солодощі

Печиво, шоколад, тістечка ... Якщо без них не обійтися, це план дієти допомагає зробити їх союзниками вашої фігури.

Тут багато прожиткового мінімуму що обмежують або забороняють прийом солодкий, що особливо важко для заявлених ласунів, тих, хто вмирає за пару унцій шоколаду зі своєю кавою, хто навіть відмовляється від ідеї схуднення, щоб не позбавляти себе їх. З цієї причини, ці поради, які я вам дам, гарантують, що споживання десертів та тістечок не суперечить втраті від 1 до 2 кг на тиждень.

МОЗК ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ І БІЛЬШЕ

Окрім того, що це смак для смаку, солодощі пропонують Енергія для функціонування мозку та м’язів, поліпшення пам’яті та впливу на діяльність центральної нервової системи Мозок відповідає за 20% споживання енергії і використовує глюкозу (цукор) як єдиний субстрат.

Не тільки для наших мозку необхідно. Але всі наші тканини цього потребують, і тому життєво важливо підтримувати рівень крові врівноваженим. Це роблять такі гормони, як інсулін, кортикостероїди тощо. Поряд з цією функцією ми виділяємо й інші переваги солодощів: вони мають седативні властивості, допомагають полегшити біль, запобігти інфекціям тощо.

Ось чому вони повинні бути присутніми в збалансованому, різноманітному та повноцінному харчуванні. Насправді, якщо рівень глюкози в організмі недостатній, у багатьох випадках спостерігаються непритомність, тремор, слабкість та розумова тупість.

Тим не менше, Сказане не дає карт-бланшу зловживати солодощами. На думку експертів, попереджають нас, надлишок може призвести до заміщення інших продуктів харчування та спричинити значні харчові дефіцити.

Оскільки вони є дуже енергійною їжею, їх надлишок призводить до набору ваги, особливо якщо вони багаті жиром і бідні водою та клітковиною. На додаток до ожиріння, вживання занадто великої кількості солодощів може спричинити інші проблеми, такі як порожнини, високий рівень холестерину та тригліцеридів, і навіть призвести до таких захворювань, як діабет II типу.

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я, солодощі завжди слід вживати помірно, ніколи не перевищуючи 5% від загального споживання їжі щодня.

Коли і як пити солодощі

Для того, щоб схуднути, не позбавляючи себе солодкий, брати до відома:

  1. Споживайте їх вранці, щоб їх енергія використовувалася у вашій діяльності, а не накопичувалась у запасі (те, що станеться, якщо приймати їх днем ​​або вночі).
  2. Супроводжуйте їх продуктами, багатими клітковиною, щоб уповільнити і обмежити засвоєння жирів та цукру.
  3. За допомогою домашніх солодощів ви можете контролювати якість інгредієнтів та їх кількість.
  4. Візьміть їх відразу після тренувань з обтяженнями. Після ваг нашим м’язам корисно їсти продукти з високим глікемічним індексом, такі як солодощі.

Цукерки, які можна взяти

Вибирайте ті, що виготовлені з рослинними оліями (знаючи, який це тип олії: не пальмова олія або інші, багаті на трансжири).

Якщо є можливість, зупиніть свій вибір на домашніх солодощах, краще, якщо вони готуються з олією (бажано оливковою) та цільнозерновим борошном.

Кращі солодощі з медом замість цукру: вони забезпечують більшу кількість мікроелементів.

Взяти до уваги його зміст в мононенасичені жири або поліненасичені, у складних вуглеводах і клітковині.

порада

Купуйте солодощі окремими порціями, щоб обмежити їх споживання. Якщо ви споживаєте їх вранці, у вас буде залишок дня, щоб використати споживання енергії.

Солодощів, яких слід уникати

Відмовитися від продуктів, приготованих з маслом або вершками, оскільки відсоток насичених жирів набагато вищий.

Остерігайтеся оманливої ​​реклами, яка використовується для продуктів, виготовлених з певними рослинними оліями, такими як пальмове ядро, пальма або кокос; його насичені жири настільки ж шкідливі, як і тваринного походження.

Іншими негативними факторами, які слід враховувати при виборі солодкого, є холестерин, прості вуглеводи та консерванти та барвники.