потрібно

Ви коли-небудь замислювалися, яку важливу роль відіграє психіка у схудненні? Як шукати мотивацію або працювати на свою сильну волю? Більше про це нам розповість консультант з питань харчування Мартіна Дворжакова, яка вже багато років працює над здоровим способом життя і вже допомогла багатьом досягти своєї мрії про фігуру, про яку мріють.

Справжні цілі на початок
Втрата ваги - складний процес. Психічно це також складний період, тому не варто експериментувати зі своїм тілом. "Перш за все, важливо з самого початку ставити реалістичні та досяжні цілі. Те, що було забито за кілька місяців чи років, не може бути втрачене з дня на день. Майте мету, а також план, як її досягти. Не фантазуйте, не переоцінюйте ні себе, ні свої здібності. Поставте цілі, яких ви можете досягти поступово, крок за кроком. Наприклад, почніть з мети перших 5 кг. Як тільки ви цього досягнете, ви перемістите свою ціль ще на 5 кг. Якщо вам вдасться їх виконати, це порадує вас і спонукає до подальших викликів. Коли ви спочатку скажете, що втратите 30 кг, подорож буде занадто довгою і часто нереальною. Потім настає момент, коли ти відмовляєшся від своєї мети ", - пояснює Мартіна Дворжакова.

Позитивне мислення - це ключ
Психіка, безумовно, сильно впливає на успішне схуднення, і позитивний настрій може вплинути на результат. "Ми, напевно, сходяться на думці, що іноді нам вдається легко схуднути, інколи хвилюємось і результат не приходить. Це також стосується нашого психічного стану. Саме рішення розпочати має принести нам радість. Не менш важливо насолоджуватися кожним невеликим успіхом, саме тому я рекомендую записати свій прогрес. Зробіть знімок перед тим, як почати худнути. Багато моїх клієнтів шкодують, що не зробили цього спочатку. На фотографії зміну можна побачити набагато більше, ніж у дзеркалі, в якому ми бачимо себе щодня і не сприймаємо невеликого прогресу в цьому. Однак, якщо порівняти фотографію з самого початку, а потім, наприклад, наприкінці кожного місяця, зміни будуть величезними. При позитивному настрої та мисленні вам буде легше досягти наступної мети », - радить фахівець.

Як зміцнити свою міцну волю
Мистецтво протистояти різним спокусам - це те, чому ми вчимося все життя. Навіть різні опитування показують, що тверда воля не є вродженою рисою і її можна навчити. Але старого звичного "просто хочу", як правило, недостатньо. Однак є кілька прийомів або порад, які допоможуть вам зміцнити вашу сильну волю, щоб ви могли уникнути зайвих стресів, невдоволення та розчарувань. Без чіткого плану вам буде важко дістатися до пункту призначення, і якщо ви це зробите, дорога до нього, швидше за все, буде звивистою та тернистою.
1. З самого початку вам слід чітко уявляти, чого ви хочете, як цього досягнете, коли почнете, скільки часу це може зайняти, які бар'єри можуть перешкодити вам досягти своєї мети, а також що трапиться, якщо ви досягнете своєї мети.
2. Дотримуйтесь крок за кроком до своєї мети. Ви також можете ефективно подолати свій страх перед невдачею або відсутністю самомотивації, розповівши родині та друзям, колегам про свою мету або оприлюднивши свій виклик у соціальних мережах. Тоді у вас вже є "свідки", а також певна відповідальність не тільки перед собою, а й перед ними, щоб ви могли виконати те, до чого прагнете.

Знайдіть споріднених душ у схудненні
Чудово, якщо ми знайдемо не лише порозуміння та підтримку в нашій сім’ї, але якщо хтось із нас почне худнути. Наприклад, залучення партнера до схуднення має кілька переваг. Ви будете допомагати один одному, готувати їжу разом, мотивувати одне одного та заохочувати один одного у спорті. Коли ваш партнер готує для вас дієтичну вечерю або чекає вас у спортивному одязі, ви навряд чи захочете розчарувати його, шукаючи виправдання. Однак іноді ми також стикаємося з протилежною реакцією оточення, особливо якщо ми вже мали кілька невдалих спроб схуднути. Родина часто дає нам дражнильні зауваження. Якщо ви не відчуваєте підтримки близьких людей, це буде набагато складнішим випробуванням власної рішучості та наполегливості. У цьому випадку вам допоможе фахівець, який завжди буде вашим союзником.

Дієтолог допоможе
"Дієтолог оцінить ваш стан здоров'я, а також ваші поточні харчові звички. Виконує аналіз тіла на пристрої з біоімпедансом і на основі результатів рекомендує відповідний режим зменшення. Для одних підійде білкова дієта, в якій у вас буде чітко сформульований план дієти, для інших вам підійде звичайна дієта з підвищеними фізичними навантаженнями. Наш раціон повинен містити достатньо всіх поживних речовин у правильних пропорціях, щоб ми не голодували і не їли зайво. Важливо, щоб ми почувались комфортно і щоб їжа не викликала у нас стресу чи негативних почуттів. У той же час дієтолог буде підтримувати, мотивувати та радіти разом з вами досягнутим результатам », - говорить консультант з питань харчування Мартіна Дворжакова. Серед її задоволених клієнтів - навіть словацькі та чеські знаменитості. "Ви схуднете краще, якщо вам буде з ким поговорити про ваші почуття та страхи. Виберіть консультанта, який також по-людськи вам підійде. Це також стосується певної хімії та симпатії між вами. Тоді ви самі побачите, наскільки важлива його роль і як це допоможе вам керувати цілим процесом ", - радить він.

Зузана Вачкова: Вона прекрасно схудла завдяки зміні дієти
"Я маю великий досвід дієт. Я пробував усе можливе. Однак я намагаюся віддавати перевагу здоровому способу життя і багато займаюся спортом, рухаюся », - розповідає нам актриса Зузка Вачкова. "Я чув про білкову дієту під час свого візиту до США. Завдяки їй моя невістка дуже схудла », - згадує актриса на початку своєї трансформації, яка майже безболісно скинула своїх критичних п’ять кілограмів за шість тижнів. "Я актриса, у мене є свої обмеження і обмеження, і це можливо. Я не сприймаю це як дієту. Це інший спосіб харчування. Не помилитися так просто ", - каже Зузана, яка, однак, не може повністю відмовитись від солодощів:" Коли я виходжу на каву зі своїми друзями, я вибираю з сумочки бар. Жорстоко насичую це, я не відчуваю голоду ", - каже актриса, яка виглядає по-справжньому чудово, а також любить балувати морозивом, багатим білком.