повинні

Часто кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ця популярна приказка недарма. Сніданок необхідний, щоб забезпечити наш організм енергією, необхідною йому для зустрічі з новим днем.

Однак велика частина того, що ми їмо на сніданок, впливає на нашу вагу і навіть на здоров’я загалом. Ви хочете знати, чого не слід снідати, якщо хочете підтримувати здорову дієту? Залишайся з нами!

Чому сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня?

Сніданок - найважливіший прийом їжі в цьому, в цьому немає сумнівів. Це перша їжа, яку приймає наш організм, провівши багато годин, відпочиваючи вам потрібно поповнити нову енергію, щоб зіткнутися з новим днем. Однак ми нічого не будемо вартими нас, і це те, про що ви збираєтеся дізнатися сьогодні, у цій статті.

Перш ніж починати коментувати, які продукти не рекомендуються на сніданок, спершу потрібно взяти до уваги деякі рекомендації щодо сніданку:

Не пропускайте сніданок: Пропуск сніданку може настільки згубно вплинути на вашу вагу, як і вживання нездорового. З одного боку, ви можете відчути ненажерливий голод посеред ранку, через що ви переїдете і виведете дієту з рівноваги. А, з іншого боку, це змусить вас набрати вагу.

Навіть якщо ви думаєте, що, не даючи своєму тілу необхідних поживних речовин для нормального функціонування, воно буде споживати запаси (і змусити вас худнути), що трапиться, так це після ваше тіло вирішить зберігати набагато більше при наступному прийомі їжі, готуватися до того, коли ви більше не отримуєте ці поживні речовини. У цьому випадку замість того, щоб схуднути, ви збільшите накопичення жиру.

Крім того, пропуск сніданку більше не буде згубним не лише для ваги, але й для загального стану здоров’я. Якщо ваше тіло не отримує належних поживних речовин, ви почуватиметесь більш втомленими, втомленими і навіть можете страждати від запаморочення або непритомності. Дуже важливо правильно харчуватися, і тим більше вранці, під час першого прийому їжі протягом дня.

Її повинно бути рясно: Як я вже згадував у цій іншій статті, вислів «снідати як король, їсти як принц і вечеряти як жебрак», є цілком правильним. І що сніданок повинен бути рясним, бо, як я вже сказав, він повинен дати нам той ранковий поштовх, щоб поповнити енергію після сну.

Занадто поганий сніданок може призвести до тих самих наслідків, які ми спостерігали, коли ви їх пропускаєте.

Не снідайте поспіхом: Сніданок, як ми вже говорили, повинен бути рясним і корисним. Це означає, що вам знадобиться час, щоб приготувати його, а також спокійно з’їсти. Встаючи в останню хвилину і поспішаючи, ви лише пропустите сніданок або погано поснідаєте, і це вплине як на ваш раціон, так і на вашу енергію вранці.

З іншого боку, їсти поспіхом ніколи не буває добре. Доведено, що вживання їжі, не пережовуючи правильно і занадто швидко, погіршує травлення, і це змушує нас набирати вагу.

До того ж, вживаючи їжу так швидко, ми не даємо животу часу насититися, змушуючи з’їсти більше, ніж слід, а потім відчути роздуття. І це найгірше, що ми можемо зробити, щоб зберегти свою лінію.

10 продуктів, яких слід уникати їсти на сніданок

Окрім того, що корисно підтримувати лінію, здоровий сніданок також допоможе нам покращити працездатність, покращити обмін речовин, покращити концентрацію, особливо вранці, і підтримати здоров’я загалом.

Отже, нижче ви знайдете список продуктів, яких слід уникати під час сніданку, якщо хочете здорово поснідати. Крім того, ви знайдете корисніші пропозиції щодо заміни кожного з них.

1. Цукристі злаки

Зернові культури вважаються ідеальною їжею для сніданку, і вони можуть бути такими, доки ми виберемо правильні. Ми повинні повністю уникати всіх круп, які містять доданий цукор, оскільки вони надзвичайно калорійні.

Увесь цей зайвий цукор перетвориться на накопичений жир, якщо ми не спалимо його великими фізичними вправами. Тому найкраще безпосередньо уникати їх прийому. З іншого боку, цукристі злаки, як правило, мають нездорові барвники та консерванти, тому завжди краще зупинити свій вибір на більш натуральних злаках.

