Чому завжди орієнтуються на вагу, а не на склад тіла? Вага - ще один показник маси тіла, але його не слід вважати найбільш актуальним для цього. Більшість пацієнтів, які приходять на консультацію з метою схуднення, зосереджують свій успіх саме на цьому факторі, не беручи до уваги, наприклад, поліпшення складу тіла.
Схуднути і поліпшити склад тіла
Організм складається з двох відділів, які можна відрізнити один від одного: нежирна тканина або знежирена маса де включається кісткова маса, м’язова маса, позаклітинна вода тощо. Y жирова або жирова тканина, утворюється адипоцитами і, зокрема, відіграє роль у запасі енергії та гормональному обміні.
Відсоток кожного з них залежить від багатьох факторів, таких як вік чи стать, наприклад. Відсоток жиру зростає з віком і також вищий у жінок, ніж у чоловіків. Існують також відмінності у розподілі жиру залежно від статі, оскільки чоловіки, як правило, більше відкладають його в живіт і спину, а жінки в стегнах і стегнах.
Розуміючи все це, мені цікаво: Чому більшість зосереджують свої цілі на зменшенні маси тіла і не думають про поліпшення складу тіла за рахунок зменшення жирової маси та збільшення м’язової маси?
Як багато з вас знають, обсяг 1 кілограма жиру набагато більший, ніж 1 кілограм м’яза, знаючи це, ми можемо зрозуміти, що іноді можна втратити жир і не схуднути, просто тому, що ми набрали м’язи, за допомогою яких, ми будемо зменшувати об’єм нашого тіла, не бачачи змін у масштабі.
Важливість втрати жиру
Шукаючи швидкого схуднення з агресивним дефіцитом калорій, це, швидше за все, у формі м’язової маси та води, оскільки організм не має достатніх запасів енергії і використовує м’язовий обмін.
Подібним чином зазвичай виникає так званий "ефект відскоку", оскільки це дієти, що позбавляють їжі, обмін речовин сповільнюється і пристосовується до ситуації, так що при збільшенні споживання калорій виникає надлишок калорій, збільшуючись в такому таким чином вага, маючи можливість навіть перевищувати початкову вагу.
Найголовніше - максимізувати втрату жиру та мінімізувати втрату м’язів. Наявність хорошого відсотка м’язової маси тіла сприяє збільшенню сили, стійкості, сили та витривалості, а також підвищує енергію та життєвий тонус та покращує метаболічну ефективність.
Для цього двома важливими факторами, які слід взяти до уваги, буде практика фізичних вправ, яка є дуже важливою силові вправи, а також встановлення дефіциту калорій, не дуже агресивного, близько 10-20%, включаючи хорошу кількість білка.
Знаючи все це, давайте припинимо концентруватися на масштабі і більше оцінювати успіх з такими факторами, як збільшення м’язової маси та зменшення жирової маси, збільшення енергії та життєвих сил, поліпшення обміну речовин, навіть емоційне поліпшення тощо.
Тому, як я завжди вам кажу, найкраща "дієта" - це та, яку людина може підтримувати з часом розумно і відповідно до свого способу життя, оскільки "обмежувальна дієта" спричинить у нас більше тривоги та тяги до їжі солодкі речі і навіть призводять до того, що ми страждаємо від "запою" та його страшних наслідків.
Допис Марти Мартінес
Дієтолог
@marta_alimenta