допомогою

Схудніть на дієті з печивом teff

Напевно, ви з тих людей, які постійно дотримуються дієти. Але дієти не повинні бути покаранням або стражданням за те, що ви не можете насолоджуватися їжею.

Є люди, які худнуть влітку, та інші, які набирають вагу, не розуміючи, чому.

Найголовніше - це зрозуміти, що для того, щоб схуднути або підтримувати комфортну для нас вагу, і це змушує нас почуватись добре, не потрібно думати, що ви сидите на дієті.

Ваш ідеальний посібник з харчування для вашого лікування. Знайте продукти, які вам найбільше підходять.

Не припиняйте читати ці книги

У наших книгах ми радимо вам найкраще харчування для профілактики/лікування тих захворювань, які вражають вас і які зменшують ваше здоров'я та щастя.

Ми просто пояснюємо, яким має бути ваше щотижневе меню, яке потрібно досягти за кілька місяців, щоб відновити рівновагу і разом з цим здоров’я.

Кому вигідний такий спосіб харчування, оскільки кожен, кому потрібно змінити своє життя. Для пацієнтів з мігренню, подразненим кишечником, фіброміалгією, хронічною втомою, людям із болями в суглобах, артрозом, артритом або надмірною вагою.

Друкується та електронна книга

Перш за все здоров'я та рівновага

Для того, щоб почуватись добре, наше тіло потребує і вимагає балансу, і цього можна досягти за допомогою дієти, яка відповідає його потребам, та адаптованих фізичних вправ.

Тож ми хочемо, щоб ви побачили нашу пропозицію сьогодні, щоб ви могли вибрати дієту, яка найбільше відповідає вашим потребам, і перш за все, щоб допомогти вам контролювати та втрачати ту вагу, яка вас так сильно переповнює.

На дієті, але з усіма необхідними поживними речовинами

Влітку ми більше усвідомлюємо свою вагу, легший одяг спонукає нас переглянути свій раціон.

Сьогодні я пропоную дієту без глютену, включаючи в раціон домашнє печиво, приготоване з теффовим борошном, ідеальне за своїми якостями.

Ми збираємося включити в наш раціон всі продукти, які змусять вас почувати себе здоровими всередині, уникати газоутворення, важкості шлунка та забезпечити енергією.

Складіть зоряну їжу дієти

Тефф, ми збираємося включити його в наш раціон у пластівцях для сніданку та борошні, щоб приготувати печиво, яке замінює хліб і яке дарує вам, крім здорової їжі, задоволення від можливості включати печиво у своє щоденне меню.

Ми дізнаємось більше про теф

Основними властивостями теффа є:

Легке меню для збільшення енергії та схуднення

Сніданки та закуски

Сніданок:

Для тих, хто любить снідати кашами;

50гр пластівців з теффу (готують як вівсянку, кип’ятять 3 хвилини)

1 склянка овочевого напою з мигдалю, сої або фундука

1 склянка мінеральної води

Для тих, хто любить тости;

3 тости з рисовим хлібом і теффом. Рецепт

3 скибочки солодкої шинки або інших м’ясних нарізок, овочевий паштет, тунець, омлет.

1 кава з овочевим напоєм з мигдалю, сої або фундука.

Середина ранку

1 чай кукічі, червоний чай, зелений чай, мате

стевія за смаком

8 сирих мигдальних горіхів, очищених від шкірки

1 маленький солодкий плід, якщо ви переносите фруктозу

Перекус на вибір

1 соєвий йогурт, йогурт без лактози, 1 склянка овочевого напою

Ви можете з’їсти 2 йогурти, якщо ви дуже голодні.

Пояснюю, чому ці сніданки та закуски

Ми повинні включати цільнозернові вуглеводи та глютен. Також білки (отримані з мигдалю або тваринної їжі).

Закуски повинні бути білковими, ми повинні уникати вуглеводів, які надходять із злаків, щоб вони не перетворювались на жир, якщо ми не використовуємо їх для занять спортом.