Ідеальні каші зазвичай виготовляються з цільнозернових злаків з великою кількістю клітковини, це допоможе вам не тільки залишатися в черзі, але і довше насичувати вас. Вони також містять вітаміни, антиоксиданти та мінерали, які допоможуть вам боротися з ожирінням та зберегти ваше тіло здоровим.

З іншого боку, цукристі злаки, як правило, мають шкідливі для здоров'я барвники та консерванти, тому завжди краще зупинити свій вибір на більш натуральних злаках.

2. Фруктові соки

З одного боку, ви повинні знати, що будь-який фруктовий сік, який переробляється (тобто, який ви не вичавлювали безпосередньо з фруктів), містить додані цукру та консерванти, які не будуть рекомендовані ні для вашої ваги, ні для вашого здоров’я в цілому.

Крім того, ці типи соків зазвичай втрачають більшу частину своєї харчової цінності, тому вони будуть дуже бідні на вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковину та ферменти, які забезпечують нам натуральні фруктові соки.

З іншого боку, Хоча натуральні фруктові соки набагато більше рекомендуються, ніж перероблені, на сніданок краще вживати цілі фрукти самі, а не соковиті. Це пов’язано з тим, що при віджиманні фруктів ми не їмо м’якоть, а в деяких фруктах шкірку, яку ми їли б, якби з’їли їх цілими.

Таким чином ми втрачаємо поживні речовини та клітковину, які ці частини фруктів забезпечують нам і які дуже необхідні під час сніданку, як для того, щоб забезпечити нам необхідну енергію, так і для того, щоб ви довше почували себе ситими.

3. Продукти, багаті на насичені жири

Будь-яка занадто жирна їжа, наприклад, бекон або будь-яка смажена їжа, абсолютно не рекомендується, якщо те, що ми шукаємо, - це здоровий сніданок.

Ці види їжі містять надмірно насичені жири, натрій і нітрати, що може збільшити ризик серцевих захворювань або раку.

Уникайте будь-якого типу червоного м’яса і вибирайте нежирне м’ясо, приготоване на грилі, уникаючи, таким чином, занадто великої кількості олії. З іншого боку, нарізки з індички, курки чи солодкої шинки - це також дуже нежирні білки, тому їх також можна вважати частиною здорового сніданку.

4. Зернові батончики

Зернові батончики дуже модні, і найгірше те, що вони є нібито "здоровою модою". Але правда в тому, що у них дуже мало здоров’я. Більшість із них містять цукор, насичені жири та сіль, тому вони досить калорійні.

Однак є зернові батончики, які є здоровими та є хорошим компонентом для наших сніданків. Це батончики з цільнозерновими злаками і без додавання цукру.

Ми також можемо знайти зернові батончики з кальцієм, які можуть бути дуже корисними для наших кісток, особливо для жінок, оскільки вони, як правило, страждають від більшої кількості кісткових проблем, таких як остеопороз.

5. Промисловий хлібозавод

Промислові хлібобулочні - це один із найгірших варіантів, який ми можемо вибрати як на сніданок, так і на будь-який час доби. Такі типи продуктів зазвичай смажать і містять велику кількість цукру, білого борошна та трансжирів, крім того, що не містить волокна.

Ці продукти вже не просто шкідливі для того, щоб утримувати вас у черзі, а й для збереження вашого здоров’я. Ці типи ненасичених жирів пов’язані зі значно підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, інсульту, ішемічної хвороби серця та діабету 2 типу.

З іншого боку, Хоча домашня випічка або випічка корисніші, вони все одно мають однаковий вміст цукру і особливо калорійний, щоб підтримувати лінію, тому вам також слід уникати.

6. Локшина або локшина швидкого приготування

Локшина або локшина швидкого приготування можуть бути зручним і швидким варіантом сніданку поспіхом, відповідно до шаленого темпу, який ми маємо сьогодні. Горщик відкривається, додається окріп і, воліа, у нас готова наша локшина. Тим не менше, ця локшина може бути настільки шкідливою, наскільки швидко готується.

Локшина містить два консерванти (BHA і TBHQ), які пов’язані з підвищеним ризиком раку, якщо вживати їх довгостроково. Крім того, це може збільшити ризик метаболічного синдрому, який часто призводить до проблем із серцем або розвитку діабету 2 типу.

