Хоча загальним є змішані вправи, поєднуючи ваги з кардіотренажерами, доведено, що силові тренування справді дають калорійний опік, а отже, в довгостроковій перспективі допомагають схуднути. Відповідь полягає в базальному обміні речовин.

просто

Підняття тягарів - це красиво, а також тонко

Загалом, підняття тягарів не має дуже доброї репутації серед жінок, оскільки ми відразу пов'язуємо це з чоловічою естетикою і помилково віримо, що в підсумку ми будемо маркувати вени і ходити у формі круасана. Однак ми виявили, що тренування з вагами має більше переваг, ніж ми уявляємо:

Зменшує вироблення кортизолу, відповідального за стрес

Поліпшити сон Як збільшує вироблення серотоніну що, в свою чергу, стимулює рівень мелатоніну, гормону, який регулює природний цикл сну та неспання.

Ви стаєте сильнішими та стійкішими

Ви отримуєте менше травм. Наявність міцних суглобів, сухожиль та зв’язок є надзвичайно важливим фактором запобігати болю та вдосконалити спортивна діяльність.

Ви зменшуєте серцево-судинний ризик. Піднімати тяжкості рекомендується не менше двох разів на тиждень. Це знижує артеріальний тиск і покращує здоров’я серця.

Анаеробна робота також корисна для схуднення

Безумовно, ідеальне навчання залежить від кожної людини та її потреб.

Якби нам довелося виконувати певну процедуру втрати жиру, ми могли б поєднувати силові вправи з аеробною роботою. Тепер, чи можемо ми втрачати жир, виконуючи лише сильну частину? Відповідь, за словами Хорхе Герранца, директора групових занять у центрі Девіда Ллойда Аравака, є рішучим так. Як пояснює фахівець, «силова робота має великі переваги на рівні споживання калорій і жирів". Мабуть, це допомагає нарощувати м’язову масу, що збільшує нашу базальний обмін речовин (ми споживаємо більше енергії, просто не сплячи).

Як спалювати жир, роблячи обважнення.

Цей момент може бути ключем до будь-якого режим тренування. "Виконуючи кардіокардіо, миттєво спалює жир, але це не поширює ефект протягом дня", - продовжує Герранц. Навпаки, силові тренування допомагають підтримувати базальний обмін речовин, тобто чим вище метаболізм, тим більше спалюється жирів.

Крім того, силові вправи також викликають калорійний опік «у мить». У цьому сенсі, зазначає Герранц, «доцільно поєднувати вправи з велике навантаження і низькі повторення (і довші перерви) з іншими, в яких ми використовуємо меншу вагу, більша кількість повторень і коротші перерви". Ідея полягає в тому, щоб працювати як на метаболічний стрес (більше схожий на ваги на кардіо), так і на механічний стрес (шукаючи збільшення м’язової маси).

Словом, якщо ми дбаємо про свій раціон харчування та поєднуємо різні техніки тренувань із навантаженнями, втрата жиру забезпечена.