Ніхто не ідеальний і менше, що стосується їжі. Навіть професійні дієтологи повинні докладати зусиль, щоб залишатися в черзі і харчуватися здорово; ми всі іноді відчуваємо солодкі напади або обманюємо нездорові закуски. Загалом, люди, які найбільше успішно справляються зі своєю вагою, - це ті, хто харчується здорово і займається 80% часу, а решта дозволяють собі бути поблажливою до себе.
Як загальні вказівки, щоб схуднути, необхідно скласти меню продуктів, які мають смак, корисні та ситні. Режим повинен бути збалансованим і включати фрукти, овочі, цільні зерна, нут, горіхи, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, рибу, яйця та велику кількість води. У будь-якому випадку, нижче ми побачимо дуже конкретні поради, як зберегти фігуру здоровою.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
- Їжте часто: пропуск їжі викликає бажання випитись вночі. Ніколи не пропускайте сніданок, а потім протягом дня їжте дрібну їжу, наприклад, жменю горіхів і сухофруктів, овочі з хумусом, грецький йогурт зі свіжими фруктами.
Займіться веселою гімнастикою: займайтеся фізичними навантаженнями щодня, незалежно від того, яка саме. Необхідно відповідати їжі фізичним вправам. Ідеал - займатися 5 або 6 разів на тиждень, а решту часу відпочивати. Вам слід спробувати зайнятися вподобаним заняттям, оскільки це полегшить вам дотримання режиму. Гра в теніс, їзда на велосипеді, плавання можуть бути більш цікавими варіантами, ніж відвідування тренажерного залу.
Побалуйте себе: включайте у свій раціон невелике ласощі (100-150 калорій) щодня. Головне - зберегти частину споживаних калорій на день для цього смаку. Це може бути шматочок темного шоколаду, келих вина, легкі цукерки або цукерка.
Регулярно зважуйтеся: вам потрібно не тільки подивитися, чи підходять ваші штани чи ні, але й увійти в звичку зважуватись раз на тиждень. Таким чином вдається уникнути поступового збільшення ваги. Як рекомендації уникати додавання кілограмів, радимо вимірювати порції їжі, використовувати менші тарілки та включати порцію клітковини та білка під кожен прийом їжі, щоб задовольнити вас.
Їжте повільно: кожен укус має значення; Їсти слід повільно, пам’ятаючи про даний момент і не дбаючи про інші завдання під час їжі. Навіть дієтолог Ші Рарбек рекомендує ніколи не їсти щось, що має поганий смак. За підрахунками, якщо ви витратите півгодини, щоб розслабитися і насолодитися стравою, ви швидше наповнитесь і перестанете їсти.
Включіть білок: почуття голоду - ворог дієти. Щоб уникнути цього, слід намагатися вживати білкову їжу, оскільки ця поживна речовина дає відчуття ситості. Бажано включати по 2 порції в кожен прийом їжі, наприклад, ту, яка містить сир, нут та індичку. Поєднуйте ці продукти з овочами, салатами та супами для наповнення, але низькокалорійних страв.
Забезпечте холодильник: нічого кращого, ніж планування їжі, щоб добре поїсти і уникайте спокус. Спробуйте наповнити свій холодильник зеленими салатами, яблуками та багатими водою овочами, щоб зробити основною стравою або додати до своїх страв корисні інгредієнти.
Уникайте закусок після обіду: уникайте їсти їжу після вечері, оскільки ці калорії можуть зруйнувати ваші зусилля для схуднення. Якщо вам хочеться їсти, спробуйте випити гарячої чашки чаю, щоб розслабитися.
- 10 продуктів, які ви повинні виключити зі своїх сніданків, щоб тримати лінію
- 2 корисні продукти для боротьби з харчовою пристрастю - швидкі дієти для схуднення
- Короткі пости для схуднення проти традиційних дієт - худніть і худніть
- Переваги здачі крові; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Схуднути - Схуднути для кращої якості дієти