З іншого боку, локшина повна порожніх калорій і містить надлишок натрію, що неминуче вплине на нашу вагу.

7. Білий хліб

Білий хліб має високий глікемічний індекс. Це означає, що він виготовляється з рафінованих зерен, які швидко засвоюються під час травлення, викликаючи підвищення цукру в крові, а разом з ним і рівень інсуліну. Через це, вживання білого хліба може призвести до збільшення ваги, діабету 2 типу та серцевих захворювань.

Крім того, у цьому виді хліба мало клітковини, тому він не допомагає нашому травленню, а також набагато менше наповнює. З іншого боку, переробляючись, цей вид хліба втрачає значну частину необхідних поживних речовин, тому вони також не дуже поживні.

Замість білого хліба використовуйте хліб, виготовлений із цільнозернових злаків, таких як пшениця, овес або жито, і завжди цілісні зерна, оскільки вони забезпечать нам більше клітковини.

8. Млинці

Млинці або млинці можуть бути дуже смачним і спокусливим сніданком. Тим не менше, містять біле борошно, цукор, натрій та масло, тому вони багаті насиченими жирами, що робить їх особливо калорійними.

Крім того, ці інгредієнти вже не тільки шкодять підтримці лінії, але можуть також спричинити:

Підвищений рівень тригліцеридів і холестерину, що збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Підвищений рівень цукру в крові, що може призвести до розвитку діабету 2 типу.

З іншого боку, вони не містять клітковини або білка, тому відчуття ситості, яке вони забезпечують, зникне за короткий час.

Тим не менше, ми можемо зробити самі корисні оладки, використовуючи такі інгредієнти, як цільні зерна, подрібнені та мелені горіхи, а також фрукти та овочі, щоб додати натяк на смак та необхідні поживні речовини.

9. Ароматизований йогурт

Ароматизовані йогурти також часто використовують на сніданок і зовсім не корисні для здоров’я. Містить штучні барвники та ароматизатори, а також велику кількість цукру, зовсім не рекомендується для нашого організму.

Однак звичайний йогурт може стати хорошим варіантом для сніданку. Це природне джерело кальцію, білка та пробіотиків, які підтримують кишечник здоровим. Також до йогурту можна додавати фрукти, крупи або горіхи для аромату та більшої харчової цінності.

10. Кава

Вживання кави на сніданок не повинно бути проблемою, якщо ви не страждаєте від гіпертонії або якоїсь хвороби, при якій кофеїн не рекомендується. Однак проблема полягає в тому, чим ми його супроводжуємо: молоком та цукром.

Молоко: Вживання кави з молоком трохи пом’якшує її. Однак зловживання коров'ячим молоком може бути не корисним для нашого здоров'я, оскільки воно пов'язане з розвитком астми, алергії, застуди та отиту, враховуючи високий вміст казеїну.

З цієї причини пити каву самостійно - найкращий варіант, хоча якщо ви хочете зменшити каву з молоком, ви можете це зробити, але ми рекомендуємо використовувати соєве молоко, яке також набагато менш калорійне.

Якщо ви вирішите продовжувати вживати коров’яче молоко, переконайтеся, що це знежирене молоко, оскільки, хоча і не так сильно, як соєве, воно набагато менш калорійне, ніж цільне або напівжирене молоко.

Рафінований цукор: Білий або рафінований цукор може завдати шкоди нашому здоров’ю, оскільки для його правильного засвоєння наш організм споживає вітамін В і кальцій, що спричинить їх зменшення. Крім того, рафінований цукор дуже калорійний, тому якщо ви намагаєтеся схуднути, це не принесе вам жодної користі.

В якості альтернативи білому цукру ми рекомендуємо коричневий цукор або натуральні підсолоджувачі, такі як стевія, кленовий сироп, березовий цукор або мед.

З іншого боку, Слід також сказати, що заміна кави зеленим чаєм також може принести користь нашому здоров’ю, оскільки він має безліч властивостей, від яких ми можемо отримати користь, і він завжди буде здоровішим для здоров’я нашого серця.

Почніть день з правої ноги!

Як ви вже переконалися, початок дня зі здорового та збалансованого сніданку допоможе нам не лише залишатися в черзі, але й зустріти ранок із достатньою енергією для навчання, роботи чи чогось іншого!

Чи знаєте ви якісь корисні рецепти сніданку? Поділіться з нами!