Прискоріть метаболізм і уникайте зайвих кілограмів!

людей

Зупинка калорій За словами дослідників з Університету штату Меріленд, щоб зберегти свою ідеальну вагу, розрахуйте максимальну кількість споживаних калорій, помноживши свою ідеальну вагу на два, а потім, якщо ви взагалі не вправляєтесь і якщо ви займаєтеся раз на тиждень.

Стовпи спалювання калорій Під час обміну речовин наше тіло перетворює споживану їжу та напої в енергію, яку зберігає або спалює.

Чим швидше обмін речовин, тим більше калорій ми спалюємо, і тонший шар жиру на нас. Три основні компоненти визначають, скільки калорій ми спалюємо: BMR, базальний метаболізм Rateaz Тепловий або теплопродуктивний ефект їжі, яку ми їмо, та фізична активність.

Чому японці такі худі? Подивимось секрети японського способу життя!

BMR показує, скільки калорій споживає наш організм для своєї основної функції. Не мало: відсоток споживаних калорій на день! Впливає низка факторів, включаючи вік, стать, розмір тіла та втрату ваги у віці 28 років.

Хоча ми не можемо змінити їх, ми можемо збільшити BMR, схуднувши у віці 28 років, збільшивши частку наших м’язів. Це пов’язано з тим, що м’язова тканина спалює більше калорій, ніж волосся.

Ефект теплопродукції, який називається термогенезом, виражає, як перетравлення, поглинання, транспортування та зберігання даної їжі у вигляді жиру змінює швидкість метаболізму. На це припадає 10 відсотків спалених калорій на день.

Дієта у віці старше 40 років - 6 важливих нових звичок!

Фізична активність відповідає за залишок відсотків спалення калорій. Цей фактор є найбільш мінливим і контрольованим із трьох: чим активніші ми, тим більше калорій ми спалюємо.

Деякі люди часто впадають у крайнощі, щоб схуднути: вони виключають зі свого раціону цілі групи продуктів харчування, наприклад, вони їдять лише один вид вуглеводів або поститься до днів.

Але голод або плоска їжа просто спонукає організм запасатися, який за відсутності достатньої кількості калорій починає перетравлювати м’язову тканину, щоб отримати білок, необхідний для щоденних функцій, а волосся залишаються.

Але коли ми втрачаємо м’язову масу, наш BMR буде нижчим, тобто ми можемо втратити ще менше. Експерти стверджують, що нам потрібні принаймні щоденні калорії, щоб підтримувати оптимальний рівень метаболізму.

30-40-50 років, які не хочуть скинути 5 кілограмів

Щоб скинути фунт на тиждень, нам потрібно споживати щонайменше на одну калорію менше, ніж кількість, розрахована на згадану раніше оптимальну вагу, поки бажане значення не втратиться на вагах у віці 28 років, а потім ми зможемо повернутися до цілі.

Що ми їмо? При складанні дієти дієтологи не випадково рекомендують цільнозернові, бобові та нежирне м’ясо: перші підтримують рівень цукру в крові на постійному рівні, таким чином запобігаючи нападам голоду, а рослинний і тваринний білок є будівельним елементом м’язів і має високу температуру. виробляє ефект: засвоюється.

Втратити кілограми на день? Все це здорово як?

Вам потрібно їсти вівсянку, йогурт та яйця, оскільки після нічного відпочинку вони переносять ваш метаболізм на вищий рівень і запобігають бажанням жувати, регулюючи рівень цукру в крові. Вдень з тієї ж причини нам потрібно їсти менше кілька разів і уникати ситної вечері: це знижує рівень інсуліну.

Трави також допомагають нашому метаболізму: водорості, кайенський перець, імбир, мате та зелений чай підвищують термогенез, тобто наші тіла ефективніше спалюють їжу.

Риб’яче або лляне масло стимулює вироблення гормону лептину завдяки містяться в ньому омега-3 жирній кислоті, яка за деякими дослідженнями регулює відчуття ситості: швидше ми будемо ситими, а згодом знову голодними.