перед

  • Якщо ви вирішили схуднути, крім адекватних фізичних вправ, ви повинні супроводжувати свої звичні режими повноцінною дієтою.
  • Це не означає припинити їсти все, що вам подобається, але означає робити це відповідно до того, що найкраще для вашого тіла завжди.
  • Це ті продукти, які можуть допомогти вам схуднути, якщо ви їх їсте перед сном.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

У більшості сценаріїв людське тіло все ще може бути нерозгаданою таємницею. Перш за все тому, що кожна людина постраждала по-різному - як це трапляється і при таких захворюваннях, як COVID-19, - що вони їдять, п'ють або здійснюють щодня.

Але в інших є більше ніж висновки та докази з науки що є продукти, напої та вправи, які допомагають вам схуднути, тримати ваш метаболізм під контролем і навіть краще відпочивати.

"Метаболізм багато в чому визначається генетикою, але ви можете вплинути на нього, збільшуючи м'язову масу", - говорить дієтолог Ранія Батайне, MPH, власник Essential Nutrition For You, EatingWell, що наполягає, що це відбувається, більшу частину часу, через надлишок вуглеводів і складні білки, підтверджені одним із досліджень, опублікованих у Journal of Obesity -.

Крім того, він підкреслює це їсти перед сном, саме по собі це змушує мене збільшити свої шанси набрати вагу. Особливо для щоденних звичок, не звертаючи уваги на їжу та вживання їжі з високим вмістом калорій, цукру або жиру.

Тим часом, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrients, Вживання закуски приблизно в 150 калорій може допомогти організму використовувати свої джерела білка для нарощування м’язів —Також схвалений Національним інститутом охорони здоров’я США—.

"З’їжте перед сном невелику щільну поживну їжу може дати тілу енергію, яка йому потрібна подбайте про метаболічні функції під час відпочинку. (.) Вживання білка перед сном може допомогти м’язам відновитись, а також позитивно впливає на якість м’язів, обмін речовин та загальний стан здоров’я ", - розповідає Ерін Тол-Саммерс, лікар, дієтолог та консультант із спортивного харчування у Вест-Де-Мойн, штат Айова, США., посередині.

З цієї причини вживання молочного шоколаду показано людям, які тренуються в другій половині дня або вночі, пояснює Сідней Лаппе, дієтолог та редактор Bistro MD.

Їжа, яку можна їсти перед сном, щоб допомогти вам схуднути

Тут ви можете побачити список продукти, які потрібно їсти перед сном, які допоможуть вам схуднути і за якими підтримує наука:

  • 1 скибочка цільнозернового тосту з 2 столовими ложками хумусу.
  • Нарізаний огірок і хумус.
  • Половина бутерброда з індичкою.
  • 170 грам сиру з половиною склянки вишні без кісточок.
  • 1 банан зі столовою ложкою горіхового або насіннєвого масла.
  • Арахісове масло і горіхи.
  • Миска вівсяних пластівців без цукру або масла. Якщо ви хочете супроводжувати його, ви можете випити трохи теплого молока.
  • Половина склянки гранатового соку - як замінник чаю, якщо ви чутливі до кофеїну - і 15 мигдаль.
  • Або просто жменька мигдалю.
  • 1/4 склянки смаженого хрусткого нуту.
  • Попкорн несолений як заміна картоплі фрі.
  • 3/4 склянки простого грецького йогурту з половиною склянки чорниці.
  • Молочний шоколад, з невеликою кількістю цукру або без нього. Особливо рекомендується людям, які тренуються вдень/вночі.
  • 3/4 склянки цільнозернових пластівців з половиною молока - також діє з його замінниками: мигдальним або ванільним молоком—.
  • Бублик (міно ​​або наполовину великий) з копченим лососем.