вправи

Ми часто забуваємо про спринт під час тренувань. Ми багато втрачаємо. Величезною перевагою спринту є значне зменшення накопичення жиру в організмі. Тож як правильно включати їх у тренування?

Давайте розглянемо деякі переваги спринтів:

Спринт покращує фізичну форму

Чим більше навантажень ви можете витримати під час гіпертрофічного тренування (анаеробного), тим більше ваші енергетичні системи, необхідні для продуктивності, можуть працювати на цьому оптимальному рівні в цій зоні. Тo означає, що ви можете робити більше повторень, що позитивно впливає на ріст м'язової маси.

Спринт запобігає накопиченню жиру

Чим швидше тренування, тим більше енергії потрібно організму для її виконання. Хоча спринт сприймає жир не відразу (організм забирає запаси глікогену та глюкози під час раптового навантаження), але після тренування організм висмоктує калорії, як пилосос - просто із запасів жиру, протягом 24 - 36 годин. Крім того, спринт також зменшує чутливість до інсуліну.

РУН: Ідеальний спосіб позбутися від грижі

Спринт робить важкий тягар на підколінних сухожилках

Під час спринту суглоби переміщуються в положення, що імітує зворотну гіперекстензію, що сприяє зміцненню м’язів у задній частині стегон (підколінні сухожилля та сідничні м’язи).

Коли включати спринт у тренування

Дуже підходящий вибір - виконувати спринт відразу після розминки м’язів, а потім виконувати вправу. В результаті ви пробудите свою центральну нервову систему, і ваші сили будуть набагато виразнішими. Крім того, заохочується специфічна адаптація вашої нервово-м’язової системи, яка допомагає залучати більше м’язових волокон.

Якщо ви ще не виконували спринт, вам обов’язково слід починати поступово, щоб не нашкодити вам.

Як включити спринт у тренування

Тижні 1-2: 5 х 5-секундних спринтів на нахиленій біговій доріжці
3-4 тижні: 5 х 10-метрових спринтів
Тижні 5 - 6: 2 х 20-метрових спринтів

Далі включайте 5 спринтів максимально можливою довжиною. Цей стиль повинен допомогти вам вдосконалити стиль бігу, зменшити виснаження та захистити вас від травм.. Застосовуйте спринт через день, щоб організм мав достатньо часу для правильної регенерації.