Насолоджуйтесь Різдвом, зазвичай призводить до набору зайвих кілограмів за надмірне вживання їжі та напоїв. Однак схуднення може бути простою проблемою, якщо ми дотримуємося цих порад.
Дізнайтеся в цій статті 7 порад, які допоможе схуднути без жертв і без голоду. Таким чином можна покращити стан здоров’я. Майте на увазі, що хороший склад тіла пов’язаний з меншим ризиком захворіти в середньостроковій перспективі.
Схуднути за допомогою здорового глузду
Диво-дієти не мають сенсу, якщо те, що ми хочемо, це схуднути здоровим способом і уникнути ефекту відскоку. Найголовніше - змінити деякі звички і тимчасово виключити з раціону деякі продукти. Для досягнення цього важливо підтримувати гарне ставлення та бути послідовними. Слід вибрати довготривалу збалансовану дієту.
Майте на увазі, що метою завжди є пріоритет споживання свіжих продуктів перед переробленими продуктами промислового походження. Показано, що цей клас їстівних продуктів здатний збільшити частоту розвитку складних патологій.
7 порад для схуднення
Якщо застосувати на практиці наступні поради, ви досягнете більшої ефективності зменшення жирової тканини.
1. Спокійно
Не захоплюйтеся втратою ваги за тиждень, оскільки головне - це прийняти хороші звички. Втрата ваги буде природним шляхом
Втрата ваги раптово часто стає причиною організм не отримує достатньо поживних речовин. Якщо ми не забезпечимо усім необхідним, ми можемо почуватися втомленими або дратівливими.
Вам слід подумати про період від 1 до 3 місяців спостерігати задовільні результати. Великою перевагою є те, що ви також відчуєте більшу енергію та бадьорість, а також дуже позитивний настрій.
Незважаючи ні на що, існують деякі дієтичні протоколи, яким вдається збільшити швидкість отримання результатів, також покращуючи стан здоров'я. Одне з них - періодичне голодування. Його ефекти доведено, і це абсолютно безпечна практика. Однак це повинно контролюватися професіоналом.
2. Поставте мету
Поставте собі мету і уникайте щодня дивитись на масштаб. Є багато факторів, які впливають на вагу і які можуть змусити нас її набрати, такі як затримка рідини або збільшення м’язової маси. З цієї причини ми не повинні захоплюватися масштабами.
Важливо, що ми ставимо собі довгострокову мету, з якою ми віримо, що будемо почуватися добре.
3. Складіть три списки продуктів
Перш ніж почати, витратьте трохи часу на підготовку трьох списків продуктів:
Ці списки повинні бути персоналізовані з тими продуктами, які ми зазвичай їмо, щоб полегшити вибір кожного меню. Ми можемо поставити його в холодильник.
Один із способів не їсти жодної їжі з червоного списку - це не купувати її. Тож у нас навіть не буде шансів.
4. Включає хорошу кількість клітковини
Коли метою є схуднення, не голодуючи, дуже важливо оптимізувати споживання клітковини. За даними дослідження, опублікованого в журналі European of Clinical Nutrition, ця речовина здатна посилювати відчуття ситості. Це зменшує ризик перекушувати нездоровою їжею між прийомами їжі.
Так само Ви можете випити склянку води перед їжею з тією ж метою. Це значно зменшить тривожність.
5. Жуйте кожен укус
Так просто. Добре пережовуючи кожен укус, ми можемо більше насолоджуватися їжею, полегшує травлення та засвоєння кожної їжі та посилює відчуття ситості.
Це найпростіша порада, яку можна застосувати на практиці, хоча це одна з найважчих речей.
6. Пийте воду поза їжею
Вживання води протягом дня буде підтримувати нас у зволоженому стані, щоб організм працював належним чином.
Крім того, це покращує травлення, сприяє виведенню токсинів і рідини в організмі, і допомагає нам відчувати себе ситими.
7. Добре підбирайте фізичні вправи
Тренуватися не потрібно більше, а тренуватися краще. Замість того, щоб проводити години в тренажерному залі, вибирайте інтервальні вправи. Короткі проміжки часу середньої інтенсивності чергуються з короткими перервами і повторюються кілька разів.
Силова робота також важлива. Це дозволяє нам тонізувати і допоможе вам схуднути за два-три півгодинних заняття на тиждень.
Змініть свої звички для схуднення
Покращення складу тіла багато в чому залежить від харчових звичок та звичок життя. Тому важливо усвідомити необхідність змінити свій раціон харчування, крім регулярних фізичних вправ. Це допоможе закріпити результати в середньостроковій перспективі.
- Андраде С. Ультрапроцесорний харчовий та серцево-судинний ризик: оцінка кількості, необхідної для заподіяння шкоди в незнайомій ситуації. Indian J Psychol Med. 2019 5 вересня; 41 (5): 501-502.ç
- Сантос HO, Македо RCO. Вплив періодичного голодування на ліпідний профіль: оцінка, пов'язана з дієтою та втратою ваги. Клін Нутр ЕСПЕН. 2018 квіт.; 24: 14-21
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Дієтичний жир, клітковина, насичення та ситість - систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr. 2019 Бер; 73 (3): 333-344.
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.