Давайте подивимось, що таке обід і вечеря

Продукти харчування:

Важливо замінити негідровану кокосову олію оливковою олією. Якщо ви хочете знати, чому кокосове масло допомагає схуднути, натисніть тут.

1-я страва

Щодня ми повинні включати сиру їжу у вигляді салатів, але ніколи не як основну страву, вона повинна супроводжувати наші страви.

Що можна додати до салату; цибуля, паростки квасолі, морква, олія, мало солі, мало оцту.

Перші страви, які слід перетинати протягом тижня:

Капуста, брокколі (інші овочі, які вам подобаються і добре почуваються) бобові з овочами, цільнозернові (рис, лобода, просо амарант ...) останні у вигляді зерен або макаронних виробів.

Майте на увазі наступне: чергуйте день овочів з іншим днем ​​бобових та наступним злаком, щоб ви не накопичували жир. З круп краще 3 дні лише на тиждень і завжди опівдні.

2-й курс

Білки повинні переважати, вони допомагають нам схуднути, але вони повинні бути здоровими;

Біле м’ясо курки та індички (найкраще органічне), яйця, біла та синя риба. Два дні на тиждень цікаво, що це вегетаріанський день, наприклад, день бобових можна додати крупу (30гр) або зробити це окремо, так ви отримаєте чудовий білок.

Додайте до цієї їжі теф-печиво, солодке чи солоне, рецепт.

Вечері:

Вечері повинні бути легкими, але ситними і змусити вас почувати себе щасливими.

Ідеальним є перша страва з овочів, що завжди готуються, ніколи не салат на вечерю, він затримує рідину і не допомагає спати.

1-я страва

Кабачкове пюре, спаржа, цілий асортимент хрестоцвітних овочів, овочі, які вам найбільше подобаються, без обмежень, на пару, в невеликій кількості кокосової олії, на грилі.

2-й курс

Риба, яка вам найбільше подобається, овочеві бургери, приготовані вдома, або ті, що продають тофу та інші інгредієнти. Яйце, тофу з овочами.

Раз на тиждень ви можете їсти піцу без глютену. Рецепт

Сюди можна додати теф-печиво, солоне або солодке.

Після обіду настій без теїну допоможе вам закінчити вечерю, яка вам дуже підходить і допоможе заснути.

Хитрість на кожну мить

Уникайте додавання солі в їжу, салати ... Через кілька днів ви можете побачити, як накип падає, оскільки ви швидше виводите рідини.

Якщо вам потрібно щось з'їсти перед сном, ви можете з'їсти 1 печиво.

Важливо випити чайного настою вранці з 2 чайними ложками насіння чіа, вони заповнюють вас і забезпечують омега-3, допомагають краще ходити у ванну і зменшують запалення суглобів.

Спробуйте їсти близько 13:30.

Спробуйте повечеряти найпізніше о 21:00, щоб мати змогу засвоювати їжу і добре спати.

Дуже важливо щодня ходити швидкими темпами 30 хвилин, краще 60, але кожна людина повинна адаптуватися до своїх потреб.

Ви можете пасерувати овочі на невеликій кількості кокосової олії, вони дуже смачні, і їх більше не лише готують на пару.

Не голодуйте, але і не поглинайте себе.

Печиво не містить глютену або дріжджів, вони сприятимуть вашій кишковій флорі.

Ніколи не зловживайте фруктами, вони містять багато цукру (фруктози) і товстіють. Крім того, якщо ви страждаєте від сильних кишкових газів, ви можете страждати від поганої переносимості фруктози.

Важливо мати мотивацію; почувайтеся більш спритними, надіньте джинси, які вам так подобаються, почувайтесь здоровими, починайте бігати, припиніть страждати від болю в ногах і колінах, особливо добре почуваєтесь, коли їсте.

Скористайтеся цими місяцями, щоб скинути зайві кілограми і, особливо, почати харчуватися здорово.