Під час клітковини відсоток жиру в організмі знижується, що вже очищає нездорову межу. Ця тема про те, як схуднути під ребрами, є дещо вдосконаленою, тому що якби я хотів сказати одним реченням, що передбачає цей процес, я міг би підсумувати це так: Втрата жиру при збереженні м’язової маси.

11 вправ йоги для стрункої, підтягнутої фігури протягом 35 років

Якщо я хочу сказати це угорською мовою, мова йде про схуднення м’язів, побудованих за період до фіброзу живота, шляхом витончення та усунення жирового шару над ними.

Ви повинні побачити, що фібризація - це елемент більш тривалого 24-річного процесу схуднення, в кінці якого чекає струнка донизу форма живота: Але для цього потрібно мати м’язи, які можуть з’являтися, саме тому правильна підготовка є такою важливо.

Якщо у вас немає правильних м’язів, шинування теж немає, адже все ж, що стає видимим, ваші кістки? Якщо ви тримаєте його тут, це все ще дуже початок шляху; спочатку за нього гарно встоїть і починайте нарощувати м’язи.

Це надасть вам певної форми, а згодом м’язи також дуже допоможуть у втраті жиру. На цьому етапі головна мета - це нарощування м’язів та втрата жиру, і хороша новина полягає в тому, що поради щодо зниження ваги у порівнянні з періодом клітковини все одно йдуть. Ти плачеш назад до початку, коли кілограми тільки танули! Якщо у вас вже є хороший фундамент, ретельно побудована м’язова маса, можливо, вам захочеться схуднути внизу живота, щоб подумати про фіброз.

Однак у цей період принципи, що існували дотепер, вже не діють. Що ви робили в перший період? Ви їли менше, але якісніше, складали свій раціон зі зниженим вмістом вуглеводів, підвищеним вмістом білка та регулярно займалися спортом.

Цього достатньо, щоб ви почали.

Будь оса на літо! 15-хвилинне тренування для схуднення вдома

Індикатор шкали приємно хитається, показуючи, що ви добре працюєте. Цей період легко виміряти та контролювати. Але аспекти волокнистості досить різні.

Нам потрібно підтримувати досягнуту м’язову масу або мінімізувати втрати і намагатися скоротити жир так, щоб раніше побудовані м’язи були чітко окреслені. Тут переваги інші, вашим головним союзником є ​​вже не ваги, а дзеркало.

жінка

Ви все ще можете розраховувати на схуднення, яке - якщо ви робите це правильно - відбувається з жиру, але якщо ви дійсно починаєте худнути, знайте, що ви втрачаєте м’язи. Це пов’язано з тим, що м’язова тканина набагато щільніше жирової, тому, якщо ви багато втрачаєте, на цьому етапі вона вже не може бути жировою.

Ви також можете втратити величезну кількість води, що вимірюється у фунтах, під час початкового періоду фіброзу, але тоді більша втрата ваги, що перевищує 0,5 кг на тиждень, майже струнка внизу живота, що впливає на ваші м’язи.

Але на жаль, це не все так просто, адже наше тіло чіпляється за запаси жиру, особливо ті останні кілограми, які просто не хочуть рухатися, а просто затуляють втомлено розвинені м’язи.

Це вже делікатний баланс: як ми можемо переконати тіло рухатися та оживляти жир, але не руйнувати м’язи, що нарощуються після місяців роботи? Більше того, стежити за вагами зараз теж недостатньо, тому що просто схуднення - це не те саме, що втрата жиру, якщо просто посилити дієту, ви точно втратите цінні м’язи. І тоді результат буде не таким, як ви очікуєте, не красиво виробленим, чітко визначеним тілом, а просто хиткою формою.

  1. 10 простих вправ для досягнення тонкої талії та плоского живота Вправи, Плоский живіт, М'язи живота
  2. Я можу схуднути, нічого не роблячи

Тому тут варто подивитися в дзеркало, як розвивається ваше тіло. Якщо під час програми ви бачите, як м’язи розвиваються досить повільно, стаючи все більш помітними, це добре. Ви побачите не тільки верхню частину, але і місце виникнення та прилипання, видно нижню частину живота.

