Хоча деякі продукти викликають жирові відкладення, інші сприяють спалюванню жиру. Деякі з цих продуктів містять вітаміни та мінерали, що стимулюють обмін речовин.Покращують обмін речовин і худнуть без дієт, тому організм починає спалювати більше жиру. Інші продукти, що містять відносно мало калорій, тоді як на їх лікування організмом доводиться витрачати велику кількість енергії. Нарешті, спалювати продукти, багаті жиром, - це ті, які створюють відчуття ситості протягом тривалого часу - завдяки їм ви можете менше їсти, а отже, організм буде розщеплювати більше жиру.
Цитрусові
Цитрусові містять велику кількість вітаміну С, який стимулює обмін речовин, прискорюючи процес спалювання жиру. Їжте, наприклад, апельсин на сніданок, щоб налаштувати систему підвищеного спалювання жиру протягом дня.
Пластівці вівсяні
Вівсяні пластівці багаті нерозчинною клітковиною, яка тривалий час створює відчуття ситості, але не переробляється організмом у жир. Вівсянка або пластівці з вівсом - ситний і корисний сніданок, який чудово допомагає в боротьбі із зайвою вагою.
Овочі
Ці низькокалорійні овочі, такі як брокколі, шпинат, артишоки, артишок та його медичне застосування: допомагають печінці та жовчному міхуру, горох, капуста та морква самі по собі практично не містять жиру, але стимулюють спалювання жиру. Їжте сирі овочі, не готуйте салатів, готуйте на грилі і смажте на рослинному маслі - не тільки смачно, але і дуже корисно.
Сочевиця
Сочевиця є багатим джерелом рослинного білка, амінокислот та харчових волокон. Він має властивості знижувати рівень холестерину в крові. У нас представник бобових не дуже популярний, але на кухнях багатьох азіатських країн у них є різноманітні рецепти сочевиці.
Лосось
Вміст білка лосося та омега-3 стимулює обмін речовин, і організм починає швидше спалювати жир. Крім того, жирні кислоти допомагають запобігти різноманітним захворюванням, включаючи хвороби серця Хвороби серця та інфаркти: те, що повинна знати кожна жінка .
Туреччина
Щоб переробити білки, що містяться в м’ясі індички, організм витрачає багато калорій - за рахунок чого індичка відноситься до продуктів, що спалюють жир. Крім того, він містить значно менше жиру, ніж курка.
Зелений чай
Зелений чай не тільки змушує тіло спалювати більше жиру, але й багате джерело антиоксидантів Антиоксиданти: правда про горезвісні переваги Що захистити людей від багатьох небезпечних захворювань.
Молоко
Молоко містить велику кількість кальцію, який допомагає швидше спалювати жир. Люди з непереносимістю лактози можуть пити збагачене кальцієм соєве молоко.
Кажуть, що кожен може схуднути, ви просто хочете. Дієтологи наполягають на тому, що схуднення не повинно бути важким, але бувають випадки, коли потрібно швидко схуднути. Потім він використовується в меню по 1000 калорій на день Скільки калорій на день потрібно, щоб схуднути - кожен має свій темп АБО швидке схуднення. Це тимчасова дієта, і вона необхідна, якщо вага не хоче зменшуватися.
Характеристика дієти
Ця дієта складається з отримання тисячі калорій на день. Він дуже малий, насправді багато лікарів вважають, що це небезпечна калорія. Однак багато хто обирає просто як екстремальний спосіб схуднення, оскільки дієта на 1000 калорій допомагає досягти бажаних результатів у найкоротші терміни.
Цю дієту можна дотримуватися недовго.
Вам дозволяється їсти низькокалорійну їжу чотири-п’ять разів на день, але в помірних кількостях та закуски для втамування голоду. Дієта повинна тривати тиждень, адже тоді обмін речовин почне сповільнюватися, а вага не піде. За цей короткий період можна втратити від п’яти до десяти кілограмів непотрібної ваги, залежно від особливостей організму.
Дієта Дієта організована таким чином: на сніданок вона має 250 калорій, на обід - 150, на обід - 400, а на вечерю - 200 калорій. Між прийомами їжі вони повинні тривати дві-три години. Обов’язковою умовою є дієтичний напій з 15 склянок води на день (три літри). Завдяки масі води можна позбутися продуктів розпаду жиру.
