Людям з гіпертонією часто доводиться приймати ліки для зниження артеріального тиску. Однак, на думку експертів, зміна способу життя також може допомогти значно знизити артеріальний тиск.

кров

1. грудня 2011 о 0:00 Міріам Войтекова, Міріам Войтекова

"Я хотів би закликати тих, хто страждає на гіпертонію, займатись фізичними вправами та пробувати різні речі, які можуть допомогти їм знизити кров'яний тиск без допомоги фармакологічного лікування", - сказав Метью Бург, доктор філософії, професор медицини в Медичному центрі Колумбійського університету в Нью-Йорку.

То що ви можете зробити для зниження артеріального тиску, крім прийому ліків? Ось кілька природних способів досягти цього. Однак, наскільки ви їх освоюєте та впроваджуєте, залежить тільки від вас:

Більше руху

Вам слід захоплюватися найкращими аеробними вправами щонайменше 30 хвилин на день. Чим більше днів у вас достатньо фізичних навантажень на тиждень, тим більша ймовірність того, що ваш артеріальний тиск буде коригуватися, особливо якщо у вас сидяча робота. У цьому випадку щоденні вправи для вас повинні бути обов’язковими. Виберіть: швидку ходьбу, біг, плавання або їзду на велосипеді. При виборі фізичної активності, звичайно, також слід враховувати вік і загальний стан здоров’я, але фізичні вправи в будь-якому віці є важливими для здоров’я.

Плавання - одне з найбільш підходящих фізичних навантажень.

Не палити

Є банан

Менше солі

Зверніть увагу на вагу

Якщо у вас ожиріння або надмірна вага, схудніть. Крім того, кілограми також впливають на артеріальний тиск. Серця людей із надмірною вагою або ожирінням більш напружені та напружені. Такі екстремальні навантаження можуть призвести до підвищення артеріального тиску, тоді як схуднення також означатиме полегшення для вашого серця і менше навантаження на всю серцево-судинну систему. Однак, втрачаючи вагу, дотримуйтесь простого рівняння: споживання енергії не повинно перевищувати витрат. Основами здорового схуднення є здорове раціональне харчування та велика кількість фізичних вправ.

Не напружуйтесь

Це не завжди легко і не завжди можливо, але спробуйте взяти стрес під контроль, це також вплине на ваш артеріальний тиск. Наприклад, йога дуже добре допомагає усунути стрес. Сюди також входять дихальні вправи, що дуже важливо, оскільки правильне дихання також впливає на кров’яний тиск і нервову систему. Це, в свою чергу, впливає на діяльність серця, а також на травлення та багато інших несвідомих тілесних процесів.

Будьте обережні, що ви їсте

Хвороби під контролем

Якщо ви страждаєте від деяких інших захворювань, таких як діабет, переконайтеся, що ви керуєте ними та контролюєте їх якнайкраще, не тільки за допомогою ліків, але і за допомогою необхідних корекцій способу життя, яких потрібно суворо дотримуватися.