Збалансуйте споживання рідини
1. Для збільшення споживання рідини ми можемо:
-Пити воду під час їжі: 1 склянка на сніданок, 1 склянка в середині ранку, 1-2 склянки на обід, 1 склянка на закуску, 1-2 склянки на вечерю.
-Вживання зелені/овочів на обід і вечерю: у цих продуктах багато води. Щонайменше 150 г порції.
-Їжте 1 свіжий фрукт під час обіду та вечері: плоди можуть складати до 95-98% води (кавун, диня.). Не менше 100 г порції.
-Приймати настої протягом дня або перед тим, як лягти спати (уникайте цього, якщо ми залишаємось, щоб сходити до ванни на світанку).
-Уникайте фізичних навантажень в час найспекотнішого дня.
Питна вода необхідна, якщо наша мета - не утримувати рідину. “Вживання великої кількості води допомагає не утримувати її, навіть якщо здається іншим. Чим більше води ви п'єте, тим більше ви змушуєте нирки працювати, усуваючи затриману воду », - говорить доктор Лео Серруд. Доктор Пола Россо з медичного центру Lajo Plaza рекомендує приймати від 2 до 2,5 літрів на день, ідеально підходить для усунення рідини, не більше, оскільки надлишок може пошкодити нирки, тому споживання повинно бути достатнім.
- 10 найкращих здорових продуктів для схуднення на кето-дієті
- Mercadona Три продукти, щоб схуднути або підтримувати здорову дієту
- 5 заборонених продуктів, які ми повинні вилучити з раціону, щоб схуднути і мати плоский живіт
- Одинадцять продуктів, які вважаються відгодованими, але їх можна їсти на дієті для схуднення
- Найкращі продукти для схуднення в середземноморській дієті