Які продукти сприяють схудненню? Підбираючи продукти, потрібно звертати увагу на їх калорійність, низькокалорійність - те, що потрібно. Вони повинні бути багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, тому найкращий варіант - це овочі, фрукти, зернові та злакові культури. Молочні продукти з низьким вмістом жиру не повинні бути зайвими в раціоні. Не варто відмовлятися від нежирного м’яса (яловичини, телятини, м’яса кролика), а також птиці та риби. Під час дієти не рекомендується вживати цукор, солодощі та продукти, багаті на консерванти, алкоголь, жирну їжу.
Принцип підрахунку калорій
Для дотримання цієї дієти не обійтися без електронних кухонних ваг. Ви повинні ретельно розрахувати введення кожного з'їденого шматочка калорій. Для цього знадобляться кухонні ваги та предмети зі столика калорій. Найкраще мати зошит, в якому можна зберігати калорії, і підготувати меню. Може бути зручніше завантажити додаток для телефону, який буде вважатися калорійним сніданком, обідом і вечерею. Це заощадить ваш час і полегшить підрахунок калорій.
Зверніть увагу, що якщо одне з правил прийому їжі не було з'їдено, то додайте відсутні калорії до наступного прийому їжі, яку ви можете їсти не тільки окремо, як закуску, наприклад, між обідом і вечерею.
Переваги та недоліки дієти
Ця високоефективна дієта допомагає швидко схуднути. Вага може сягати до одного кілограма на день - результат вражає. Це можна зробити, не відчуваючи почуття голоду, організм отримує всі поживні речовини, а продукти, які ви можете вибрати на свій смак, - просто щоб вмістити тисячу калорій. До того ж, вам не доведеться платити велику кількість часу на кухні.
До недоліків можна віднести складність підрахунку калорій і уповільнення обміну речовин через недостатнє споживання калорій. І чим довше ви дотримуєтесь дієти, тим більший ризик того, що обмін речовин покращує обмін речовин і схуднення без дієти сповільнюється.
Протипоказання мають і дієти. Не варто вдаватися до цієї дієти для бідних людей, вагітних жінок, годуючих матерів та людей, які задіяні у фізичній чи розумовій роботі. Якщо ви хочете розширити дієту, вам потрібно проконсультуватися з дієтологом.
З часом у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Це може бути нудота Нудота - можуть бути проблеми з нервовою системою, виснаження волосся, діарея, порушення менструального циклу, поява жовчнокам’яної хвороби Жовчний міхур: будова і функції, Непереносимість холоду. При найменшому погіршенні самопочуття дієта, яку слід негайно припиняти, слід проконсультуватися з лікарем. Ні в якому разі не слід нехтувати здоров'ям худорлявості.
Приклад дієтичного тижня
У понеділок на сніданок можна з’їсти порцію вівсяних пластівців, зварених на воді. Вечеря - 100 грам курки, варений нежирний бульйон. Вечеря - тушковані овочі. Як другий сніданок та перекус я приніс грейпфрут.
У вівторок на сніданок ви можете з'їсти грейпфрут на обід - пару яблук. Обід буде складатися з 90 грамів риби на пару і 65 грамів зеленого салату, а вечеря - склянка вареного рису з невеликим шматочком вареної риби. В обід можна з’їсти 150 грам салату зі свіжих овочів без заправки, або випити склянку морквяного соку.
Меню на тарілці середніх вівсяних пластівців і склянка знежиреного молока на сніданок, склянка соку на обід, 110 грамів риби путасу і 200 грамів овочів на обід, склянка нежирного молока кислого і шматок днем сир. Меню вечері повторює меню обіду.
У наступні три дні меню повторюється у понеділок, вівторок та середу. У неділю на сніданок можна придбати шматок чорного хліба з 20 грамами сиру. Обід буде складатися з фруктів (одне велике яблуко та груша або яблуко та два ківі). В обід можна з’їсти пісний рибний суп, а на вечерю - фруктовий салат.
Ви можете створити власне меню, вибрати улюблену низькокалорійну їжу. Головне - зважте і уважно розгляньте кожен шматочок.
Зовні дієта повинна бути правильною. Щоб уникнути повернення втрачених кілограмів, потрібно як мінімум тиждень їсти лише фрукти, овочі, нежирне м’ясо та рибу, нежирні молочні продукти. Калорійність слід поступово збільшувати на 50-100 калорій на день. Тоді є можливість збереження результатів.