Їжте 5 разів на день, щоб схуднути

Їжте 5 разів на день, щоб схуднути?

Коли ми хочемо схуднути, одним із найпоширеніших запитань або дебатів у всіх людей, які зазвичай повторюються, у багатьох офіційних переговорах чи ні, є те, чи потрібно це їсти 5 разів на день для покращення нашого здоров’я та схуднення.

виправдань

Що краще, їжте 5 разів на день або менше?

Відомо, що контроль ваги заснований на енергетичному балансі. Зокрема, коли споживання калорій перевищує витрату калорій, надлишок енергії зберігається, головним чином, як тригліцериди в жировій тканині за відсутності фізичних вправ. Є багато факторів, які впливають на це, але як початкова і фундаментальна ідея, це ключовий момент.

Навпаки, зміна енергетичного балансу, що сприяє витратам, а не їжі, призводить до втрати жиру в організмі і, отже, до втрати ваги, втрати ваги.

Рівняння енергетичного балансу базується на першому законі термодинаміки, який по суті стверджує, що енергія не створюється і не руйнується, а змінюється від однієї форми до іншої.

Оскільки людський організм вважається відкритою системою, кілька факторів можуть впливати на зберігання або витрачання енергії в цьому контексті першого закону термодинаміки.

Чи насправді має значення кількість прийомів їжі з огляду на склад тіла та показники здоров’я?

Ну, це залежить, в даний час на частоту прийому їжі впливають культурні та соціальні норми, а також особисті переконання людини щодо свого здоров'я чи складу тіла.

Ми знаходимо кілька задіяних елементів, серед яких такі:

  • Контроль апетиту.
  • Відчуття повноти.
  • Так званий термогенний ефект їжі.
  • Кількість калорій, остаточно поглинених протягом дня.

Часто кажуть, що вживання більше, менш важкої їжі посилює відчуття ситості і зменшує голод, але ....

Це абсолютно правда?

Загальна рекомендація - зазвичай їсти 5 разів на день, розділяючи їх на три основних прийоми їжі, сніданок, обід і вечерю, до яких додаються дві закуски, в середині ранку та в середині дня.

Які варіанти ми маємо при оцінці кількості щоденних прийомів їжі?

З одного боку, якщо ви їсте менше разів, буде менше можливостей включити калорії.

З іншого боку, якщо ви їсте більше разів, можливо, що почуття голоду можна краще контролювати, що особисто важливо, щоб вони покращували свій склад тіла за рахунок втрати жиру, втрачали вагу і з цього способу, щоб уникнути ризику запою та непередбачуваних перекусів.

Чи активізація метаболізму збільшує кількість їжі більше разів на день?

Дослідження підтверджують, що при розрахунку теплового ефекту від того, що ми їмо, має значення загальна кількість того, що ми їмо протягом дня, незалежно від кількості прийомів їжі. Хоча деякі короткотермінові дослідження дозволяють припустити, що термічний ефект їжі більший, коли, рівномірно споживаних калорій, вони поділяються на кілька прийомів їжі, інші дослідження спростовують це, і більшість з них нейтральні.

Є й інші, хто вважає, що споживання меншої кількості більших прийомів їжі протягом дня може призвести до збільшення ожиріння, можливо через збільшення синтезу та накопичення жиру (тобто ліпогенезу) після їжі. Однак у науковому співтоваристві все ще ведуться дискусії, оскільки наявні дані все ще є дещо однозначними.

Тоді що ми робимо?

Не існує однозначної та ефективної відповіді для кожного, коли мова заходить про те, щоб рекомендувати ту чи іншу схему прийому.

Дотримання - головне занепокоєння щодо харчування, кількість споживаних щоденних прийомів їжі слід залишати за власним вибором, якщо метою є поліпшення складу тіла. Оскільки ми знаємо, що надлишок жиру в організмі (що має більше 30 - 32% жиру в організмі жінок і більше 20 - 22% у випадку чоловіків) має негативні наслідки для фізичного здоров'я та психологічного.

Що говорить наука і що ми можемо підтвердити?

Збільшення кількості прийомів їжі, здається, не сприятливо змінює склад тіла у малорухливих популяціях.

Збільшення частоти прийому їжі, судячи з усього, суттєво не покращує термогенез, спричинений дієтою, загальні витрати енергії або швидкість метаболізму у спокої.

Збільшення частоти прийому їжі допомагає зменшити почуття голоду та покращити контроль апетиту.

Нерегулярний режим харчування може мати негативні метаболічні ефекти, принаймні за відсутності фізичних вправ (це тому, що фізичні вправи є метаболічним регулятором і можуть виправити це порушення).

Що найголовніше?

Майте гарне планування та розподіл їжі в 3, 4 або 5 прийомах.

Завжди надайте пріоритет споживанню справжньої їжі, тобто мінімально обробленої їжі, в якій багато фруктів та овочів.

Підсумовуючи, на кількість прийомів їжі впливатиме безліч особистих та повсякденних факторів, отже, правильна попередня харчова освіта має важливе значення для забезпечення того, щоб наш раціон відповідав нашому ритму та способу життя. Беручи до уваги кількість фізичних вправ чи фізичних навантажень, які ми робимо, оскільки це є ключовим фактором, коли йдеться про схуднення чи збереження здоров’я.

Нарешті, від PRONAF ми рекомендуємо їсти 5 разів на день для постійного зменшення ваги.

Від PRONAF ми запрошуємо вас провести безкоштовну структуру тіла та оцінку поживності, щоб адаптувати споживання їжі до вашої особистої ситуації та цілей.

ПОЧНІТЬ ДОПОБУТИСЬ СЕБЕ СЕГОДНЯ

Телефонуйте зараз за номером 644 395 809 або слідкуйте за нами в соціальних мережах