сазон-і-густо

Якби вся наша турбота була про Різдвяна вечеря, воно напевно зникне, як тільки ми закінчимо травлення.

Але ми говоримо не лише про їжу, в якій ми перевищуємо обмеження. Що нас насправді турбує - це сума разів, коли ми виходимо зі свого режиму харчування і ми потрапили в спіраль надлишку.

Вечірки, святкування, тости там і там, ділові обіди, возз’єднання з друзями через рік, не бачачи їх, прощання і, так, також різдвяні та новорічні вечері та обіди.

І якби цього було недостатньо, до 7 січня можливості їсти та пити не припиняються мтуз, як якщо завтра не існує. Але 8 січня настає відразу, і вам не доведеться впадати у відчай. Ви є частиною переважної більшості людей, які захоплюються гуляннями та переповненням.

Скільки разів ви це робили обмежувальні дієти (не рахувати тих, які призначив лікар або дієтолог)? ¿Скільки разів ви відмовлялися від цих дієт? Більше того, не виключено, що навіть слово «дієта» приносить вам трохи горя, просто думаючи про це.

І ми асоціюємо це слово з тим, що не їмо те, що нам подобається, і з ефектом відскоку. Таким чином, ніхто не в захваті від схуднення.

Якщо ви проводите 15-денну детоксикаційну дієтичну шокову терапію, найбезпечнішим є те, що на 16 день ви знову наберете вагу, крім того, поки обмеження їжі триває ваш настрій, ваше бажання та ваша енергія будуть на землі.

Тож як схуднути після Різдва?

Таким же чином, як ви худнете протягом року: змінивши багато їжі на їжу краще.

Тому що немає автоматичного «скасування», як у комп’ютері. Пора вже візьмися за поводи і вибирай що ми їмо і як. Щоб кожен укус грав на вашу користь.

Використовуйте логіку

Є щось у способі харчування, що привело вас до того, як ви почуваєтесь сьогодні. І оскільки ми бачимо, як це - їсти краще, ми розповімо вам, що це означає:

Життя набагато легше, коли ти розумієш, що їси. Головне - це знати про продукти, які ми споживаємо, і вибрати, чи дійсно ми хочемо йти цим шляхом.

Маючи це на увазі, почнемо з дії.

З чого почати

Тепер ми будемо розрізняти, що їсти, а що їсти. Поки перший є проковтнути продукти, другий стосується живити своє тіло здоровим способом, даючи вам все необхідне для нормальної роботи.

І те, і інше наповнює вас, різниця полягає у впливі, який вони мають на ваше здоров’я, ваші емоції та те, як ви виглядаєте та відчуваєте.

Пора побачити, що у вас під рукою

  • Йдіть до своєї комори і подивіться, які продукти ви прибираєте. Ви впевнені, що почуття ситості та тяжкості було лише від різдвяних страв? Цілком можливо, що це почуття ви відчували вже давно.
  • Білий хліб, цукор, випічка, крупи, печиво, чи є у вас щось із цього? Позбудьтеся від них та будь-яких залишених різдвяних цукерок. Той полворон, який залишився у шухляді вашого офісного столу, теж.
  • Вони вам ні в чому не допомагають, і якщо вони є, ви їх їсте. Але вони підживлюють ваше тіло, або просто створюють відчуття насичення?
  • Тепер перевірте холодильник. Зверніть увагу на м’ясні нарізки, молочні продукти, м'ясо, соуси, газовані напої та напої. Використовуйте свою логіку, виходячи зі списку вище та виключіть продукти, які не допоможуть вам досягти своєї мети щоб краще харчуватися і худнути.
  • У вас є макарони, борошно, що ще? Якщо вони не грають на вашу користь, щоб виконати вашу мету, далеко від дому.

"Коротше кажучи, все, що вас не годує, поза вашим досяжністю"

Наші поради, як скинути зайві кілограми

  1. Перевірте a ціль. Якщо ви хочете кудись дістатися, позначте себе, куди хочете піти. Але я знаю
  2. Позбудьтесь продукти, які вам не допомагають, як ми бачили раніше.
  3. Сплануйте своє меню Тож схуднення не впливає негативно на вашу енергію чи здоров’я. Втрата ваги не голодна. Складіть меню або список продуктів, які ви можете зробити самі протягом тижня або які речі ви хотіли б мати в холодильнику або вдома. Немає нічого більш засмучуючого, ніж відкрити його і хотіти побачити відповідь на "що я їжу". Якщо ви плануєте це, ви навіть не будете мати того, що
    1. З усім, що додало цукор, соду, насичені жири, випічку тощо. Коли ми говоримо "все", це не означає "трохи" або "майже все". Все це все. У вас є тисячі варіантів, як пожертвувати їжею або передати її комусь, хто ще не дуже обізнаний у своєму харчуванні.
    2. Алкоголь вам теж не допомагає. Завжди вибирайте воду.
  4. Зберігати зволоженість.
  5. Що робити, коли у вас є тяга? Запам’ятайте свою мету і проаналізуйте, чи це тривога чи голод, що ви відчуваєте. Якщо з вашого останнього прийому їжі минуло багато часу, можливо, він зголоднів. Якщо ні, то це може бути тривога. Знайдіть закуску, яка підійде вам на користь: Молочні продукти, овочі або м’ясо. Фрукти, горіхи (які не смажать, не карамелізують, або щось подібне. Чим ближче до рослини, тим краще.) Ви можете поєднувати їх з йогуртом. Тост із цільної пшениці, жита чи зерна з домашнім хумусом допоможе вам зарядитися енергією. Їжте, коли ви голодні, це сигнал, який ваше тіло дає вам, щоб сказати вам, що йому потрібно паливо. Голод - це не мука і не нерви.
  6. Муійди геть. Якщо ви ще не написали листа королям, ви можете попросити їх натиснути. За допомогою цього ви можете порахувати кроки, і в залежності від торгової марки це також може спонукати вас рухатися. Мотивувати себе - головне. Ходьба ... це правда, що "ні в кого" час. Поки це не зроблено. Звичайно, виконуючи більше вправ, погано харчуючись, ви нікуди не дінетесь. З іншого боку, якщо ви харчуєтеся краще і рухаєтесь, ви посилюєте позитивні результати. Сплануйте свій розпорядок дня із справжнім тренером. Напевно, він може дати вам вправи, які протидіють вашій нестачі часу.
  7. Насолоджуйтесь. Насолоджуйтесь новим вибором.

Це завжди гарна ідея проконсультуватися дієтолог щоб ви могли робити тести, щоб перевірити, чи потрібне вашому організму якась спеціальна їжа, чи навпаки, є одна, яку ви повинні поміркувати у своєму раціоні.

Пам’ятайте, ці поради є загальними. Ніхто як фахівець з кожної теми, щоб він міг направити вас у тому, що ви можете зробити.

Не забудьте відпочити

  • Коли ми спимо, тіло входить у стан спокою, відновлюється і набирається сил на наступний день.
  • Коли ми добре відпочиваємо, мозок працює краще, і навіть ваш настрій змінюється. Крім того, це може вплинути на вашу вагу.

Надихаю вас на нове меню

Ви в кулінарному блозі! Ось вам тисячі варіантів приготування їжі. Пам’ятайте, що у вас також є кулінарна книга з кухонного посуду. Або бабусині рецепти.