Але якщо ви бачите, що ви просто руйнуєтесь, не більш чітко визначені, але ваші м’язи розслаблені або менші, ви майже впевнені, що щось не робите правильно. Дуже важко дати загальний рецепт, як.

У кожного різне статура, м’язи, це не те саме, як працює наш метаболізм, тому я не можу писати правду для всіх.

У середньому, я можу сказати, що вам потрібен щоденний дефіцит калорій під час дієти, ви повинні дотримуватися багатої на білки дієти з максимум грамів жиру. Важливо вживати стільки жиру у своєму раціоні, оскільки основні життєві функції цього неодмінно вимагають, напр.

Під час клітковини правильний баланс дієти та фізичних вправ працюватиме лише. Важливо уточнити в собі, чого ви хочете досягти, а також на що ви здатні.

Блискавична дієта та вправи для плоского живота ПОСЛУГУВАТИ

І останнє, але не менш важливе: яку жертву ви можете зробити для цієї мети. Потрібно знати, що ті атлети з струнким низом живота, форми, які ви бачите на змаганнях з бодібілдингу чи чемпіонаті світу з фітнесу, є результатом невпинної важкої роботи - а десь схуднення внизу живота теж є перебільшенням.

Не просто бути дуже дисциплінованим на рівні підготовки. Зменште нижню частину живота за типом волокнистих, майже повністю висунутих м’язів в результаті часу змагань.

Щоб досягти цього, хтось часто зупиняє своє тіло від схуднення до кінця, повністю випотрошуючи. Цю руйнівну для здоров’я процедуру не можна підтримувати в довгостроковій перспективі, лише учасники змагань можуть зберігати її протягом періоду підготовки, поки не відбудуться змагання.

Чи знали ви, що такий конкурент на день після виступу важить до кг? Повна, повна дефіцит вуглеводів, натщесерце, добове: ці та подібні методи досягають тонкого сухого, волокнистого тіла внизу живота. Це неможливо простежити для звичайної, звичайної людини, і, погодьмось, це теж не здорова річ. Бодібілдери можуть бути стрункими внизу живота після або між змаганнями: Очевидно, м’язисті і добре складені, але їхнє тіло набагато менш ефектне.

Просто людина не може постійно перебувати в такій формі, оскільки певний відсоток жиру в організмі необхідний для нормального функціонування та життя. Під цим, звичайно, я не кажу, як стрункі внизу живота звертають увагу на те, що ви їсте і як тренуєтеся, просто не майте нереальних очікувань: журнали, перегони демонструють ідеалістичну, приурочену до часу форму зверху, який для будь-кого, навіть самого професійного, і не може підтримуватися постійно.

Наприклад, я дуже важко шиную, коли йду фотографувати або ми знімаємо нове відео Intenset, цього разу я ще більше втягуюся, з більшою кількістю повторень, я тренуюсь інтенсивніше. Я також схильний підтримувати розвиток кількома харчовими добавками: крім Intenset L-карнітину та CLA, я також використовую термогенні спалювачі жиру UltraRX. Ми майже уточнили ваш раціон, тепер давайте подивимось, яким формам рухів потрібно дотримуватися, щоб мати справді гарні сухі, волокнисті м’язи.!

У цей період ваші тренування повинні залишатися такими ж жорсткими, як і раніше, і ви навіть можете додати до них трохи. Очікуйте, що у вашій витривалості може статися слабкий спад внизу живота, але сильне ослаблення обов’язково вказує на щось неправильне, тоді ваш раціон неправильний.

Блискавична дієта та вправи для плоского живота

Під час фібрингу можна обрати практично будь-який вид тренувань, але досягти успіху можна лише за допомогою правильної дієти та комбінованого тренування. Програми спалювання жиру, кардіо, HIIT або тренування з обтяженням можуть бути хорошими, оскільки кардіотренування можна навіть виконувати, програма HIIT, звичайно, може бути інтенсивною, оберіть ту, яку вам подобається робити, адже волокнистий процес - це непростий процес треба бути готовим до того, що ти багато разів бажаєш усього пекла.

