оскільки втрачену вагу можна швидко відновити і навіть подвоїти, коли ви перестаєте займатися спортом, який відомий як ефект йо-йо. «Якщо вам потрібно 2000 калорій на день, ви дієтуєте і витрачаєте більше, ніж спожито, спочатку ви худнете; але пізніше тіло балансує, регулює знос і підтримує вагу. Дієти спрацьовують, але якщо їх зупинити, а спорт не практикується з'явиться страшний ефект йо-йо”, Пояснює Лобако.

З цієї причини дієтолог рекомендує віддайте себе в руки фахівців що стосується дієти, адже експерти не лише вказують, що їсти, але й яким видом спорту ця людина повинна займатися. “Їжа дуже важлива, особливо якщо ви хочете схуднути. Я раджу своїм пацієнтам бігати, але багатьом це важко, тому я кажу їм ходити щонайменше 20 хвилин на день. Після правильного харчування та занять спортом результати починають бачитися через три місяці », - зазначає він.

Дотримання дієти, заснованої на контрольованому харчуванні, є ефективним способом схуднення

"Люди хочуть результатів, не рухаючись"

Дієтолог не соромлячись стверджує, що "ми живемо у суспільстві без зусиль, саме тут у нас проблема, тому що люди хочуть результатів, не рухаючись". На думку експерта, “ідеальним є заняття спортом 3-4 дні на тиждень і більше в той час, коли ожиріння та діабет є епідемією". З цієї причини Лобако запрошує всіх нас докладати більше зусиль під час тренувань. “Важливо практикувати будь-яку діяльність. Піші прогулянки, їзда на велосипеді, Підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом ... Все допомагає поліпшити наш метаболізм », - каже він.