Дієта, щоб вона була ефективною, повинна бути довгостроковою, збалансованою, аж ніяк не різкою і, як правило, підтримуватися фізичними вправами. Скільки разів ви вирішили схуднути, цього разу справді, і все ж навіть через місяць рука на вазі не опустилася навіть на два кілограми нижче? Навіть втрачаючи вагу та дотримуючись дієти, ви повинні дотримуватися певних правил, інакше у вас нічого не вийде. Чи усвідомлюєте ви свої дієтичні гріхи, намагаючись отримати гарну фігуру? Якщо ви хочете, щоб втрата ваги не повторювалася, вам слід припинити звички, які є найбільшими ворогами вашого персонажа. Ці рекомендації слугуватимуть прикладом.

слід

Дотримуйтесь питного режиму, швидше схуднути і не втрачати воду замість м’язів. Ідеально випивати від двох до трьох літрів рідини на день, особливо води, ненасичених мінеральних речовин, розбавлених соків зі свіжих фруктів (без підсолоджуваних соків), трав’яних та зелених чаїв. Обов’язково виключіть зі свого раціону газовані напої, а також солодкі безалкогольні напої та коктейлі.

Заздалегідь випийте кави, перед тим, як піти на практику. Кофеїн сприяє швидшому спалюванню жиру. Але забудьте про міцного турка, а також про підсолоджену молочну каву та латте. І те, і інше може нашкодити вам, аніж допомогти. Якщо ви не можете терпіти без цукру, побалуйте себе штучним підсолоджувачем.

Ведіть щоденник як і раніше. Слідкуйте за тим, скільки ви з’їли за день. Ви будете вражені тим, скільки їжі ви потрапили за день. Ось паличка, є кафе латте, ось кулькочок морозива або шматочок торта. Використовуйте журнал, щоб з’ясувати, де ви робите помилки, та щоб уникнути їх наступного разу.

Не брязкайте вечорами, врешті-решт, невинна заправка чіпсів та попкорну маслом може додати ваги вашій вазі. Делікатеси дуже спокусливі, і коли ви зайдете в них, навряд чи зможете від них відмовитись, але вони приховують справжню калорійність. Сіль, олія та приправи теж не допоможуть тонкій лінії. Якщо ви хочете побалуватися чимось маленьким для фільму, вам краще скористатися сушеними несолодкими фруктами та горіхами - соя, кеш'ю, волоські горіхи, бразильські горіхи та фундук не зашкодять вам у розумній кількості, а також слугуватимуть підходящим варіантом для чашка чаю.

Почніть займатися спортом, навіть якщо ти не хочеш. Більш зручно думати, що якщо ви не їсте нічого калорійного, ви схуднете навіть без фізичних вправ, але саме це ви втрачаєте. Це буде жир чи м’язи? Попрацюйте над своїм тілом - вам дійсно потрібно всього 20 хвилин щодня, або три-чотири рази на тиждень тренувань. Виберіть заняття, яке вам подобається, біг, спінінг, тренажерний зал, аквааеробіка або навіть чесні вправи вдома на степпері забезпечать вам позитивний настрій та сприятимуть появі нових, більш красивих вигинів. Ви побачите їх лише через три тижні або місяць.

Їжте цитрусові, оскільки вони є сховищем цінних ферментів та вітамінів, вони мають антиоксидантну дію, зміцнюють імунітет та покращують обмін речовин. І звичайно, вони ідеально підходять для будь-якої дієти.

Допитливість
«Я просто скуштую», - кажеш ти собі, і нарешті пів тарілки свіжоспеченого торта закінчується тобою. Вам це знайоме? Якщо так, ваша проблема полягає в терміновості. Так, дуже важко встояти перед усіма цими спокусами, і навіть експерти рекомендують час від часу дозволяти собі влаштовувати безлад під час дієти. Однак секрет успішної дієти полягає в умінні контролювати себе навіть у важкі моменти.

Лінощі
Ви вважаєте дієтичні програми занадто складними? Вам не хочеться бігати по магазинах і шукати прописані продукти, а потім щодня готувати? Природно, простіше піти на обід з колегами, а ввечері у вас просто є якийсь багет. І звідки ці фунти? Вгадай що!

Оголена
Віра, це так. Нудьга також є ворогом дієти. Якщо вам нічого робити, ваш розум уже біжить до якогось добра. Якщо «опудало» дієти нависає над вами, і ви не можете дозволити собі нічого, крім конкретного плану, у світі трапляється катастрофа.

Гнів
Чи знову надбідні знаменитості показують по телевізору? Знову ж ваша дівчина хвалиться своєю міні-сукнею, що ви купили на свята? Так, гнів і розчарування тим, що інші досягли успіху, але ти якось зазнаєш невдачі, часто є пусковим механізмом для так званих наліт на холодильник або інші серйозні порушення дієти.

Негативні емоції
Найскладніше - витримати дієту в умовах кризи та важких стресових ситуацій. Іноді людині вдається стримувати свої емоції та перемагати цікавість чи лінь. В інших випадках, коли з кожного боку вам більше, ніж можна зносити, ми просто не можемо цього витримати.