Я, оскільки знаю лише свій розум, завжди прагнув, щоб я не худнув м’язово, а був швидким, спритним, витривалим. Мій великий улюбленець і зразок для наслідування - Брюс Лі, який мав дивовижні, волокнисті м’язи, а разом з ними і неймовірну силу, вибуховість та водночас розкутість.

З цієї причини я завжди віддавав перевагу власним силовим тренуванням перед масивними, важкими вагами. Я не хотів схуднути внизу живота, в’язати м’язи, а натомість красиво формувати їх, що не заважає, а допомагає схуднути внизу живота. Тому я завжди любив гімнастику та вправи зі своїми вагами. За допомогою цих тренувальних блоків, побудованих за системою HIIT, я досягаю таких самих хороших результатів, як якщо б використовував гирі, але мої м’язи не будуть зв’язані, я буду залишатися еластичним і розкутим.

Щоб ваша програма була ефективною клітковиною, вам слід дотримуватися наступних принципів: Більші рухи та власна вага тіла або відносно легкі вільні ваги: ​​Ви отримаєте кращі результати, якщо залучите до руху якомога більше м’язів та суглобів .

Це також заохотить ваш метаболізм і підтримає механізми спалювання жиру. Якщо ви тренуєтеся з вагами: використовуйте легший Хоча я не віруючий, але є люди, які працюють у кімнаті з вагами, щоб досягти результату.

  • Kencefice до 8 хвилин на день і швидко зникає стирчить животик: силові тренування вдома, націлені на нижні м’язи живота Поцілунок Kriszta
  • Спалювання яєць жиру

Якщо у вас є програма з обтяженням, вам потрібно збільшити кількість повторень на цій фазі. Але і тут ваша безпека на першому місці, ні в якому разі не поїзд без нагляду. Більш інтенсивні та жорсткіші секції роблять ваші тренування більш ефективними та коротшими!

Використовуйте суперсети, швидкі, швидкі вправи для власної ваги. Одним з моїх улюблених рецептів у цей період є максимальне розтягування коротких, навіть просто хвилинних навчальних блоків, таких як підтримка 4-х тактних віджимань.

Це також економить час і ефективно. Цілком ймовірно, що крім фортеці, одна така комбінація випробує вашу витривалість. Це спалить набагато більше калорій, ніж ви думаєте. Кінцеві блоки для вбивць Після тренувань, що працюють на великих групах м’язів, незалежно від того, надягаєте ви фінішний блок із власною вагою або гантелями, струнка нижня частина живота рухає більше м’язів або всього тіла з високою інтенсивністю. Це дає вам останній великий поштовх для підвищення метаболізму.

Тренування HIIT Найкращий вибір - спалити найбільше калорій за певний проміжок часу. У порівнянні зі звичайними кардіотренуваннями, ця кількість калорій спалюється вдвічі, роблячи вас здоровими та міцними.

Шукайте на сайті

Ви знаєте, що найголовніше - це інтенсивність? Якщо ви добре керуєте собою, якщо сказати модно: якщо ви вийдете зі своєї зони комфорту, вам знадобиться багато енергії, щоб ваше тіло відновило свої фізіологічні показники до нормального рівня. Підсумовуючи: волокна - це вдосконалена програма. Заступіться за нього, коли у вас вже є хороша основа, у вас є м’язи, і ви хочете зробити його більш помітним, сухим. Щоб бути ефективним, вам потрібна сувора, добре розроблена програма дієти та фізичних вправ, інакше ви можете втратити більше, ніж отримаєте.

Виберіть програму вправ, яка продовжує напружувати м’язи так само сильно, щоб ви не втрачали вагу, але вам також потрібно підключити кардіо програму, щоб спалити більше калорій. Пам’ятайте, ваш відсоток жиру в організмі знизиться до нижньої межі здорової межі, там дуже знижуйте нижню частину живота, щоб не завдати шкоди своєму тілу!