Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Перше, з чим я працював з Альваро, коли він піднімав свою проблему, було визначити, чи бачив він проблему зайвої ваги як щось таке:
Повинен розібратися
Мав вирішити
розшукується розібратися
Потреби розібратися
Елегія розібратися
У кожному з аспектів Альваро зміг знайти різні “наміри”, щоб спробувати досягти своєї мети. Ну, кожна з цих тем: обов'язок, мати, хотіти, потребувати чи вибирати, має на задньому плані інший намір чи мотивацію.
Я повинен схуднути
Від "Повинен бути або робити"Альваро виявив зовнішнє, соціальне, медичне зобов'язання,
патерналістський щодо вашої ідеї схуднення.
- "Я повинен це зробити, бо лікарі так говорять, тому що на кону ваше здоров'я, адже суспільство каже, що треба бути худим". Він висловив мене з деяким гнівом.
- Це тобі кажуть інші, але що ти кажеш? - Альваро був здивований моїм запитанням і трохи задумався над ним, а потім відповів:
- Не знаю, я повстаю проти того, що живу як зобов’язання, виходить моя непокірна частина, і я противлюся робити щось, що мені нав'язують інші.
Доводиться худнути
-Моєму здоров’ю загрожує небезпека.
-Йому не подобається почуття, засуджене моєю родиною та друзями.
-Я не знайду жінку, яка мені подобається через мою статуру.
-Люди будуть мене судити і критикувати.
Я запитав його, як він почувається зараз, і він відповів, що, хоча існують і більш реальні причини, такі як його здоров'я, він продовжує сприймати це як зовнішню вимогу, незважаючи на поважні причини, такі як загроза захворіти чи не сподобатися іншим. Йому здавалось - і справді було - що це продовжувало залишатися тим, чого він не вирішив сам із власного переконання, а задовольнив вимоги інших.
Мені потрібно схуднути
Пізніше він висловив це з "необхідності" такими твердженнями, як:
–Мне потрібно схуднути, щоб мати більший фізичний та емоційний добробут.
-Мені потрібно схуднути, щоб відновити енергію.
-Мені потрібно схуднути, щоб почуватися спритніше.
-Мені потрібно схуднути, щоб покращити свій образ
У цей момент Альваро почав відчувати, що ці причини більше не породжують стільки гніву чи опору; Він переживав це як щось більш особисте і міг розпізнати зміну, що надигалася на нього самого, і його здатність визнати, що для нього добре, щоб визначити свої справжні потреби, а не ті, що були нав’язані зовні, коли він висловив це "Я повинен" та "Я маю".
Вона виявила, що з цієї точки зору вона починає розглядати проблему схуднення як менш важку або малоймовірну. Він почувався більш мотивованим і рішучим спробувати.
Хочу схуднути
Я хочу схуднути, тому що:
-Коли я маю вагу, яка змушує мене почуватись добре - не та, яка, як кажуть інші, відповідає мені, - я відчуваю себе щасливим і збудженим.
-Я почуваюся комфортніше зі своїм образом.
-Мені стає краще перед іншими.
-Я почуваюся енергійнішим і в кращому настрої.
-Я більше наважуюсь одягнути купальник і показати себе без одягу.
-Я усвідомлюю, що дбаю про своє здоров’я та відповідаю за себе та своє благополуччя.
-Я почуваюся впевненіше, наближаючись до жінки.
-Я менше втомлююсь, і моє травлення працює краще.
-Я пишаюся собою і відчуваю здатність чогось досягти завдяки своїй відданості собі.
Коли Альваро висловився "Я хочу схуднути", виявив не тільки те, що причини того, що йому довелося схуднути, були більшими за кількістю та якістю, але й те, що за всіма переконаннями "маю що", що викликало опір для його досягнення, була його частина, яка достовірно, Я хотів здійснити цю мету.
Я обираю худнути
Останнім тестом, який повинен був пройти Альваро, було підняття тієї самої ситуації з "Я вирішив схуднути", і це були його фрази про це.
-Я вирішив схуднути, бо це моє рішення.
-Я вирішив схуднути, бо знаю, що піклуватися про своє здоров’я - це моя відповідальність.
-Я вирішив схуднути, тому що це допоможе мені почуватись комфортніше, з більшою енергією та кращим настроєм.
-Я вирішив схуднути, тому що це допоможе мені ставитись до інших безпечнішим чином.
-Я вирішив схуднути, тому що це дозволить мені почуватися більш впевнено до жінок, не боячись бути відкинутими.
Ця частина допомогла Альваро повністю зрозуміти, що схуднення було його власним вибором, відповідальність, яку він взяв на себе особисто, оскільки зрозумів, після його роздумів, всі переваги, які насправді йому принесе схуднення.
Усі інші шляхи: я повинен, я повинен, мені потрібні, це були способи, які змусили іншу частину його самого відмовитись виконувати роботу по схудненню через очікування інших, а не своїх власних. Говорячи про те, що мені потрібно, я хочу і я вибираю, це, звичайно, змусило його почуватись вільним, сильним, і це одночасно пропонувало йому можливість мати більшу дисципліну та відданість для його досягнення.
Ця вправа, яку я використовував разом з Альваро, щоб глибше усвідомити його опір і справжні причини, чому він відмовився схуднути або чому, врешті-решт, він вирішив спробувати, є дуже потужним і служить не лише для цього предмету. надмірна вага.
Ви можете використовувати його в будь-якому іншому, що вам здається застряглим і що з якихось причин ви не закінчуєте робити те, що вважаєте, що повинні робити. Якщо ви дійсно хочете виявити, що це те, що ви хочете зробити, незалежно від зусиль, які це означає, спробуйте сказати фразу через різні форми: я повинен, маю, потребую, хочу чи вибираю.
Ви зрозумієте, як легко визначити речі, які походять від зовнішнього попиту і які походять від справжньої мотивації зсередини. Як тільки ви це зрозумієте, ви, як Альваро, зможете вільно вирішувати і вибирати, чи хочете ви робити те, що зробили, або, безумовно, ви не знайдете достатньої мотивації для цього з власних потреб, і ви берете на себе відповідальність вибрати, що ви не хочете цього робити.