Але не хвилюйтеся, завжди намагайтеся максимально мінімізувати свій проступок, щоб не втратити успіхи, над якими ви наполегливо працювали. Кожен з нас іноді «ковзає», але ви можете впоратися з цим, коли худнете!

Калорійність коктейлів додає вашим кілограмам!
Два раунди, або коктейлі з винаходу світу з друзями, або ввечері, сидячи з другом? Скільки у вас було цього літа? Вони фруктові, солодкі, а невелика кількість алкоголю в них дійсно може підняти вам настрій. На жаль, наші улюблені коктейлі не лише відстають від вашого гарного настрою, але і зайвих кілограмів!

Ви чесно схудли до літа, щоб у відпустці виглядати сліпуче в бікіні? І раптом ти виявляєш, що знову не помістишся до улюблених шортів? Широкий літній одяг і занадто багато смаколиків можуть принести вам справжній шок з приходом осені. Ви не поміститеся в жодні штани. Однак винен у цій справі чіткий. Багато жінок намагаються їсти навіть влітку або на канікулах під час дієт, але коли мова заходить про алкоголь, вони забувають, що в склянці смачного напою захована калорійна бомба.

Нехай вас не обдурює той факт, що багато популярних коктейлів містять багато фруктів, незалежно від того, готуються вони з фруктових соків. Їх важливим компонентом часто є цукор і калорії в самій підступній формі - у вигляді солодкого алкоголю, такого як лікер.

Так, алкоголь набирається дуже «легко», ви навряд чи це помітите, і у вас є два-три зайві кілограми. Ваше тіло з блискавичною швидкістю перетворює алкоголь на небажаний жир. Тож якщо ви обмежуєтесь влітку і не балуєтеся кулькою морозива чи інших солодощів, але ви регулярно п'єте смачні коктейлі, ви все ще знаходитесь на найкращому шляху до небажаних кілограмів.

Безалкогольний
Вам занадто жарко і ви не хочете алкогольних напоїв? Вас приваблює якийсь лимонад? Будьте обережні, хоч ці коктейлі не містять алкогольної приманки, вони все ще наповнені цукром, тому ви виходите з дощу лише під жолоб.

Напої, про які слід забути, дотримуючись дієти

Що стосується дієт, ми готові відмовитись від індивідуальних страв, солодощів та калорійних делікатесів, щоб вони не заважали нашому бажаному стрункішому силуету. Однак напої зазвичай залишаються непоміченими, і ми якось не беремо до уваги той факт, що енергетична цінність у рази більше, ніж багата їжа. Тож дізнайтеся рідкі підводні камені дієти перед тим, як зробити перший ковток.

Лимонади
Напої з бульбашками можуть принести користь організму, якщо ви страждаєте від нетравлення шлунку, але ваші важливі частини зовсім не дякують їм. Найгірше виділяються підсолоджені газовані напої та лимонади, напої кола, солодкі соки з великою кількістю цукру. У склянці «правильної» коли навіть міститься до 35 грамів цукру в консервній банці (330 мл). Це не те, якщо ви плануєте позбутися від жирових прокладок і перейти до більш здорового способу життя.

До речі, також слід звертати увагу на дієтичні ароматизовані мінерали. Той факт, що вони не забарвлені харчовими барвниками, не означає, що вони більш дієтичні. Завжди варто перевірити склад продукту і знайти інформацію про його цінності. Деякі навіть містять понад 14 відсотків цукру. То що пити? Найкраще підходить вода, звичайна або розлита в магазинах. Якщо додати до нього кілька крапель лимона, він отримає освіжаючий смак. Альтернативою є також делікатесні мінеральні неігристі мінеральні води без цукру.

Кавоварки
Не потрібно відмовлятися від кави, але платити старому знайомому - це не кава, як кава. Прессо з кубиком цукру має зовсім іншу харчову цінність, ніж смачна, але калорійна латте або крижана кава з ванільним морозивом. Не кажучи вже про пакетики розчинної кави 3-в-1, які є справжньою катастрофою для ваших вигинів. Наприклад, 15 мл збитих вершків на віденській каві відразу додадуть до вашої кави 50 калорій і 5 грамів жиру. До того ж на готову калорійну бомбу піднімається цукор або інші смаколики і відразу «звичайна» кава.

Коктейлі
Намагаючись схуднути, безумовно доречно відмовитися від алкоголю, особливо від «міцного» алкоголю. Мало того, що він містить високий відсоток цукру, але як зазвичай, чим більше чашок ми повернемо, тим більше з’явиться апетиту і, навпаки, бажання виконувати зобов’язання пропорційно знижується. 170 калорій приховано у 250 мл сухого білого вина, 120 у 50 мл горілки та 200 гінтону. Увечері достатньо трьох напоїв, і ви отримуєте майже половину щоденного споживання енергії. Тому намагайтеся уникати алкогольних напоїв під час дієти або вибирайте більш легкі альтернативи, такі як винний спрей. Це освіжаюче, легке, і вам не доведеться турбуватися про жалі, що ви знову пропустили це на вечірці.

