Як скинути 5 кілограмів на ковзанах? Ну, ця публікація містить пропозицію щодо цього. В План простий: Скейт досить втратити п’ять кілограмів жиру в розумний термін.
Як і у всіх хороших цілях обміну, найгірше - це почати.
У кулуарах: Не вдаючись до крайності, що поглинає шкідливу їжу, трохи зайвої ваги нікому не шкодить, Це навіть рекомендується при боротьбі з грипом та тимчасовими проблемами зі здоров’ям.
Початкова ситуація для схуднення на ковзанах
Скільки часу у нас на ковзанах протягом тижня?
У нас є ковзани в хорошому стані, які нам зручні?
Якщо відповідь на ці запитання позитивна, ми встановлюємо план нападу трифазний.
Етап I: Прагніть спалити півкіло жиру за тиждень
Слід пам’ятати, що півкіло жиру приблизно відповідає споживанню 3500 ккал. Ми припускаємо, що людина, що важить 75 кг, катається на ковзанах зі швидкістю 18 км/год спалює близько 10 ккал в хвилину. Щоб зрозуміти, 18 км/год приблизно втричі перевищує швидкість швидкості. Тобто людині середньої ваги знадобиться 6 годин катання з такою швидкістю, щоб спалити півкіло жиру.
6 годин не звучить неможливо, це так одна година на день на ковзанах. І оскільки ми завжди робимо паузу і зупиняємось, ми можемо зарезервувати загалом 2 години з моменту надягання ковзанів, поки не знімемо їх, і більш-менш ми будемо кататися годину.
Фаза II: Прагніть спалити 400 ккал під час катання
Ми отримуємо це! Ми скинули півкілограма ваги за тиждень. Тепер треба бути принаймні чесним із самим собою: чи справді ми шість годин катались у хорошому темпі? Ми пройшли лише 20-30 хвилин катання більш-менш під палючим сонцем, через яке ми втратили літр рідини?
Незалежно від причини, якщо ви катаєтесь кожен день протягом тижня, не змінюючи своїх харчових звичок, ви втратите трохи ваги, хоча залежно від інтенсивності ви втрачаєте лише рідину, а не жир. У будь-якому випадку, для відчуття досягнення мети не має значення деталізація того, жирний він чи ні, оскільки мета I фази - рухатись і починати створювати рутину.
Етап II полягає у підтримці цього режиму та встановленні іншої мети: спалювати 400 ккал на ковзанах щодня.
Наша нова мета перекладена так: Щоб спалити 400 ккал нам потрібно кататися на ковзанах з певною швидкістю і з помірним зусиллям протягом 40 хвилин. (Це якщо ми з купи і маємо вагу близько 75 кг)
Тепер ми позначаємо a 12-13 кілометровий маршрут і ми пропонуємо подорожувати нею 40 хвилин. Це вже майже класичний тренінг, на якому ми можемо легко записувати свої результати на папері або за допомогою безкоштовного мобільного додатку.
Якщо ми отримуємо в середньому 400 ккал спалюваних щодня протягом тижня 6 днів (7-го на відпочинок), за три тижні ми спалили б кілограм жиру. Це можна перевести у вагу чи ні. Деякі люди помітять втрату ваги на 2-3 кілограми, оскільки з кожним кілограмом жиру втрачається рідина; інші помітять збільшення обсягу (штани краще прилягають) майже без змін у вазі; інші навіть почуватимуться худішими або твердішими, навіть якщо вони набирають певну вагу (вони замінили В жири та підтягнули або створили м’язи).
Фаза III: Прагніть кататися на ковзанах 6 днів на тиждень протягом 3 місяців
Зараз мова йде про підтримку та покращення витривалості та сили тіла. Як завжди, цілі, які нав'язують самі, є хорошим мотиватором продовжувати шлях, доки ми не одержимо їх і не покараємо себе, коли не дійдемо до них.
А тепер, щоб трохи пофантазувати з цифрами про те, чого ми могли б досягти, дотримуючись регулярних тренувань.
Для грубого розрахунку калорії, спалені за годину катання відповідно до ваги та швидкості людини, невеликий столик:
| Вага | 12 км/год | 15 км/год | 20 км/год | 25 км/год |
| 60 кг | 200 | 350 | 500 | 650 |
| 90 кг | 600 | 850 | 1100 | 1250 |
В
Ці значення є лише приблизними, і я також округлив їх, щоб полегшити запам’ятовування. Зрештою, як би точно не була розрахована таблиця, вона все одно є теоретичною конструкцією, яка не може відображати індивідуальну реальність кожної з них. Тож немає сенсу захоплюватися деталями. Головне - кататися на ковзанах, а не рахувати калорії.
Години на день вам потрібно кататися на ковзанах скинути 5 кілограмів за 3 місяці, катання на ковзанах 6 днів на тиждень.
| Вага | 12 км/год | 15 км/год | 20 км/год | 25 км/год |
| 60 кг | 2,5 год | 1,5 год | 1 год | 45 хв |
| 90 кг | 45 хв | 30 хв | 25 хв | 23 хв |
В
Вже сказано, ось години в день, до яких вам потрібно кататися на ковзанах скинути 10 кілограмів за 3 місяці, катання на ковзанах 6 днів на тиждень.
| Вага | 12 км/год | 15 км/год | 20 км/год | 25 км/год |
| 60 кг | 5 год | 3 | два | 1.5 |
| 90 кг | 1.5 | 1 год | 50 хв | 45 хв |
Перше запитання, яке випливає з цієї таблиці:
Ну тому що це вимагає більше зусиль для пересування 90 кг, ніж 60 кг. І з мого досвіду, для 60-кілограмової людини, яка не є кепкою, йому потрібно не схуднення, а розвиток м’язової маси, і він повинен набирати вагу, а не втрачати її.
У будь-якому разі, я залишаю вас з добрими намірами та найкращими побажаннями.
- Нова дієта для втрати кілограмів; Блог d; годує; т
- Дев'ять помилок, які ви робите щоразу, коли дієту, щоб схуднути
- Патрісія Штейзі, з; MyHyV, показує ваші фізичні зміни після втрати семи кілограмів; Я зрозумів це
- Втратити 3 кілограми за тиждень - це можливо - квантова естетика
- Схуднути Дві прості зміни, які потрібно зробити, щоб схуднути понад 10 кілограмів