Як схуднути, харчуючись 5 разів на день

Чи є більш приємна дієта? Ви можете захоплюватися їжею п’ять разів на день, ви не будете голодувати і вам не доведеться відмовлятися від картоплі, рису, хліба чи м’яса, а просто від продуктів, від яких нам часто доводиться відмовлятися під час скорочувальної дієти. Є шанс скинути зайві кілограми, не голодуючи. Як це зробити?

У дитинстві ми їли регулярно і часто. Сніданок, десятина, обід, оловрант і вечеря, а іноді навіть батьки дарували нам після цього фрукти чи інші дрібні предмети. Мало дітей мали зайву вагу. Звичайно, ми багато займалися спортом, грали, росли, просто спалювали отриману енергію. Однак сьогодні наш розпорядок дня виглядає зовсім по-іншому, особливо якщо у вас сидяча робота і ви проводите більше восьми годин на день за офісним столом. Якщо до цього додати сидіння біля телевізора, за комп’ютером та вдома і майже нульові фізичні навантаження, то кілограми прилипають до нас, і ми не знаємо як.

Дієта або новий спосіб життя
Якщо ви також належите до людей, які нехтують сніданком, ковтайте зерновий батончик для розчинної кави 3 в один на десять, насолоджуйтесь домашньою стравою з фірмової їдальні або фаст-фудом на обід, але ввечері вони, як правило, є найбагатшою їжею з усіх день, тоді ви не можете здивуватися, якщо не зможете схуднути. Скажете, ви за весь день майже нічого не їли, але правда, мабуть, зовсім інша. Якщо ви одразу штовхаєте в організм великі порції їжі, тіло зберігатиме з’їдене в гірші часи - у стегнах, стегнах, сідницях та животі. Але зараз настав час розпрощатися з жировими прокладками і розпочати більш здоровий план дієти, який значно менше навантажує організм.

Весь фокус дієти «5 разів на день» полягає у правильному розподілі їжі та зменшенні окремих порцій. Харчування має бути здоровим, калорійно збалансованим, якомога менше ароматизованим штучними інгредієнтами та сіллю. Залежно від того, скільки кілограмів потрібно скинути, щоденне споживання має становити від 1300 до 1700 калорій.

Почніть свій сніданок здоровим. Склянка свіжого соку розбудить вас, вівсянка з кленовим сиропом, корицею або тертими яблуками без цукру корисна для очищення, в той же час насичує вас. Замініть випічку скибочкою цільнозернового хліба з овочами та домашнім сирним намазкою. Хліб не повинен бути більше вашої долоні. До речі, загальновідомий трюк для визначення правильної порції їжі полягає у порівнянні її зі своєю рукою - наприклад, риба та нежирне м’ясо повинні бути такими ж великими, як ваша долоня або картопля, як кулак в одній порції. Невеликі порції краще засвоюються організмом і не будуть настільки обтяжені складним процесом травлення, як у випадку зі звичайним обідом.

Але перед тим, як дістатись до обіду, не забудьте десять. Ви можете випити склянку ацидофільного або іншого кисломолочного напою, дві молоді моркви, яблуко, грушу або інший фрукт, крім банана. Це полегшує подолання голоду, і вас більше не будуть приваблювати величезні порції їжі на обід.

Правда, обід не схожий на обід. Рішення мати лише салат без заливки є чудовим, але як довго це триватиме у нас? Через три дні ми відчуваємо, що листя салату повзають нам через вуха, і ми довго не бачимо нічого зеленого. На щастя, вам не потрібно робити достатньо салатів, щоб схуднути. Також готуйте дієтичне м’ясо та смачну запечену картоплю з великою кількістю овочів. Невелика порція різотто з грибами, приготована або запечена (не смажена!) Риба, грецький салат, макарони без яєць з томатним соусом та базиліком тощо також принесуть вам користь. Якщо ви не вірите, що рідко встояте перед спокусами ресторану, спробуйте приготувати обід заздалегідь. Ви розрахуєте їх теплотворну здатність і зможете спланувати їх заздалегідь. Планування меню - чудовий спосіб полегшити схуднення.

Очевидно, що, зменшивши розмір порції, ви спочатку відчуєте голод. Тому добре потурати не лише десятому, а й лідерству. Але це не повинно бути нічого калорійного чи жирного. Також достатньо чашки чаю з жменею горіхів, йогурту, фруктів, шматочків овочів або нежирного сиру з медом та родзинками.

Вечеря зараз має бути простіше. Ще можна пригостити м’ясом, моцарелою з помідорами та темним хлібом, салатом з тунцем, рибою з прованськими спеціями, тушкованими овочами або баклажанами на грилі. Спочатку це може бути боляче, але якщо дотримуватись дієтичного режиму, через два тижні рука на вазі покаже на кіло-два менше. За цей час організм звикне до нового способу життя, а голод перестане бути таким страшним, як на початку дієти. Пам'ятайте, що якщо ви включите спорт у свій раціон харчування, результати будуть помітні ще раніше.

Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,

приєднуйтесь до наших програм

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)